Hyperextensions – Bài tập gập người

Hyperextensions – Bài tập gập người tập lưng dưới
Hyperextensions là một bài tập cho lưng dưới khá tốt để các bạn đang cần giảm mỡ lưng và tăng cơ ở khu vực lưng dưới.
Giảm mỡ tăng cơ cho lưng dưới với Hyperextensions
Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ lưng dưới (Lower Back)
Cơ phụ: Cơ đùi sau (Hamstrings) và cơ mông (Glutes)
Thiết bị tập: Không cần
Loại cơ: Phức hợp (Compound)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Kéo
ĐỘ KHÓ : 4
Hướng dẫn thực hiện bài tập lưng dưới
1. Nằm lên ghế hyperextension sau cho chỉ có phần đùi ở trên ghế. Đặt gót chân vào bên dưới đệm đỡ ở dưới. 2 tay giữ trước ngực. Nếu muốn tăng Level hãy ôm một bánh tạ trước ngực.
2. Thở ra mà uốn lưng xuống (chú ý lưng luôn thẳng) đến khi cơ thể song song với sàn thì dừng lại. Lúc này bạn sẽ thấy cơ đùi sau và cơ lưng căng ra.
3. Hít vào và từ từ nâng người lên trở lại. Chú ý lưng vẫn thẳng và không xoay hông tránh gây chấn thương.
Một bài tập thay thế cũng có tác dụng rất tốt vào buổi sáng đó là bài stiff-legged deadlift

Kết quả (Anh) 1:

Hyperextensions-folding exercises lower back exercises menHyperextensions exercises for the lower back is a pretty good so that you are in need of back fat reduction and increase the muscle in the lower back area.Increased body fat reduction for lower back Hyperextensions with Types of exercises: strength The main impact body: the lower back Muscles (Lower Back) Extra muscle: muscles of the posterior thigh and buttock muscles (Hamstrings) (Glutes) Exercise equipment: not required Motor types: complex (Compound) Level: basic Type: TractorDIFFICULTY LEVEL: 4Guide the implementation of lower back exercises 1. Lay up following hyperextension bench for only part of the thigh above the Chair. Put the heel under the cushions help below. 2 the hand holding the front of the chest. If you want to increase the Level hold a bread before the chest. 2. Breathe out that bend back down (Note always back straight) until the body parallel to the floor, then stop. At this time you will see the following thigh muscles and the muscles of the back stretch. 3. Inhale and slowly lift up again. Note the back still straight and do not rotate the hips to avoid causing injury.An alternative exercise also works very well in the morning that's stiff-legged deadlift article

Kết quả (Anh) 2:

Hyperextensions - training exercises lower back hunched
Hyperextensions is an exercise for the lower back pretty good so that you are in need of back fat and increase muscle reduction in lower back area.
Reducing body fat increases with Hyperextensions for lower back
exercises type: Health strong
the main effects: the lower back (lower back)
Mechanical parts: the thigh (hamstrings) and gluteal muscles (glutes)
Equipment collection: No need
body type: complex (Compound)
level: Basic
type: Pull
Difficulty: 4
Guiding the lower back exercises
1. Located on the back hyperextension bench for only part of the thigh above the seat. Place the heel on the bottom padding underneath. 2 hands holding his chest. If you want to increase Level hug a wheel weights chest.
2. Breathe out that bending back down (attention back always straight) until the body parallel to the floor, then stopped. Now you will see the following thigh and back muscles stretch.
3. Inhale and slowly raise people up again. Note the back remains straight and does not rotate hips to avoid injury.
An alternative exercises also work very well in the morning it was all stiff-legged deadlift