Nhảy dâyNhảy dây là môn thể dục dễ

Nhảy dây

Nhảy dây là môn thể dục dễ thực hiện bậc nhất và không tiêu tốn nhiều tiền của cho việc mua dụng cụ. Chỉ cần một chiếc dây đủ dài, tay cầm chắc chắn và một không gian rộng vừa phải là bạn có thể thoải mái rèn luyện. Nếu có điều kiện nên nhảy dây vào buổi sáng khi cơ thể hoàn toàn tỉnh táo. Sau một ngày làm việc bạn rất dễ lâm vào tình trạng căng thẳng, uể oải và lười vận động.

Đứng lên ngồi xuống

Động tác đứng lên ngồi xuống liên tục thực hiện rất đơn giản. Chuẩn bị một tấm đệm êm ái, đứng tay chân rộng bằng vai, hai tay đưa thẳng ra phía trước và song song với mặt sàn hoặc bám tay vào một vật chắc chắn. Sau đó, liên tục đứng lên ngồi xuống trong vòng hai mươi phút.

Đây là cách tập luyện rất đơn giản nhưng giúp giảm số đo vòng hai đáng kể. Tránh tập động tác này sau khi ăn no hoặc uống nhiều nước dẫn đến tình trạng buồn nôn, đau dạ dày

Hít đất

Động tác chống đẩy (hay còn gọi là hít đất) thường không được chị em yêu thích vì nó cần dùng lực ở cánh tay và đầu mũi chân. Ai chưa quen với động tác này rất dễ bị mất sức nhanh và bong gân cổ tay. Tuy nhiên, hít đất giúp đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh và giúp các cơ săn chắc hơn.

Với những người chưa quen hít đất nên tập nhẹ nhàng, chậm rãi trong thời gian ngắn. Ban đầu là 5 phút dần tăng lên 10 và 15 phút. Cũng không nên áp dụng bài tập này thường xuyên sẽ dẫn đến to bắp tay và vai. Mỗi tuần chỉ nên tập hít đất từ 2 đến 3 lần mỗi lần tối đa 15 phút.

Chùng gối kết hợp tạ tay

Động tác chùng gối, kéo căng chân kèm theo tập tạ tay (ảnh minh họa) được nhiều chuyên gia sức khỏe đánh giá cao. Bởi nó nâng cao sự khéo léo uyển chuyển kết hợp giữa tay và chân. Bài tập này giúp đùi, mông và eo thon gọn đồng thời giúp cánh tay và ngực săn chắc, khỏe mạnh hơn

Bơi

Nhiều người ngại bơi lội vì mất thời gian và không thể thực hiện hàng ngày. Tuy nhiên chỉ cần mỗi tuần bạn dành ra khoảng 30 phút đến 1 giờ đồng hồ để bơi sức khỏe sẽ cải thiện đáng kể và cân nặng cũng giảm đi tương đối.

Chạy bộ

Chạy bộ đem lại rất nhiều lợi ích. Nó giúp giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn, làm giảm nguy cơ trầm cảm, đốt cháy calo lớn và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Kết quả (Anh) 1:

Jump rope

jump rope workout is easy to perform most tier and not spend the money for the purchase of the tool. Just one line long enough, sure grip and a moderately wide space is that you can work out. If so jump rope in the morning when the body is fully awake. After a day's work you are easy to fall into bad stress, and lazy campaign.

stand up sit down

movements stand up sit down repeatedly made very simple. Prepare a cushion softness, standing leg's hands by shoulders, hands taken straight off the front and parallel to the floor or attach to a certain object. Then, constantly stand up sit down for twenty minutes.

This is a very simple exercise but helps reduce dramatically the last two measurements. Avoid this movement exercise after eating no or drinking lots of water leads to bad nausea, stomach pain

Breathe Earth

The fight to push (or breathe in the soil) are usually not my favorite sister because it requires strength in the arms and the legs. Who are uncomfortable with this movement more vulnerable to loss of strength and wrist sprains. However, putting that helps burn excess fat quickly and helps the muscles more toned.

those who are uncomfortable putting gentle exercises, slowly in short time. First 5 minutes grew 10 and 15 minutes. Nor should it apply this exercise often leads to bigger biceps and shoulders. Each week should only set of putting from 2 to 3 times each time a maximum of 15 minutes.

matching pillows hand weights Them

the sagging pillows, stretch the legs attached to the hand weight (artwork) are many health professionals appreciate. Because it enhances the décor combines flexible arms and legs. This exercise helps the thighs, buttocks and waist compact at the same time help the arms and chest firming, healthier

Pool

many people afraid to swim because takes time and cannot be done on a daily basis. However just a week you spend about 30 minutes to 1 hour to pool health will significantly improve and weigh the relative decline.

treadmill

treadmill offers a lot of benefits. It helps reduce stress, improve your cardiovascular health, reduce the risk of depression, burn calories and improve your overall health.