Những điều quan trọng nhất trong bữ

Những điều quan trọng nhất trong bữa ăn

Ăn uống thế nào mới được coi là tốt? Đó là khi chúng ta ăn uống đúng giờ, đúng cách và bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Nhiều khi cuộc sống bận rộn khiến chúng ta quên mất tầm quan trọng của việc ăn uống. Và thực tế, nhiều người có xu hướng bỏ bữa hoặc ăn lấy lệ thay vì chú trọng vào việc cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Điều này vô tình tạo ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của chúng ta, cả về thể chất, tâm lý và sinh lý. Vậy nên, muốn khỏe mạnh, chúng ta cần ăn uống tốt.

Nhưng ăn uống thế nào mới được coi là tốt? Đó là khi bạn ăn uống đúng cách và bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Và các bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn hoàn thành tốt nhiệm vụ đó:

1. Nước

Nước cần thiết cho quá trình hydrate (điện giải) trong cơ thể. Vì vậy, mỗi ngày nên uống đủ lượng nước cần thiết, tùy theo khối lượng cơ thể và tình trạng sức khỏe của bạn. Hãy bắt đầu buổi sáng với một ly nước ấm nhé.

2. Ăn đúng giờ

Ăn đủ bữa, không bỏ bữa là điều hết sức quan trọng vì nó luôn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể trong suốt cả ngày. Một ngày bạn nên ăn 5 bữa, trong đó có thể là 3 bữa chính và 2 bữa phụ.

3. Không bỏ bữa sáng

Ăn sáng cung cấp 25% tổng số năng lượng và các chất dinh dưỡng theo nhu cầu của cơ thể trong cả ngày.

4. Ăn thực phẩm đủ màu sắc

Chế độ ăn uống của bạn cần đầy đủ các loại trái cây màu xanh lá cây, cam, vàng và các loại rau như bông cải xanh, cà rốt, dưa đỏ, quả mọng, các loại trái cây họ cam quýt… Những loại trái cây và rau này rất giàu vitamin C, vitamin A, có thể giúp bảo vệ cơ thể chống lại các loại bệnh, bao gồm cả ung thư.

5. Uống trà thảo dược

Hai tách trà xanh mỗi ngày có thể làm nên điều kỳ diệu cho da và tăng hiệu quả hoạt động của hệ thống miễn dịch trong cơ thể.

6. Lựa chọn chất béo lành mạnh

Hãy tận hưởng chất béo lành mạnh, bao gồm các axit béo omega-3 và các chất béo không bão hòa có trong dầu ô liu, hạt lanh, hạt mè, đậu nành, quả óc chó, hải sản (cá ngừ, cá hồi)… Tác dụng của loại chất béo này là làm tăng khả năng miễn dịch của cơ thể.

7. Chất xơ quan trọng

Các loại thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch, lúa mạch, hạt lúa mì nguyên chất, nhiều loại trái cây… nên được bổ sung trong chế độ ăn uống của bạn vì nó rất tốt cho quá trình tiêu hóa, giảm táo bón.

8. Protein hoàn hảo

Cung cấp protein cho cơ thể là điều hết sức cần thiết. Bạn có thể bổ sung protein thực vật từ đậu, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài ra, các loại thực phẩm này còn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất. Protein động vật tốt nhất là từ cá và gia cầm. Protein có nhiệm vụ xây dựng cơ bắp và cung cấp năng lượng cho bạn.

9. Canxi

Canxi giúp chắc xương, tránh loãng xương… Bạn có thể bổ sung canxi cho cơ thể nhờ sữa và các sản phẩm từ sữa, đậu nành, tôm, hạt vừng và các loại rau lá xanh…

10. Vitamin B12

Đây là một loại vitamin hiếm. Thiếu hụt vitamin B12 có thể dẫn đến mệt mỏi, thiếu máu và trầm cảm. Nguồn vitamin B12 phong phú nhất là hàu, gan, cá, thịt bò, trứng, ngũ cốc, sữa và các sản phẩm từ sữa. Bạn đừng quên bổ sung các thực phẩm này vào chế độ ăn của mình nhé.

11. Ăn nhẹ

Giữa các bữa ăn chính, bạn nên ăn nhẹ với hoa quả hoặc đồ ăn ít chất béo, đường. Những bữa ăn nhẹ này vừa giữ cho bạn duy trì mức năng lượng trong cả ngày lại không lo béo phì như các loại thực phẩm giàu chất béo khác.

12. Ăn các loại hạt

Mỗi ngày nên ăn một vài loại hạt (hạt lanh, óc chó…). Các loại hạt này là những thực phẩm nhiều calo, protein, chất béo lành mạnh, một số vitamin và khoáng chất thiết yếu khác.

