Khi muốn cơ bắp phát triển nhưng ít

Khi muốn cơ bắp phát triển nhưng ít mỡ, tôi áp dụng thực đơn sau:

- Bữa 1: Whey protein + bánh mì trứng ốp la

- Bữa 2: 1 quả chuối + sữa không đường

- Bữa 3: Ức gà +rau củ luộc + 1 bát cơm

- Bữa 4: 1 quả táo + ức gà + rau củ

- Bữa 5: Whey protein + bò nướng + ức gà + rau củ

- Bữa 6: Rau + thịt gà hoặc bò + 1 ly bột đậu

Ở giai đoạn siết cơ, tôi chỉ ăn uống đơn giản gồm thịt gà hoặc bò cùng rau củ. Đồ ăn tôi chế biến nhạt, sử dụng khoai lang, khoai tây thay cơm. Thỉnh thoảng, tôi thay đổi thực đơn bằng cá, tôm, mực để bớt nhàm chán.

Nhờ thay đổi chế độ ăn uống, tập luyện đều đặn tôi đã giảm 5 kg (từ 60 kg xuống 55 kg), số đo 3 vòng 85-65-93 cm.

Kết quả (Anh) 1:

When want to develop muscles but less fat, I applied the following menu: -1 Breakfast: Whey protein + fried egg sandwich-Packed 2:1 banana + milk without sugar-Packed 3: chicken + vegetables + 1 boiled rice bowl-Packed 4:1 Apple + chicken + vegetables-Packed 5: Whey protein + beef + chicken + vegetables-Packed 6: Vegetables + chicken or beef + 1 cup beansAt the stage of the credit crunch, I just simple eating include chicken or beef vegetables together. Food processing, I use sweet potatoes, mashed potatoes instead of rice. Occasionally, I change the menu with fish, shrimp, squid to relieve boredom.Thanks to the change of diet, regular exercise I have reduced 5 kg (from 60 kg down to 55 kg), measurements are 85-65-93 cm.

Kết quả (Anh) 2:

When it comes to muscle development but little fat, I applied the following menu:

- Bed 1: Whey protein + fried egg sandwiches

- breakfast 2: 1 banana + milk sugar

- Meal 3: Chicken breast boiled vegetables + + 1 bowl of rice

- breakfast 4: 1 chicken breast + apple + vegetables

- meal 5: Whey protein + + chicken breast grilled beef + vegetables

- breakfast 6: vegetables + meat + 1 cup chicken or cow pea flour

in stages tightened muscles, I just simply eating chicken or beef including the vegetables. Light my food processing, use sweet potatoes, potatoes instead of rice. Occasionally, I change the menu with fish, shrimp, squid to less boring.

By changing diet, exercise regularly have reduced 5 kg (from 60 kg to 55 kg), measured 3 rounds of 85 -65-93 cm.