Giảm cân bằng phương pháp nhịn ăn "

Giảm cân bằng phương pháp nhịn ăn "đúng cách"

Cẩm nang giúp bạn nhịn ăn đúng cách để giảm cân hiệu quả mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe nhé!

Khoa học đã chứng mình rằng chất béo chính là nguồn năng lượng chính giúp não hoạt động tốt. Thế nên, việc ăn quá ít thực phẩm để giảm cân sẽ dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng, ảnh hưởng trực tiếp đến trí nhớ với biểu hiện rõ nhất là chứng hay quên. Thiếu dinh dưỡng sẽ làm yếu hệ miễn dịch của cơ thể. Người gầy có thể không đủ khả năng chống lại vi trùng và vi rút nên sẽ dễ bị cảm cúm và các bệnh nhiễm trùng như lao, viêm phổi… và khả năng phục hồi sức khỏe cũng rất chậm.

Do đó, muốn giảm cân bằng phương pháp nhịn ăn, bạn cần phải nắm rõ nguyên tắc và cách áp dụng cụ thể nhé!

Những đối tượng không nên nhịn ăn để giảm cân

Phương pháp này không áp dụng được cho người áp huyết thấp, bệnh thiếu máu và không tốt cho người đau dạ dày hoặc tiểu đường luôn cần chế độ dinh dưỡng đặc biệt.

Bạn không nên theo phương pháp này nếu bạn đang mang thai hay nhẹ cân, hoặc nếu bạn có tiền sử về rối loạn ăn uống hay tiểu đường và bạn nên kiểm tra với bác sĩ nếu bạn đang uống một loại thuốc nào đó. Nhịn ăn nghiêm ngặt cũng không khuyến khích cho trẻ em vị thanh niên, những người có tuổi, hay bất cứ ai không khỏe mạnh có bệnh tim mãn tính.

Thay vào đó bạn hãy thử tập thể dục và uống nước detox để giảm trọng lượng nhé!

Nguyên tắc khi áp dụng phương pháp nhịn ăn

Dù gọi là nhịn ăn nhưng trong những ngày ăn kiêng, bạn vẫn ăn nhưng không nhiều. Nữ giới nên ăn 700 calo mỗi ngày và nam giới ăn 800 calo là có thể giảm cân nhanh chóng. Một thực đơn ăn kiêng 700 calo trong ngày nhịn có thể bao gồm gà, nhiều rau xanh và một trái táo. Bên cạnh đó, bạn nên uống nhiều nước và có thể uống trà hoặc cafe không đường.

Khi đã giảm được cân như ý muốn, để duy trì trọng lượng, bạn nên kết hợp tập thể dục đồng thời ăn lên khoảng 1000 calo mỗi ngày.

Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân cụ thể trong 7 ngày để biết chính xác số lượng thực phẩm cần nạp vào người và đạt hiệu quả tốt nhất nhé!

Một số lưu ý khi ăn kiêng

Bạn nên ăn tối trước 19h để thức ăn kịp tiêu hóa trước khi bạn lên giường. Có thể ăn nửa chén cơm + một chén canh/rau xanh vào bữa tối vừa đảm bảo sức khỏe lại không lo tăng cân.

Càng chia nhỏ bữa ăn trong ngày, bạn sẽ càng giảm cân hiệu quả. Để chống đói trong ngày, chúng ta có thể sử dụng trái cây chua hoặc các loại hạt để ăn vặt thay cho bánh kẹo.

Nếu bạn có kế hoạch tập thể dục sau khi làm việc, hãy ăn nhẹ vào khoảng 16h30' nhé! Sau đó, bạn có thể tập luyện lúc 17h30', trong vòng 1h và ăn tối lúc 19 -19h30'.

