Ngồi thẳng lưng, hai tay chống vào

Ngồi thẳng lưng, hai tay chống vào khung chậu. Hít vào, ưỡn ngực, đầu ngửa về phía sau, hai tay nắm lấy hai gót chân, duy trì tư thế này trong vài nhịp thở. Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác.

Kết quả (Anh) 1:

Sit back straight, hands against to the pelvis. Inhale, chest stomping strides, the heads on the back, hands grabbed two heel, maintain this posture for a few breathing. Return to the original position and repeat the action.

Kết quả (Anh) 2:

Sit up straight, hands on into the pelvis. Inhale, puffed up, head thrown back, his hands wrapped around my heels, maintain this posture for a few breaths. Return to original position and repeat.