Để biết bơi, đầu tiên là phải quen

Để biết bơi, đầu tiên là phải quen với cảm giác nổi trên mặt nước. Khi chưa biết bơi, mỗi lúc xuống nước, ta cứ sợ bị chìm nghỉm luôn. Bạn yên tâm, cơ thể mình hoàn toàn có thể nổi được một cách tự nhiên. Bắt đầu bài tập này, bạn hít vào một hơi dài, nín thở, úp mặt xuống nước, co người, co hai chân lại, hai tay ôm lấy hai đầu gối, giống như tư thế ngồi xổm. Một lúc sau bạn sẽ thấy lưng mình đang nổi trên mặt nước. Bạn sẽ thấy dù có ra sông, cơ thể mình vẫn nổi 1 cách tự nhiên chứ ko chìm luôn đâu.

Tiếp theo là tập các động tác bơi, tôi xin trích dẫn lại tài liệu mà bản thân đã sử dụng, trong đó có một số thay đổi nhỏ trong thứ tự các Bước mà tôi thấy rằng sẽ phù hợp hơn.

Bước 1 : Tập thăng bằng trong nước (15 phút).

Hãy đứng dưới hồ cạn nước ngang ngực của mình, nín thở từ từ ngả người tới phía trước, trườn lên nằm sấp lên mặt nước tay đưa ra phía trước, chân duỗi thẳng giữ nguyên tư thế. Đừng lo lắng vì mình đang ở chỗ rất cạn, cứ để cơ thể thả lỏng nín thở đến khi hết hơi thì đứng lên. Cứ như vậy làm nhiều lần sẽ thấy cơ thể nổi lên trên mặt nước, không ngả nghiêng tròng trành là thành công hãy tiếp tục thực hành trong 15 phút.

Bước 2: Tập động tác chân (20 phút)

Vẫn chọn vị trí nước cạn ngang ngực, tay vịn thành hồ để tập động tác chân. Như sau : Tay đu thành hồ sao cho người sấp nổi , chân rời đáy hồ đạp ra phía sau chữ V một góc rộng gấp đôi vai, khi chân thẳng khép hai bàn chân chạm nhau lại co lên đạp tiếp chu kỳ 2 giây một lần đạp chân hãy tập trong 20 phút và cảm giác nước trong lòng bàn chân của mình. Lưu ý : khi đạp cần khép các ngón chân, lực nước sẽ đẩy mình đi tới chủ yếu nhờ vào động tác chân vì vậy hãy tập nhiều hơn động tác tay. Cơ đùi là một quả tim thứ 2 để vận chuyển lưu thông máu khi thực hiện co duỗi vì vậy trong bài bơi ếch thì động tác chân quan trọng nhất.

Bước 3: tập thở nước (20 phút)

Đối với người chưa biết bơi thì thở nước sẽ là bài khó nhất. Hãy nhớ nguyên tắc luôn luôn hít vào bằng miệng và thở ra bằng mũi. Vẫn chọn vị trí nước cạn ngang ngực hai tay vịn thành hồ bơi, nín thở từ từ co chân thả người xuống cho đầu ngập trong trước, giữ nguyên khoảng 4 giây thở ra bằng mũi, đứng lên lấy hơi nhanh bằng miệng lại cúi thả người xuống thở đều đặn. hãy tập nhiều lần cho đến khi không còn nhầm lẫn. Tập trung vào việc lấy hơi càng nhanh càng tốt, canh miệng vừa rời khỏi mặt nước là lấy hơi ngay xong lại thả đầu ngập trong nước cho đến khi chỉ cần nửa giây có thể lấy hơi được là xem như thành công.

Bước 4: Tập động tác tay (15 phút).

Vẫn đứng ở vị trí nước cạn, hơi rùn chân xuống cho nước ngập ngang vai, tay chắp trước ngực đưa tới quạt ngang một góc 45 độ hướng xuống phía dưới chân sau đó tay lại về vị trí chắp trước ngực quạt xuống tiếp chu kỳ tay khoảng 2 giây một lần. Mục đích của tay là để cho thân người nổi lên, đồng thời tiến tới, hãy thực hành trong 15 phút. Lưu ý khi quạt tay hãy khép các ngón tay để tạo lực nước nhiều hơn.

Bước 5: Kết hợp động tác (20 phút)

Tuần tự động tác sẽ như sau, bạn hãy học thuộc để thực hiện :

" Chân đạp tay đưa tới, tay quạt nước ngẩng đầu lên... lấy hơi.... chân đạp tay đưa tới, tay quạt nước ngẩng đầu lên...lấy hơi..."

Chu kỳ cứ để chậm rãi, 3 đến 4 giây một lần thả lỏng cơ thể.

Khi kết hợp sẽ dễ bị sặc nếu học chưa thuộc tuần tự động tác, vì vậy khi mới bắt đầu nên nín hơi luôn, khi ngẩng đầu lên không nên lấy hơi, cứ thế lập lại động tác đến khi hết hơi thì ngừng để làm lại cho đến khi thành thục rồi bắt đầu lấy hơi.