Kết quả (Anh) 1:

Lose weight by fasting methods "the right way"The Handbook helps you properly fasting to lose weight effectively without compromising your health!Science has proof that fat is the primary source of energy that helps the brain to function well. So, eating too little food to lose weight will lead to malnutrition status, influence directly to memory with manifest is amnesia. Lack of nutrition will weaken the immune system of the body. Skinny people can not afford against germs and viruses should be susceptible to flu and other infectious diseases such as tuberculosis, pneumonia ... and the ability to restore health is also very slow.So, want to lose weight by fasting method, you need to be aware of the principles and specific application.These objects should not be fasting for weight lossThis method is not applicable for the low blood pressure, anemia and not good for the stomach pain or diabetes always need special nutrition.You should not follow this method if you are pregnant or light weight, or if you have a history of eating disorders or diabetes and you should check with your doctor if you are taking a drug. Strict fasting is also not recommended for children, youth, people with taste old, or anyone who is not healthy to have chronic heart disease.Instead you try exercise and drink water detox to lose weight!The principle when applying the method of fastingAlthough called fasting but in these days of dieting, you still eat but not much. Women should eat 700 calories per day and men eat 800 calories can lose weight quickly. A 700-calorie diet during the day hold may include chicken, lots of vegetables and a Green Apple. Besides, you should drink plenty of water and can drink tea or coffee without sugar. When did reduce the weight as you like, to maintain weight, you should incorporate exercise at the same time eat up about 1000 calories per day.You can reference a specific weight loss menu in 7 days to know the exact amount of food needed to load on the people and achieve the best results.Some note when dietingYou should eat dinner before 10 h to the food up before you go to bed. Can eat half a cup of rice + one cup of soup/green vegetables at dinner just make sure no health worry about gaining weight.The more broken out meals in a day, you will lose weight effectively. To fight hunger during the day, we can use the sour fruits or nuts for snacks instead of candy.If you plan to exercise after work, eat light at around 16 h 30 '. After that, you can work at 17 h 30 ', within 1 h and 19 h 30 at 19-dinner '.

Kết quả (Anh) 2:

Lose weight by fasting method "properly" Handbook helps you properly fasting to lose weight effectively without affecting your health! Science has demonstrated that fat is the main source of energy to help the brain works well. Therefore, eating too little food to lose weight will lead to malnutrition, affecting directly to memory with the most obvious manifestation is amnesia. Lack of nutrition weakens the body's immune system. Thin people can not afford to fight germs and viruses should be susceptible to colds and infections such as tuberculosis, pneumonia ... and the ability to recharge very slowly. Therefore, to reduce the balance fasting method, you need to understand how to apply the principles and specific offline! These objects should not be fasting for weight loss method does not apply to low blood pressure, anemia and bad for stomach pain or people with diabetes always need a special diet. you should not follow this method if you are pregnant or underweight, or if you have a history of eating disorders or diabetes and you should check Check with your doctor if you are taking a certain medication. Strict fasting is not advisable for your young children, the elderly, or anyone not healthy chronic heart disease. Instead you should try to exercise and detox drinks to lose weight offline! principle when applying the method of fasting Though called but in the days of fasting diet, you still eat, but not much. Women should eat 700 calories a day and men eat 800 calories as possible to lose weight quickly. A diet of 700 calories a day fasting can include chicken, green vegetables and an apple. Besides, you should drink plenty of water and tea or coffee can without sugar. Once weight loss as expected, to maintain weight, you should combine exercise and eat up about 1000 calories a day . You can refer to a specific weight loss menu for 7 days to know the exact number of people who need food loaded into the best and effective offline! some notes when dieting you should have dinner before 19h to formula promptly digested food before you go to bed. Half a cup of rice can eat a bowl of soup + / vegetables at dinner and ensure health concern not gain weight. The more split meals a day, you will be more effective weight loss. To combat hunger in the day, we can use sour fruit or nuts for snacks instead of candy. If you plan to exercise after work, eat light at about 16h30 'then! Then, you can workout at 17h30 ', for 1 hour at 19 -19h30 dinner'.