Chế độ dinh dưỡng, luyện tập khắc n

Chế độ dinh dưỡng, luyện tập khắc nghiệt của Dwayne Johnson

Nam diễn viên phim "Hercules" tập luyện 6 ngày/tuần và mỗi ngày anh ăn tới 7 bữa, tiêu thụ 5.000 calo để tăng cường protein và carbs cho cơ bắp.
Cao 1.96 m và nặng 118 kg, Dwayne Johnson (The Rock) là siêu sao đô vật, diễn viên hạng A của Hollywood. The Rock nổi tiếng với những vai diễn mang hình tượng anh hùng, dũng mãnh trong các bộ phim hành động như Hercules, G.I Joe 2: Retaliation, Pain and Gain, Fast and Furious... Thân hình cường tráng, cân đối, mạnh mẽ của The Rock là niềm ao ước của rất nhiều người đàn ông trên khắp thế giới. Tuy nhiên, để đạt được giới hạn cao nhất về thể hình cũng như sức mạnh cơ thể, The Rock luôn phải tuân theo một chế độ ăn uống và tập luyện ít người làm được.

Chế độ dinh dưỡng
Anh thường thực hiện chế độ dinh dưỡng đặc biệt có tên là "12 Labors" (12 chuyên gia thực hiện). Để nạp đủ protein và carbs cần thiết, The Rock ăn 7 bữa mỗi ngày, tương đương với hơn 5.000 calo và tất cả thực phẩm được cân đo chính xác theo khẩu phần quy định.

Ngoài ra, The Rock vẫn ăn các loại tinh bột có lợi. Trong các bữa ăn của anh luôn có sự cân bằng giữa tinh bột, đạm và chất béo. Theo chia sẻ của The Rock trên tạp chí Muscle and Fitness, anh còn bổ sung glucosamine để tốt cho xương khớp, các amino acid, chondroitin để nuôi dưỡng tế bào. Mỗi ngày anh dùng một chai dung dịch pha bột protein. The Rock uống loại nước này ngay sau khi tập.

- Bữa 1: 300 g cá tuyết, 2 quả trứng, 160 g cháo bột yến mạch

- Bữa 2: 230 g cá tuyết, 340 g khoai lang, 150 g rau xanh

- Bữa 3: 2 bát cơm trắng, 230 g thịt gà, 150 g rau xanh

- Bữa 4: 230 g cá tuyết, 2 bát cơm trắng, 150 g rau xanh, 1 thìa dầu cá

- Bữa 5: 230 g thịt bò, 340 g khoai tây nướng, salad rau chân vịt

- Bữa 6: 300 g cá tuyết, 2 bát cơm trắng, salad rau chân vịt

- Bữa 7: 30 g protein casein, 10 lòng trắng trứng, 150 g rau (hành, tiêu, nấm), 1 thìa dầu cá

Chế độ luyện tập
Chế độ ăn trên chỉ có hiệu quả khi anh kết hợp với việc luyện tập nghiêm ngặt. Chương trình tập luyện 6 ngày/tuần của The Rock bắt đầu từ 4h sáng. Đầu tiên, anh dành 30-50 phút cho các bài tập đốt cháy mỡ như cardio, sau đó nâng tạ trong 90 phút, với 2 quả tạ 45 kg. Ngôi sao chia sẻ: "Tôi thích tập luyện khi đón ánh mặt trời bởi lúc đó đầu óc sảng khoái và không mệt mỏi. Khi đó, tôi đeo tai nghe để nghe nhạc và tập trung 100% vào việc tập luyện". Nhờ vậy anh mới có thể vượt qua các bài tập nặng và cơ bắp càng cường tráng, mạnh mẽ hơn sau mỗi lần tập luyện.

Đối với The Rock, việc tập luyện đích xác là thứ mà anh hướng tới khi bắt đầu một ngày. Anh yêu thích rèn luyện thể chất và không biết liệu cơ thể mình sẽ ra sao nếu không tập luyện.“Đối với tôi, tập luyện là cách thiền định, là yoga, leo núi, đạp xe, trị liệu… tất cả chúng đều là một. Tôi yêu tập luyện. Tập luyện giúp tôi cảm thấy tuyệt vời”, The Rock chia sẻ.

