Tác dụng: Tư thế này giúp căng phần

Tác dụng: Tư thế này giúp căng phần lưng thấp, phần xương háng, hông và mắt cá chân.

Đứng với hai chân rộng bằng vai. Chập hai lòng bàn tay vào nhau ở phía trước ngực như tư thế cầu nguyện. Xoay mũi chân ra hướng hai bên một chút.

Gập gối sâu xuống, sau đó ngồi xổm xuống hai chân. Giữ hai tay chắp trước ngực, ấn nhẹ khủy tay vào bên trong đầu gối, mở hông ra. Giữ cho cột sống thẳng, ngực mở. Bạn sẽ cảm thấy hơi căng ở phần lưng dưới và cảm giác như đang tan chảy ra. Giữ tư thế này ít nhất một phút.

Kết quả (Anh) 1:

Effects: this posture helps to stretch the low back, groin, hip bone and ankle.Standing with two feet wide with shoulders. Reconnect the two palms together in front of the chest as the posture of prayer. Rotate the leg tip into the two sides a little bit.Folded knees deep down, then squat down the legs. Keep both hands before his chest lightly, pieced together khủy hands on the inside of the knee, hip opening out. Keep the spine straight, chest open. You will feel a little tension in the lower back and feeling like being melted out. Hold this position for at least a minute.

Kết quả (Anh) 2:

Effect: This position helps stretch the back lower, part hip, hips and ankles.

Stand with feet shoulder-width. Short palms together in front of chest as prayer position. Swivel toes to guide the two sides a little.

Fold knee deep, then squat down to the legs. Keeping his hands clasped to his chest, gently press the elbow inside the knee, opening the hips. Keep the spine straight and the chest open. You will feel some tension in the lower back and feel like you are melted. Hold this position for at least one minute.