III. NGUYÊN TẮC XÂY DỰNG BỮA ĂN TRƯ

III. NGUYÊN TẮC XÂY DỰNG BỮA ĂN TRƯỚC VÀ SAU TẬP LUYỆN
Sau đây là Nguyên lý để xây dựng 2 bữa trước và sau khi tập luyện tốt nhất để hoàn thành mục tiêu đã đặt ra:

A. Bữa ăn trước khi tập:

+ Lựa chọn 1: 2-3 giờ trước khi tập, với 1 bữa ăn đầy đủ.
+ Lựa chọn 2: 30-60 phút trước khi tập, 1 bữa ăn dễ tiêu hóa.

Bữa ăn đầy đủ bao gồm các nguồn thực phẩm giàu Protein: bao gồm các loại thịt gà, bò, các, trứng, các loại đậu..., và các loại carbs có chỉ số đường huyết thấp: Yến mạch, gạo nâu, các loại đậu, mì ống, mì sợi, khoai lang...

Tìm hiểu: Bột đậu cho người tập thể hình.

B. Bữa ăn sau khi tập:

Vì sao bữa ăn sau khi tập lại cực kỳ quan trọng với người tập thể hình như vậy. Ngay sau khi kết thúc buổi tập với tạ của bạn, cơ thể ngay lập tức chuyển sang 1 buổi tập mới:

Đó là buổi tập luyện dinh dưỡng.

Việc bạn tập luyện với tạ giống như bạn dùng sức để mở rộng thêm cánh cổng đưa vật liệu xây dựng vào công trường vậy. Công trường ở đây chính là cơ bắp của bạn. Cánh cổng được mở rộng tối đa sau 1 buổi tập hiệu quả, và nó không mở to như thế mãi mãi, nó sẽ từ từ khép lại.

Bữa ăn sau khi tập nên được thực hiện trong vòng 1 giờ sau khi tập luyện. Hoặc tốt hơn nữa là ăn ngay trong vòng 30 phút sau khi tập luyện.

Kết quả (Anh) 1:

III. PRINCIPLES FOR BUILDING A MEAL BEFORE AND AFTER TRAININGThe following is the principle to build 2 packed before and after a workout to accomplish goals were set out:A. before meals:+ Choice of 1:2-3 hours before exercise, with a full meal.+ Choose from 2:30-60 minutes before exercise, 1 easy to digest meal.Full meal include Protein-rich food source: meats including chicken, beef, beans, eggs, ..., and the type of carbs are low glycemic index: oatmeal, brown rice, legumes, pasta, pasta, sweet potatoes ...Learn: beans for the gym.B. after the meal:Why the meal after the set back extremely important with such a collective. Shortly after the end of a training session with your weights, the body immediately switch to 1 new sessions:It is workout nutrition.Whether you train with weights like you used to expand more Gates bringing building materials into the school. The market here is your muscles. The gate was wide open after a training session at maximum efficiency, and it is not open to like forever, it will slowly closed.The meal after exercise should be done within 1 hour after workout. Or better is eating right within 30 minutes after a workout.

Kết quả (Anh) 2:

III. PRINCIPLES FOR BUILDING MEALS BEFORE AND AFTER TRAINING
Here are principles to build two meals before and after the best workout to complete the objectives laid down:

A. Meal before practice:

+ Option 1: 2-3 hours before training, with one full meal.
+ Option 2: 30-60 minutes before training, one easily digestible meals.

Full Meals including sources of protein rich foods: meats including chicken, beef, and eggs, beans ... and all kinds of carbs with a low glycemic index: oats, brown rice, beans, pasta, noodles, sweet potatoes ...

Learn: the meal for bodybuilders.

B. Meals after exercise:

Why meal after exercise is extremely important for bodybuilders so. Shortly after the end of your workout with weights, the body immediately switch to the new one training session:

That's nutritional workout.

The workout with weights you like you used force to put extended gate building materials on this site. Public schools here is your muscles. The gate was extended after 1 maximum effective workout, and it's not like that forever widened, it will slowly close.

Meals after exercise should be done within one hour after exercise. Or better still, eat within 30 minutes after exercise.