Dwayne cũng cho biết, anh chỉ tập trung tập vào một bộ phận sau đó mới chuyển sang bộ phận khác, và bộ phận yêu thích của anh là tập bắp chân. Anh chỉ ngừng tập chân vào ngày thứ 7, những ngày còn lại đều tập chân với chế độ rất khắt khe.

Trong khi chế độ ăn uống ít thay đổi, The Rock thường xuyên biến đổi thói quen luyện tập và thử những điều mới mẻ để tạo niềm vui. Anh cho rằng tất cả các bài tập không chỉ giúp anh sở hữu ngoại hình đẹp mà còn cần phải hóa thân hoàn toàn thành nhân vật trong mỗi bộ phim.

Ngoài ra, The Rock thực hiện chế độ tập luyện theo hình kim tự tháp. Ban đầu anh tập với chế độ tập có số lần tập mỗi hiệp nhiều lần nhưng trọng lượng của máy, dụng cụ thấp. Sau đó, anh tăng dần trọng lượng sau mỗi tuần nhưng giảm số lần tập mỗi hiệp. Sau 1 tháng, anh ấy sẽ lại bắt đầu chế độ với số lần tập cao, đồng thời trọng lượng của máy tập cũng cao.

Kết quả (Anh) 1:

Nutrition, harsh training of Dwayne JohnsonFilm actor "Hercules" exercise 6 days a week and every day you eat up to 7 packed 5,000 calories consumption, to increase protein and carbs for muscles.1.96 m tall and weighs 118 kg, Dwayne Johnson (The Rock) superstar wrestler, actress, class A of Hollywood. The Rock is famous for the iconic roles heroic, courageous and strong in action movies such as Hercules, g. i. Joe 2: Retaliation, Pain and Gain, the Fast and the Furious ... The body strength, balance, strong of The Rock is the desire of so many men around the world. However, to achieve the highest limit of fitness as well as body strength, The Rock must always follow a diet and exercise less.On nutritionHe often made special nutrition called "12 Labors" (12 specialists). To load enough protein and carbs are necessary, The Rock eat 7 packed every day, equivalent to more than 5,000 calories and all the food weight measure exactly according to the rules.In addition, The Rock was still eating starches are beneficial. During the meal he's always had the balance between protein, carbs and fat. According to the share of The Rock on the Muscle and Fitness magazines, he also glucosamine supplements to good for osteoarthritis, the amino acids, chondroitin to nourish cells. Every day I use a bottle of aqueous-phase protein powder. Drink this kind of water the Rock immediately after the episode.-Packed 1:300 g cod, 2 eggs, 160 g oatmeal porridge-Packed 2:230 g, 340 g 150 g sweet potatoes, green vegetables-Packed 3:2 white rice bowl, 230 g chicken, 150 g vegetables-Packed 4:230 g cod, 2 rice bowl white, 150 g vegetables, 1 spoonful of fish oil-Packed 5:230 g 340 g beef, baked potatoes, spinach salad-Packed 6:300 g cod, 2 white rice bowls, spinach salad-Packed 7:30 g protein, casein, egg white, 10-150 g vegetables (onion, pepper, mushrooms), 1 spoonful of fish oilTraining modeThe above diet are only effective when he combined with rigorous training. Training program 6 days/week of The Rock started from 4 h in the morning. First, he spent 30-50 minutes for fat burning exercises like cardio, then lifting in 90 minutes, with 2 45 kg dumbbells. The Star: "I like the workout when catch the Sun by a refreshing mind at that and not tired. Once there, I wear headphones to listen to music and focusing 100% on training ". So he can pass the heavy exercises and more muscle strength, stronger after each workout.For The Rock, rehearsing exactly what England towards the start of a day. I love the physical exercise and do not know whether my body would not exercise. " For me, training is the way of meditation, is yoga, climbing, cycling, therapy ... they all are one. I love rehearsing. Exercise helps me feel great, "The Rock share.Dwayne also said he was only focusing on a Division then transferred to other departments, and the Department is your favorite set of calves. He just stopped the set foot on Saturdays, the rest are all set foot with very strict mode.While the diet is less change, The Rock regularly exercise habits change and try new things to create fun. He said that all the exercises not only help you own the appearance but also the need to transform fully into character in each film.In addition, The Rock workout regimes under the pyramid. Initially he had set mode set with the number of times each file association several times but the weight of the machine, the low instruments. Then, you increase the weight gradually after each week but reduce the number of times each episode. After a month, he will again start mode with high episode counts, while the weight of the air volume is also high.