Kết quả (Anh) 1:

The most important thing in the mealHow's the new dining is considered good? That's when we're eating right now, properly and fully complement the necessary nutrients to the body.When many busy lives make us forget the importance of eating. And in fact, many people tend to skip meals or eat retrieved rate instead of focusing on providing nourishment for the body. This inadvertently created a bad influence to our health, both physical, and physiological psychology. So, want to be healthy, we need good eating.But how is the new dining is considered good? That's when you eat properly and fully complement the necessary nutrients to the body.And the recipes below will help you complete that task:1. WaterThe water needed for the process of hydrate (electrolytes) in the body. So, each day should drink adequate amount of water needed, depending on the volume of your body and your health status. Start the morning with a glass of warm water.2. Eat right nowEat enough, not packed breakfast is extremely important because it always provides enough energy for the body throughout the day. You should be eating 5 meals a day, which could be the main Board and two extra meals.3. Don't skip breakfastBreakfast provides 25% of the total number of calories and nutrients your body needs throughout the day.4. Eat enough food colorYour diet needs full of green fruits, Orange, yellow and other vegetables such as broccoli, carrots, melons, berries, citrus fruits ... The fruits and vegetables are rich in vitamin C, vitamin A, can help protect the body against diseases, including cancer.5. Drink herbal teaTwo cups of green tea per day can do wonders for the skin and increasing the operational efficiency of the immune system in the body.6. Choose healthy fatsEnjoy healthy fats, including omega-3 fatty acids and unsaturated fats are in the olive oil, flax seeds, sesame seeds, soybeans, walnuts, seafood (tuna, salmon). The effect of this type of fat is to increase the body's immunity.7. important fiberFiber-rich foods such as oats, barley, wheat, fruits ... should be added in your diet because it's very good for the digestion, relieve constipation.8. the perfect ProteinProvides protein for the body is urgently needed. You can add vegetable protein from beans, nuts and whole grains. In addition, these foods also provide fiber, vitamins and minerals. Best animal protein is from fish and poultry. The protein has the task of building muscles and provide energy for you.9. The calciumCalcium helps make bones, avoid osteoporosis. You can add calcium to the body thanks to milk and dairy products, soybeans, shrimp, sesame seeds and green leafy vegetables.10. Vitamin B12This is a kind of vitamin is rare. Vitamin B12 deficiency can lead to anemia, fatigue and depression. The most abundant sources of vitamin B12 are oysters, liver, fish, beef, eggs, cereals, milk and dairy products. Don't forget to supplement the food into your diet.11. Eat lightlyBetween the main meals, you should eat lightly with fruit or low-fat food, sugar. The light meal this just keep you sustained energy levels throughout the day without worry about obesity as the other fat-rich foods.12. Eat nutsEvery day should eat a few nuts (flaxseed, walnuts ...). The nuts are the food calories, protein, healthy fats, some other essential vitamins and minerals.

Kết quả (Anh) 2:

The most important thing in the meals

Eating How to be considered good? That is when we eat right, proper and full complement of nutrients necessary for the body.

Many busy lives that we forget the importance of eating. And in fact, many people tend to skip meals or eat sham instead focus on providing nutrients for the body. This inadvertently create an adverse effect on our health, both physically, psychologically and physiologically. So, want to stay healthy, we need to eat well.

But how the new diet is considered to be good? That's when you eat right and a full complement of essential nutrients for the body.

And the following tips will help you accomplish that task:

1. Water

needed for process water hydrate (electrolytes) in the body. Therefore, every day should drink sufficient amount of water needed, depending on body weight and your health. Start the morning with a glass of warm water offline.

2. Eat on time

Eat balanced meals, not skipping meals is very important because it will provide enough energy for the body throughout the day. One day you should eat 5 meals, which can be 3 meals and 2 snacks.

3. Do not skip breakfast

Breakfast provides 25% of all the energy and nutrients the body needs during the day.

4. Eat colorful foods

diet you need full of fruits green, orange, yellow and green vegetables such as broccoli, carrots, cantaloupe, berries, fruits they ... What kind of citrus fruits and vegetables are rich in vitamin C, vitamin A, can help protect the body against all kinds of diseases, including cancer.

5. Drinking herbal tea

Two cups of green tea a day can do wonders for the skin and increase the operational efficiency of the immune system in the body.

6. Selecting healthy fats

Enjoy healthy fats, including omega-3 fatty acids and unsaturated fats found in olive oil, flax seeds, sesame seeds, soybeans, walnuts, seafood (tuna, salmon) ... the effects of this type of fat that increases the immunity of the body.

7. Important fiber

-rich foods such as oat fiber, barley, whole wheat grains, many fruits ... should be added in your diet because it is good for the digestion, reduce constipation.

8. Perfect Protein

Provides protein to the body is essential. You can add vegetable protein from beans, nuts and whole grains. In addition, these foods also provide fiber, vitamins and minerals. The best animal protein from fish and poultry. Protein is responsible for building muscle and provide energy for you.

9. Calcium

Calcium helps strengthen bones, prevent osteoporosis ... You can add calcium to the body thanks to milk and dairy products, soy, shrimp, sesame seeds and green leafy vegetables ...

10. Vitamin B12

This is a rare type of vitamin. Vitamin B12 deficiency can lead to fatigue, anemia and depression. Rich source of vitamin B12, especially oysters, liver, fish, beef, eggs, cereal, milk and dairy products. Do not forget to add these foods to the diet of yourselves.

11. Snack

Between meals, eat a small snack with fruit or low-fat foods, sugar. This light meals just keep you maintain energy levels throughout the day was not worried obesity as foods rich fats.

12. Eating nuts

every day to eat a few seeds (flaxseed, walnuts ...). This nuts are calorie foods, protein, healthy fats, vitamins and minerals, some other essentials.