Chuẩn bịNgười ở tư thế đứng thẳng h

Chuẩn bị

Người ở tư thế đứng thẳng hai chân đặt sát nhau, hai tay nắm vào tay một con tạ tay ở phỉa trước.

Động tác

Chân phải làm trụ, hai tay nắm tạ ở phía trước. Chân trái đưa ra phía sau hết cỡ, cúi người xuống hai tay hạ tạ xuống sao cho thân người và chân trái tạo thành một đường thẳng song song với sàn nhà. Đưa chân về vị trí cũ và đẩy người đứng thẳng lên tạo thành một nhịp.

Mỗi buổi tập, bạn thực hiện đưa chân ra phía sau 8 nhịp cho chân trái, sau đó chuyển sang chân trái làm trụ và chân phải đưa ra sau.

Lợi ích: Bài tập này lợi dụng sức nặng của tạ tay để kéo người xuống dưới để đưa chân trái lên làm cho lực của hai chân trở nên căng cứng giúp đôi chân dài thẳng, săn chắc.

2. Dạng bài tập bước chân trên ghế

Kết quả (Anh) 1:

PreparePeople in standing straight feet-side, both hands grab on a hand weights in need first.Of movementsThe legs are made of head, two hands grasp the barbell in front. Left leg taken off the back end, bowed down two lower hands down star Weightlifters for the body and the left foot forming a straight line parallel to the floor. Put the foot on the old location and push who stand straight up to form a rhythm. Every training session, you done put the foot to the rear left foot span 8, then move the left foot to do the head and feet are given later.Benefits: this exercise using the weight of hand weights to pulling people down below to put the left foot up to make the force of two legs became stiff help straight long legs, toned.2. on the chair legs exercise Form

Kết quả (Anh) 2:

Preparation

The upright posture in closely spaced two feet, two hands holding a kettlebell in your hands in front.

Action of

right leg as a pole, lifting his hands in the front. Giving the rear left leg all the way down, arms bent down so that lower body weights and left leg form a straight line parallel to the floor. Putting feet into position and push people standing straight up forming a rhythm.

Every training session, you make take off the rear foot to the left foot 8 beats, then switch to the left leg and right leg as office came after.

benefits: this exercise takes advantage of kettlebell weight to drag people down to bring the left foot to make the power of the legs became hard to help his long legs straight and firm.

2. Footsteps in the form of seat assignments