Một vài lưu ý mà tôi rút ra:

Lấy hơi nhanh là một trong những phần khó nhất. Để lấy hơi nhanh, bạn cần phải thở ra nhanh, bạn có thể thở ra nhanh bằng cả mũi và miệng. Lấy hơi lại, ngay khi đầu lên khỏi mặt nước.
Càng có nhiều hơi trong ngực và bụng, bạn càng dễ nổi.
Khi chưa quen lấy hơi, hãy nín thở! Lấy một hơi dài, cố gắng tập kết hợp các động tác thăng bằng, chân, tay trong lúc nín thở. Lúc hết hơi, dừng lại, nghỉ vài giây, lấy hơi, tập tiếp.
Hãy bơi ngay từ bước 2, sau khi tập thăng bằng và động tác chân. Bằng cách nín thở và giữ hai tay luôn luôn song song về phía trước, bạn đã có thể bơi được vài mét nhờ chân.
Ở bước 5, kết hợp các động tác, vì động tác quạt tay lấy hơi khá phức tạp, bạn có thể thực hiện "đạp chân 3,4 lần + quạt tay lấy hơi 1 lần". Như vậy sẽ giúp bạn thực hiện lấy hơi ít bị rối hơn. Khi đã quen, ta mới tăng dần số lần lấy hơi.
Bây giờ hãy đặt cho mình mục tiêu "Biết bơi trong 60 phút" và thực hiện nó. Chúc thành công!

PS: Thực ra, tôi đã mất đến 90 phút để biết bơi. Tuy không đạt đến mục tiêu, nhưng 90 hay 60 điều khiến tôi "happy" ^^

Kết quả (Anh) 1:

To swim, the first is to get familiar with the feeling of floating on the water. When the unknown pool, each just at the water down, afraid of being closed. You peace of mind, my body totally float in a natural way. Begin this exercise, you breathe in a slightly longer, hold their breath, face down in the water, co the co, two feet, two hands holding two knees, crouched like. Later you will see their backs are floating on the water. You will see whether the River, her body is still a natural way than firing.Next is the swimming pool episode, I would cite the back material that itself has used, including some minor changes in the order of the steps that I found that will better fit.Step 1: set of balance in water (15 minutes).The shallow lake water rise to his chest, hold their breath slowly lean to the front, crawling up prone to the surface of the hands given out front, legs stretch hold. Don't worry because I'm in a shallow, loose bodies hold their breath until the end then stood up. So how many times will see the body surfaced on the water, not to exceed tilt reclining is successful please continue practicing for 15 minutes.Step 2: Tap the foot (20 minutes)Choose a location still shallow chest, hand-rails into the Lake to set foot movements. As follows: Hand swung into the Lake of stars for the floating face down, feet left the bottom bike out behind a V angle of double wide shoulders, straight legs closed two feet touching each other back up the next 2 cycle bike co seconds pedal be the set in 20 minutes and the water feeling in his foot. Note: when the bike needs closed toe, the water will push themselves to go to primarily thanks to the foot movements so please exercise more than the hand movements. Muscles of the thigh is a second heart to transport blood circulation when done isokinetic so in the breaststroke, the most important leg movements.Step 3: tap water breathing (20 minutes)For people who don't already know, is the hardest article water will breath. Remember the principle always inhale by mouth and breathe out through the nose. Choose a location still shallow chest two hand-rails into the pool, hold their breath from from the first drop-down legs for submerged in advance, hold for about 4 seconds to breathe out through the nose, stand up get slightly faster with mouth bow drop people down breathing steadily. Let's tap several times until no longer confused. Focus on taking slightly as quickly as, mouth soup has just left the surface of the water is retrieved the first drop back slightly just completed submerged in water until just half a second can get somewhat is viewed as successful.Step 4: set of hand movements (15 minutes).Still standing in shallow water location, slightly rùn foot down to the shoulder, hand-pieced together the flooding before the chest brought to the horizontal at an angle 45 degrees towards the fan down to the bottom of the foot then hand back the position before sitting down fan chest scandalously cycle hand about 2 seconds. The purpose of the hand is to let a body emerged, and proceed to, practice for 15 minutes. Note When fans make closing the fingers to create more force.Step 5: combination of movements (20 minutes)Automatic work week will be as follows, please learn to make:"The foot pedal the hand brought to hand, fan the water head ... take steam. .. the foot pedal the hand brought to hand, fan the water head ... grab somewhat..."The cycle just to slow, 3 to 4 minutes once a loose body.When combined would be OK if not in auto week, so when the new start should hold their somewhat consistently, when the head should not be taken, so repeat movements up slightly, then stopped to do again until the Shu and then start to get slightly.A few notes that I draw:Get slightly faster is one of the hardest parts. To get slightly faster, you need to breathe out quickly, you can breathe out quickly in both the nose and mouth. Get slightly back, right when the head out of the water.The more slightly in the chest and abdomen, you easily afloat.When are new grab somewhat, please hold their breath! Taking a slightly longer, try matching sets of movements, leg balance, hand in at hold their breath. At the end, stop, rest a few seconds, taking the breath, the next episode.Let's swim right from step 2, after the volume balance and leg movements. By hold their breath and hold your hands always in parallel on the front, you can already swim several meters thanks to the foot.In step 5, the combination of movements, because the fans get slightly complicated, you can perform a "pedal 3.4 times + fans get slightly 1 times". So will help you get slightly less confused than. When used, it increases the number of times get slightly.Now let's set for themselves the goal to "swim in 60 minutes" and to perform it. Wish success!PS: actually, I have lost up to 90 minutes to swim. While not reaching the goal, but 90 or 60 things makes me "happy" ^^

