II. Bước 2, xác định mục tiêu tập l

II. Bước 2, xác định mục tiêu tập luyện cần đạt được

Người em như thế này thì tập cái gì? Không nên tập cái gì?

Để trả lời được chi tiết từng câu hỏi cho từng người thực sự là không thể. Bởi mỗi người có đặc điểm riêng biệt, hoàn cảnh khác nhau.

Nhưng GymLord vẫn đề xuất cho các bạn 1 số căn cứ chuẩn chung nhất để xác định mục tiêu cần đạt được cho cơ thể và sức khỏe của mình khi tập luyện:

1. Xác định tỷ lệ mỡ cơ thể: Body Fat Calculator
Theo khuyến cáo, nữ giới ở độ tuổi 20-39 nên giữ tỷ lệ mỡ ở mức 21% đến 33%. Cố gắng đưa nó ở gần mức 21% là tốt nhất.

2. Xác định Body Mass Index (BMI) và Waist Hip Ratio (WHR): (Có sẵn công cụ tính và giải đáp kết quả cùng với Body Fat Calculator ở trên)

BMI nên được giữ trong khoảng 18.5 đến 25.
WHR của nữ giới nên được giữ ở khoảng 0.7-0.8

Các bạn lưu ý mối quan hệ giữa WHR và BMI.

Nếu WHR đạt chuẩn nhưng BMI của bạn vượt ngưỡng 25 có nghĩa là không tốt chút nào.
Nếu BMI đạt chuẩn nhưng WHR lại quá nhỏ chứng tỏ mông của bạn không phát triển. Cần chú trọng tập luyện cho phần này để đạt tỷ lệ đẹp.

Gợi ý:

A. - Body Fat cao > 33%
- BMI Cao > 25
- WHR > 0.8
- Bắp tay, đùi, bụng quá trời mỡ ;)
Mục tiêu: Giảm mỡ ngay lập tức

B. - Body Fat 25%
- BMI Chuẩn
- WHR ~ 0.9
Mục tiêu: Tập luyện cải thiện vòng 3

C. - Body Fat < 21%
- BMI < 18.5
- WHR ~ 0.9
- Chân tay nhỏ trơ xương, không có dấu hiệu của mông :(
Mục tiêu: Tăng cân và đặc biệt cải thiện vòng 3

Tuy nhiên, con mắt thẩm mỹ bản thân và những người xung quanh cũng quan trọng, tham khảo ý kiến của mọi người để có thể cải thiện vóc dáng của mình 1 cách hoàn hảo nhất.

Kết quả (Anh) 1:

II. Step 2, identify training objectives need to be achieved The children like this then what episode? Should not set something?To answer each question in detail for each person really is impossible. By each person has distinct characteristics, different circumstances.But GymLord still propose to you some of the most common standards base to determine the target should be achieved for the body and its health training:1. Determine the percentage of body fat: Body Fat CalculatorAs recommended, females aged 20-39 should keep the rate of fat at the rate of 21% to 33%. Try to put it near the level of 21% is best.2. Determine the Body Mass Index (BMI) and Waist-Hip Ratio (WHR): (computer tools available and answer results along with Body Fat Calculator above)BMI should be kept in the range of 18.5 to 25.WHR of women should be kept at about 0.7-0.8You note the relationship between the WHR and BMI.If your BMI, WHR, but standard surpasses 25 means no good.If the standard BMI but too small WHR demonstrates the butt is not developed. Need to focus on training for this section to reach Nice rate.Hint:A.-high 33 > Body Fat%-High BMI > 25-WHR > 0.8 -Biceps, thighs, belly fat Sun too;)The goal: reduce fat immediatelyB.-25% Body Fat-Standard BMI-WHR ~ 0.9Goal: improve training round 3 C.-< 21% Body Fat-BMI 18.5 <-WHR ~ 0.9-Inert small limb bones, no signs of Mongolia:( The goal: to gain weight and improve special round 3However, the eye itself and the people around are also important, consultation of the people to be able to improve his stature 1 perfectly.

Kết quả (Anh) 2:

II. Step 2, identify training objectives to be achieved

like this brother then set something? Do not set anything?

To answer each question in detail for each person really is impossible. Because each person has unique characteristics, different circumstances.

But GymLord still recommended for you one of the most common standard base to identify targets to be achieved for the body and your health as exercise:

1 . Determine the percentage of body fat: Body Fat Calculator
As recommended, women aged 20-39 should keep fat percentage, at 21% to 33%. Try to put it near the 21% level is the best.

2. Determine Body Mass Index (BMI) and Waist Hip Ratio (WHR): (Available tools and answers calculated results with Body Fat Calculator above),

BMI should be kept in the range of 18.5 to 25.
Should the female WHR is kept at about 0.7-0.8

you note the relationship between WHR and BMI.

If WHR standards but your BMI exceeded 25 means no good at all.
If the BMI standards but proved too small WHR butt your not growing. Attention must be paid for this exercise to achieve beautiful ratio.

Hint:

A. - High Body Fat> 33%
- High BMI> 25
- WHR> 0.8
- biceps, thighs, belly fat than heaven;)
Objective: Reduce the fat immediately

B. - Body Fat 25%
- Standard BMI
- WHR ~ 0.9
Objective: Exercise improves within 3

C. - Body Fat <21%
- BMI <18.5
- WHR ~ 0.9
- small inert limbs bones, no signs of ass :(
Objective: Weight gain and especially improved within 3

However, aesthetic eye itself and those around you is just as important, to consult the people to be able to improve his physique perfectly 1.