Đây là bài tập rất hiệu quả để làm

Đây là bài tập rất hiệu quả để làm chắc các cơ bắp, hỗ trợ cho tử cung và bàng quang.

• Nằm ngửa trên sàn, chống hai chân trên mặt sàn, bàn chân hơi chếch ra ngoài, giữ chắc cơ hông và từ từ nhấc hông lên
• Đồng thời giữ chặt các cơ ở phần bụng
• Khi nhấc hông lên, cảm nhận co thắt cơ âm đạo một chút
• Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi từ từ thả ra sau đó lặp lại.

4. Kĩ thuật thở và nín tiểu

• Hít vào đồng thời giữ chặt vùng dưới hông, thực hiện co cơ âm đạo giống như khi bạn đang đi tiểu rồi nín lại
• Giữ trong vài giây sau đó thả lỏng đồng thời thở ra
• Kỹ thuật này đòi hỏi phải tham khảo ý kiến vì nó có khả năng gây ra các cơn co thắt khi thực hiện không đúng.
• Cách thở đồng thời giữ cơ có thể thực hiện ở bất kỳ thời điểm nào trong ngày.
• Nên kết hợp cùng trong thói quen hàng ngày.

Kết quả (Anh) 1:

This is a very effective exercises to make sure the muscles, support for the uterus and bladder.• Supine on the floor, against the two feet on the floor, slightly off the foot out, hold the body and hips hips lift up slowly• At the same time hold the muscles in the abdominal part• When lifting the hips up, feeling a little vaginal muscle spasms• Hold the pose for several seconds, and then slowly drop off then repeat.4. The technique of breathing and holding your pee• Breathe in at the same time hold the region below the hips, make vaginal muscle contraction-like when you're urinating and then holding your back• Hold for a few seconds then relax at the same time breathe out• This technique requires a consultation because it has the potential to cause contractions when done incorrectly.• How to breathe at the same time keep the muscle can perform at any time of the day.• Should incorporate the same in the daily routine.

Kết quả (Anh) 2:

This is a very effective exercise strengthens the muscles, supports the uterus and bladder.

• Lie on your back on the floor, against the legs on the ground, feet slightly off, hold the hip muscles and slowly lift hips up
• Simultaneously hold the muscles in the abdomen
• When lifting your hips, feeling vaginal muscle spasm a bit
• keep the posture for a few seconds and then slowly release then repeat.

4. Hold your breath and urine techniques

• Inhale and hold the lower hip area, perform vaginal muscle contractions like when you're urinating and holding back
• Hold for a few seconds then relax and exhale
• This technique requiring consultation because it is likely to cause contractions when done improperly.
• How to breathe while keeping engine can perform at any time of the day.
• it should be combined with the Daily routine.