Kết quả (Anh) 2:

For swimming, the first is to be familiar with the feeling of floating on the water. When not know how to swim, at a time into the water, let's just always afraid of being drowned. Be assured, your body may well be entirely naturally. Begin this exercise, you inhale a deep breath, hold your breath, face down in the water, co people, has two legs, two arms around his knees, like squatting position. A moment later you will find yourself back floating on the water. You will see whether the river, his body still floating 1 naturally but not always where to sink. Next is swimming exercises, I quote the document which itself was used, which has a some minor changes in the order of the step that I see that would be more suitable. Step 1: set the domestic balance (15 minutes). Let stand under shallow lakes across his chest, held his breath slowly leaned toward before, creeping up prone on the water front hand made, straighten legs to hold his position. Do not worry because I am in a very dry place, let the body relax a little breathless until the end, then stood up. And so do many times will see the body floating on the water, not leaning sideways lurched is successful, continue to practice for 15 minutes. Step 2: Tap leg action (20 minutes) without leaving the shallow position breast height, armrest into the lake to practice footwork. As follows: Hand swing into the lake so that people are going to say, foot pedal lake bottom left behind a wide-angle V-shaped double shoulder, straight legs closed when touching feet to the bike again next contraction cycle 2 seconds pedal exercise for 20 minutes and feel the water in their soles. Note: the bike need closed toe, water pressure will push yourself to go to mainly thanks to the footwork so much collective hand movements. Thigh muscle is a 2nd heart to transport blood circulation while performing stretching so in all the breaststroke leg movements are most important. Step 3: Water breathing exercises (20 minutes) For swimming, the unknown person water breathing exercises would be most difficult. Remember the principle of always inhale and exhale through your mouth nose. Still choose where shallow chest two handrails into the pool, breathless from the legs down to the first drop in previous flooded, leaving about 4 seconds exhale through your nose, stand taken by mouth again bowed slightly faster drop people to breathe regularly. exercise several times until no longer confused. Focusing on the breath as quickly as possible, watch your mouth just left the water is taken back a bit now completed the first drop submerged in water until just half a second can be seen as taking a little success. Step 4: episode hand movements (15 minutes). Still ranked shallow, trembling legs down to cross flooded shoulders, arms folded across his chest brought to fan a 45 degree angle downward leg then his hand on you fan folded over his chest down position to hand cycle about 2 seconds. The purpose of the hand is to let the body surfaced, while forward, be practiced for 15 minutes. Please note that when the fan hand fingers closed to create more water force. Step 5: Combined action (20 minutes) Week will automatically work as follows, please memorize to make: "Truthfulness leads to hand bike , hand looked up paddle ... take a breath .... put your hands to pedal, paddle hands raised his head ... take a breath ... " just to slowly cycle, 3 to 4 seconds stretch the body. when combined will easily choke if not of sequential learning movements, so the beginner should always hold your breath, looked up when not to take a breath, so repeat until all movements then stop to breath again until maturity and then start taking a little. a few notes that I learned: get a little faster is one of the hardest parts. To get a little faster, you need to exhale quickly, you can breathe out quickly in both the nose and mouth. Get a little back, as soon as the first out of the water. The more air in the chest and abdomen, the more likely you floating. When not used for breath, hold your breath! Taking a deep breath, trying to set combines the movements of balance, legs, arms while holding their breath. Now out of breath, stop and rest for a few seconds, take a breath, the next episode. Let's swim step 2, after practicing balance and footwork. By breathless and always keep both hands forward in parallel, you can swim a few meters by foot. In step 5, combine the movements, because the action of the fan reaching for a little bit complicated, you have realizable "pedal 3.4 times get a little hand fan + 1". This will help you make take a little less than tangle. Once accustomed, gradually increasing the number of times we get new breath. Now let's set for himself the goal of "Know swim in 60 minutes" and execute it. Good success! PS: Actually, I've lost 90 minutes to swim. But the goal is not reached, but 90 or 60 things that made ​​me "happy" ^^