Cable Crossover – Đứng kéo cáp tập

Cable Crossover – Đứng kéo cáp tập ngực

Một bài tập cho cơ ngực với máy kéo cáp rất tốt, ngoài tên Cable Crossover nó còn có tên khác là Standing Mid Cable Flys nên các bạn nhớ nhé.

Bài tập đứng kéo cáp ngang tập ngực
Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ ngực (Chest)
Cơ phụ: Cơ vai (Shoulder)
Thiết bị tập: Cáp kéo
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Đẩy
Độ khó : 4
Hướng dẫn thực hiện bài kéo cáp ngang tập ngực
1. Điều chỉnh độ cao của ròng rọc máy cao qua đầu bạn, đứng vào giữa và 2 tay cầm tay cầm máy kéo, kéo tới trước mặt và thân trên hơi cúi xuống 1 chút. Khuỷu tay hơi cong, 1 chân trước và 1 chân sau
2. Hít vào sau đó với khuỷu tay vẫn cong, bạn bắt đầu mở rộng cánh tay sang ngang, ra sau đến khi bạn thấy cơ ngực mình căng ra.
3. Thở ra và quay về vị trí ban đầu và giữ 1 giây. Sau đó thực hiện lại động tác.
Lưu ý: Khi mở rộng cánh tay, cánh tay chỉ giữ vai trò giữ tay cầm, không sử dụng lực. Lực sẽ sử dụng bằng vai của bạn.

Kết quả (Anh) 1:

Cable Crossover-Stand pull the cable chest exerciseAn exercise for the chest muscles with good cable tractors, in addition to the name Cable Crossover it is Standing Cable should you fly's close Mid!Vertical horizontal cable pulling exercises chest exercises Types of exercises: strength The main impact muscle: chest Muscles (Chest) Extra muscle: muscles of the shoulders (Shoulder) Exercise equipment: cable pull Body type: (Isolation) Level: basic Type: PushDifficulty level: 4The instructions make horizontal chest set cable laying 1. Adjust the height of the machine pulley through your head, stand in the middle and 2 handles for hand tractors, pulling to the front and upper body slightly bent down a little bit. The elbow slightly bent, 1 front legs and rear legs 1 2. Inhale then with elbows still bent, you start expanding the arms to horizontal, back to when you see his chest muscles stretch. 3. Exhale and return to its original position and hold for 1 second. Then perform the action again. Note: When expanding the arms, the arms only serve to hold the handle, do not use force. The forces will use by your shoulder.

Kết quả (Anh) 2:

Cable Crossover - Stand pull cable breast

exercises for chest muscles A tractor cable with very good, apart from its name Cable Crossover also known as Standing midfield Cable flys so you remember offline.

Exercise breast standing horizontal cable pull
Type exercise: strength
the main effects: the chest (chest)
Mechanical parts: the shoulder (shoulder)
Equipment collection: Cables
body type: Segregation (Isolation)
level: Basic
type: Push
difficulty: 4
Direction implementing horizontal cable pull all breast
1. Adjust the height of the high pulley machine through your head, standing in the middle of the handle and 2 handles tractor, pulling to front and upper body slightly bent down one bit. Elbows slightly bent, one front leg and one back leg
2. Inhale and then with the elbow bent still, you start expanding arms sideways, backwards until you feel your chest muscles stretch.
3. Exhale and return to its original position and hold for 1 second. Then perform the movements.
Note: When extending the arm, the arm just keep holding role, do not use force. The force will use your shoulder.