Kết quả (Anh) 2:

Diet, exercise extreme of Dwayne Johnson

Actor films "Hercules" exercise 6 days / week, and every day he ate 7 meals, consume 5,000 calories and carbs to boost muscle protein.
High 1.96 m and weighs 118 kg, Dwayne Johnson (the Rock) is the superstar wrestler, Hollywood A-list actors. The Rock is known for her role brings iconic hero, brave in action films such as Hercules, GI Joe 2: Retaliation, Pain and Gain, Fast and Furious ... Body robust, balanced, strong the Rock is a strong desire of many men around the world. However, to achieve the highest limits of fitness and body strength, The Rock always have to follow a diet and exercise few people do.

Diet
He usually performs diet special care is called "12 Labors" (12 experts carried out). To add protein and carbs needed, The Rock to eat seven meals a day, equivalent to more than 5,000 calories and all food is measured precisely portioned regulations.

In addition, The Rock still eat starches helpful. In his meals there is always a balance between carbs, protein and fat. According to The Rock's share of Muscle and Fitness magazine, he was a good complement to osteoarthritis glucosamine, amino acids, chondroitin to nourish cells. Every day he used a bottle of protein powder mixed solution. The Rock drink this water immediately after training.

- Bed 1: 300 g cod, 2 eggs, 160 g oatmeal

- Meal 2: 230 g cod, sweet potato 340 g, 150 g of vegetables

- breakfast 3: 2 bowls of white rice, 230 g chicken, 150 g of vegetables

- Meal 4: 230 g cod, 2 bowls of white rice, 150 g of vegetables, 1 tablespoon fish oil

- Meal 5: 230 g beef, 340 g baked potato, spinach salad

- breakfast 6: 300 g cod, 2 bowls of steamed rice, spinach salad

- Breakfast 7: 30 g protein casein, 10 egg whites, 150 g of vegetables (onions, peppers, mushrooms) , 1 tablespoon fish oil

practice mode
diet on his only effective when combined with rigorous exercise. Exercise program 6 days / week at The Rock started at 4 am. First, he spent 30-50 minutes for fat burning exercises like cardio, then lift weights for 90 minutes, with two 45 kg dumbbell. The star said: "I like to practice after receiving the sun by then refreshing the mind and tireless. At the time I wear headphones to listen to music and focus 100% on training." So that he can pass the exercises and muscle weighs more robust, more powerful after each workout.

For The Rock, the practice is exactly what he aims to start the day when. He loved physical exercise and do not know if my body would do without training. "For me, exercise is a way of meditation, yoga, hiking, biking, therapists ... all of them Is one. I love exercise. Exercise helps me feel great ", The Rock share.

Dwayne said, his focus set on a division then moved to a different department, and his favorite part is Shin. He stopped just set foot on April 7th, the day set foot rest are very strict regime.

While diet little changed, The Rock often change their practice routines and try new things to create joy. He said that all the exercises not only help he owns beautiful appearance, but also need to immerse myself totally into the character in each film.

Also, The Rock performed exercise regime under the pyramid. Initially he practiced with practice mode with union reps several times, but each of the machine weight, lower tooling. He then gradually increase the weight every week, but reduce the number of files each half. After one month, he will re-start mode with high reps, the weight of the machine and also set high.