Deadlift – Bài tập đùi sau và lưng

Deadlift – Bài tập đùi sau và lưng dưới tuyệt vời nhất


Deadlift là một bài tập rất rất tốt cho đùi sau (tập chính) và lưng dưới cùng các nhóm cơ liên quan khác. Nó được gọi là vua của các bài tập đùi sau và lưng dưới.
Deadlift có khá nhiều phiên bản có thể kể tới như là Sumo Deadlift with Bands (tập có dây thun), Sumo Deadlift, Sumo Deadlift with Chains (có dây xích) nói chúng là chúng chỉ khác nhau về hình thức, còn kĩ thuật thì giống nhau cả. Deadlift – Bài tập đùi sau và lưng dưới tuyệt vời nhất Loại bài tập: Cử tạ (Powerlifting) Cơ tác động chính: Cơ đùi sau (Hamstrings) Cơ phụ: Cơ mông, Cơ lưng dưới, lưng giữa, cơ đùi trước, Cơ cầu vai, cơ cẳng tay Thiết bị tập: Thanh tạ đòn (Barbell) Loại cơ: Phức hợp (Compound) Cấp độ: Nâng cao Loại: Kéo Độ khó: 4

Hướng dẫn thực hiện bài tập 1. Đứng thẳng, chân rộng bằng vai (hoặc hẹp hơn sao cho khi cúi xuống 2 tay bên ngoài chân có thể thoải mái cầm tạ), mắt nhìn thẳng. lưng thẳng. 2. Đẩy hông ra sau, khom người xuống (chú ý lưng vẫn thẳng), 2 tay nắm chắc thanh xà lòng bàn tay hướng vào trong, hay hướng ra trước, hay xen kẽ đều được, tay rộng hơn vai. 3. Thở ra, đẩy hông tới trước, căng cơ mông, đùi, chân, và kéo tạ lên, đứng thẳng lưng, hơi ngả về sau 1 tí khi thấy cơ cầu vai và tay căng ra và giữ 1 giây. 4. Thở ra và từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu
Chú ý: Bài tập này yêu cầu bạn phải thẳng lưng, mặt luôn nhìn lên trên và tạ luôn sát thân người khi di chuyển. Những người có vấn đề về lưng dưới thì không nên tập bài này

Kết quả (Anh) 1:

Deadlift-following thigh and lower back exercises are excellent forDeadlift is a very very good exercises for the thighs (main) and lower back along the other muscle groups. It is called the King of exercises for the thighs and lower back. Deadlift has pretty much version including as Sumo Deadlift with Bands (elastic wire episode), the Sumo Deadlift, Sumo Deadlift with Chains (with chains) says they are only different in form, and the techniques are the same. Deadlift-following thigh and lower back exercises are excellent for the type of assignments: weightlifting (Powerlifting) the main impact Mechanism: the posterior thigh Muscle: Muscles (Hamstrings) buttocks, lower back Muscles, back muscles, thigh Muscle before, between shoulder, forearm exercise equipment: bar barbell body Type: selector (Barbell) complex (Compound) level: Advanced genre: Drag the difficulty level : 4Tutorial assignments 1. Stand up straight, feet wide with shoulders (or narrower so that when get down 2 external foot hand can comfortably hold the barbell), the eyes look straight. back straight. 2. Push the hips back, get down (note his back still straight), 2 hand hold SOAP Palms inward, or forward, or alternately are wider than the shoulders, hands. 3. Breathe out, push the hips to the front, muscle strain, thigh, leg, and pull the barbell up, stand straight back, reclining slightly a little later to see the body and shoulder arm stretch and hold for 1 second. 4. Exhale and slowly lower the barbell down to its original position Note: this exercise requires you to straighten your back, always look up and give always a body when moving. People with lower back problems should not set this post

Kết quả (Anh) 2:

Deadlift - Exercise thigh and lower back best


deadlift is a very good exercise for the thighs (main set) and lower back muscle groups and other stakeholders. It is called the king of exercises thigh and lower back.
Deadlift had several versions can mention as Sumo deadlift with Bands (set with an elastic band), Sumo deadlift, sumo deadlift with Chains (with chains) told us that they differ only in form, but the same technique at all. Deadlift - Exercise thigh and lower back exercises coolest type: Weightlifting (power lifting) The main impact: The thigh (hamstrings) Mechanical parts: the buttocks, the lower back, middle back, front thigh muscle, Mechanical shoulder, forearm muscle training Equipment: Thanh weightlifting move (Barbell) body type: complex (Compound) level: Raising type: Pull difficulty: 4

Tutorials exercise 1. Stand straight, feet wider than shoulder (or narrower so that when bent leg 2 external hand can comfortably hold weightlifting), eyes straight ahead. back straight. 2. Push hips back, bend down (notice the back remains straight), 2 handles make beams palms facing inward, or toward the front, or are alternating, hands wider than shoulders. 3. Exhale, push hips forward, stretching the buttocks, thighs, legs, and pull the weights up, stand up straight, lean forward a little bit to see one shoulder and hand muscles stretch and hold for 1 second. 4. Exhale and slowly lower weights to the original position
Note: This exercise requires you to be upright, face always looked upwards and weights are always close to the body while moving. Those with lower back problems should not participate in this post