Rau lá xanhChế độ ăn uống nhiều rau

Rau lá xanh
Chế độ ăn uống nhiều rau luôn rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn chuẩn bị đến phòng tập hay chơi thể thao thì nên tránh các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau bina, bông cải xanh vì có chứa hàm lượng chất xơ cao có thể gây đầy hơi, khó chịu vùng bụng khi vận động. Bạn có thể giảm tải sức ép cho bao tử bằng một ly sinh tố rau quả trong trường hợp này.
Thức uống tăng lực
Mọi người thường nghĩ nước tăng lực sẽ bổ trợ sức mạnh cho hoạt động cơ bắp. Nhưng trên thực tế các loại đồ uống bổ sung năng lượng trên thị trường cung cấp ít chất dinh dưỡng và quá nhiều đường. Nó có thể cung cấp một số vitamin và chất điện giải nhưng với hàm lượng đường cao đi kèm sẽ không mang lại tác dụng tốt. Thay vào đó, bạn nên chọn uống nước ép trái cây để thúc đẩy huyết áp.
Bánh mì, bánh nướng
Bánh mì, bánh nướng hoặc các thực phẩm chứa tinh bột có thể cung cấp năng lượng nhanh chóng, nhưng các loại thực phẩm này lại có tính ngậm nước và gây đầy hơi, tức bụng khi bạn tập luyện. Bạn có thể tiếp thêm năng lượng thay thế bằng cách ăn các loại trái cây như chuối, cà chua.
Các loại hạt thô
Một nắm hạt thô ăn trước khi đến phòng tập sẽ gây khó chịu dạ dày, đặc biệt khi lượng chất béo có trong các loại hạt kết hợp với các loại thực phẩm khác. Nếu thích ăn hạt, bạn nên trộn kết hợp lượng nhỏ các loại hạt với một nửa chén bột yến mạch để cơ thể tiêu hóa tốt nhất.
Thức ăn cay
Thực phẩm có nhiều hương vị và gia vị cay đòi hỏi rất nhiều thời gian tiêu hóa. Vì thế những thức ăn dạng này chỉ phù hợp cho những bữa ăn chính, không nên ăn trước khi tập thể thao nếu bạn không muốn tập luyện trong tình trạng bụng quặn, ợ nóng.

Kết quả (Anh) 1:

Green leafy vegetablesThe diet more vegetables are always good for the body. However, if you are prepared to go to the gym or playing sports, you should avoid the green leafy vegetables such as Kale, spinach, broccoli because contain high fiber content can cause bloating, abdominal discomfort when active. You can alleviate the pressure for the stomach with a glass of vegetable smoothies in this case.Tonic drinkPeople often think of water will support power for muscle activity. But in fact the additional energy drinks on the market provides little nutrients and too much sugar. It can provide a number of vitamins and electrolytes but with high sugar content comes will not bring good effect. Instead, you should choose to drink fruit juice to boost blood pressure.Bread, piesBread, pies or other starchy food can provide quick energy, but this food is hydrated and cause flatulence, abdomen when you exercise. You can add alternative energy by eating other fruits like bananas, tomatoes.Raw nutsA handful of coarse to eat before going to the gym will cause stomach discomfort, especially when there's fat in the nuts in combination with other foods. If like to eat seeds, you should mix the mix small amount of nuts with a half cup of oatmeal to the body digest the best.Spicy foodThere are many foods and spices spicy taste requires a lot of time to digest. Thus the feed format is only suitable for the main meal, should not eat before exercise if you do not want to workout in abdominal cramps, heartburn condition.

Kết quả (Anh) 2:

Green leafy vegetables
diet rich in vegetables are very good for the body. However, if you are going to the gym or play sports, avoid green leafy vegetables such as kale, spinach, broccoli because it contains high levels of fiber can cause bloating, abdominal discomfort when campaigning. You can reduce the load pressure on the stomach with a vegetable smoothie in this case.
Drinks Tonic
People often think energy drinks will complement the strength of muscle activity. But in fact these drinks energy supplement on the market provide little nutrition and too much sugar. It can provide a number of vitamins and electrolytes, but with a high sugar content comes will not bring good effects. Instead, you should choose to drink fruit juice to boost blood pressure.
Bread, baked
bread, pies or starchy foods can provide quick energy, but the foods again taking hydrated and cause flatulence, abdomen when you workout. You can energize replaced by eating fruits such as bananas, tomatoes.
The coarse grains
to eat a handful of raw nuts before going to the gym will cause stomach discomfort, especially when there are fat nuts in combination with other foods. If you like to eat seeds, you should combine small amounts mixed nuts with a half cup of oatmeal to the best body to digest.
Food Spicy
Food has many flavors and spices require a lot of time consumption flower. So this kind of food suitable only for the main meal, do not eat before exercise if you do not want to practice in the state of abdominal cramping, heartburn.