blogVÌ SAO CHẠY MÃI MÀ KHÔNG GIẢM C

blog
VÌ SAO CHẠY MÃI MÀ KHÔNG GIẢM CÂN ?
by nshapefitness ' 21/10/2016
0 comments
Bạn chạy bộ cực kì chăm chỉ, bạn chạy ngày càng nhiều hơn nhưng lớp mỡ bụng đáng ghét vẫn không chịu bay mất, vì sao thế ? Rất có thể bạn đã mắc phải những lỗi rất phổ biến sau, hãy cùng NShape Fitness tìm hiểu nhé !!!

1. Không làm mới bài tập

Nếu bạn giữ nguyên bài tập trong trong một thời gian quá lâu, cơ thể sẽ sớm thích nghi với các bài tập đó, nó dần trở nên dễ thở hơn với chúng ta dẫn đến việc sẽ có ít hiệu quả hơn. Bạn hãy đan xen các bài tập nâng tạ và chạy tốc độ cao trên máy chạy để có được hiệu quả tối đa trong mỗi buổi tập nhé.

running-1

2. Chạy xa hơn nhưng không nhanh hơn

Cố gắng duy trì và gia tăng quãng đường chạy bộ sẽ giúp bạn cải thiện sức bền, tuy nhiên nó không thực sự tốt cho giảm cân. Theo nghiên cứu của Đại học Western Ontario, chỉ 30 giây chạy tốc độ cao( thực hiện 4-6 lần trong một buổi tập) giúp đốt gấp đôi lượng mỡ so với việc giữ nguyên tốc độ. Hãy thử nâng cao độ khó trong bài tập của mình nhé, bạn sẽ thấy hiệu quả hết sức bất ngờ đấy.

running

3. Quá quan tâm đến lượng calo được tiêu thụ

Hầu hết chúng ta đều nghĩ rằng năng lượng chỉ được tiêu thụ khi chúng ta luyện tập. Thực tế thì, lương calo tiêu hao khi chạy bộ không thể so sánh với lượng calo mà cơ thể cần cho các hoạt động sống bình thường, chạy nước rút hoặc nâng tạ mới là những bài tập giúp bạn đốt được nhiều calo hơn.

well_running-facebookjumbo

4. Không thử những bài tập cardio khác

Chạy bộ trong thời gian lâu với tốc độ thấp sẽ kìm hãm sự phát triển của cơ bắp, theo nghiên cứu của the Journal of Strength and Conditioning Research, cũng theo nghiên cứu này những bài tập cardio khác ( đạp xe chẳng hạn) sẽ tốt hơn cho việc đốt mỡ và giảm cân.

2015_asics_aw15_run_men_kayano_01a_lr_0

5. Chạy quá nhiều

Theo nghiên cứu mới đây của nhật báo Hormone Research, chạy bộ quá nhiều có thể tăng nguy cơ viêm nhiễm, giảm tốc độ hồi phục, kìm hãm sự phát triển của cơ bắp, tăng chất béo…

Vì thế, bạn hãy thử các bài tập với cường độ cao hơn thay vì chạy quá nhiều nhé.

can-person-run-6-minute-mile_8542308e91406401

Kết quả (Anh) 1:

blogWHY RUN FOREVER WITHOUT LOSING WEIGHT?by nshapefitness ' 21/12/2016 0 comments You run the extremely hard, you run more and more but still adorable belly fat layer won't fly, why? Very likely you have the very popular after the error, let's NShape learn!!! 1. Don't make new assignmentsIf you keep the assignments in a time too long, the body will soon adapt to the exercises, it became easy to breathe than we would have at least led to the more effective. You keep mixing the weightlifting exercises and high speed running on the treadmill to get maximum efficiency during every training session.running-1 2. Run farther but not fasterTry to maintain and increase the distance running will help you improve strength, however it's not really good for weight loss. According to research by the University of Western Ontario, just 30 seconds of running high speed (done 4-6 times in a training session) help burn twice the calories compared to keeping raw speed. Try to raise the difficulty level in his exercises, you will see unexpected best efficiency.running3. Too interested in the calories consumedMost of us think that energy just consumed when we practice. In fact, calorie consumption when running wage, could not compare with the calories that your body needs for normal life activities, Sprint or a new weightlifting exercises help you burn more calories.well_running-facebookjumbo 4. Do not try the other cardio exercisesRunning out of time with low speed will suppress the development of muscles, according to the study by the Journal of Strength and Conditioning Research, also according to this study the other cardio exercise (biking, for example) would be better for burning fat and losing weight.2015_asics_aw15_run_men_kayano_01a_lr_0 5. Run too muchAccording to recent research by the newspapers of the Hormone Research, too much running can increase the risk of infection, reduce speed to recovers, hindering the development of muscles, increase in fat ...So, you try these exercises with more intense instead of running too much.can-person-run-6-minute-mile_8542308e91406401

Kết quả (Anh) 2:

blog
WHY RUN WITHOUT OUR WEIGHT LOSS?
by nshapefitness' 10/21/2016
0 comments
You jog extremely hard, you run more and more abdominal fat obnoxious but still refuses to fly away, why so? Chances are you have made the following very common error, let's learn offline NShape Fitness !!!

1. Not refreshing exercises

If you keep the assignments in a while too long, the body will soon adapt to the exercises, it became easier for us will lead to less effective . You just mix the exercises lifting weights and running speed on the treadmill to get the maximum effect in every training session offline.

Running-1

2. Run far, but not faster

Try to maintain and increase running distance will help you improve endurance, but it's not really good for weight loss. According to research by the University of Western Ontario, only 30 seconds to run high-speed (perform 4-6 times during a training session) helps burn fat twice as compared to the rate unchanged. Try raising the difficulty of his assignment, and you'll find very unexpected effect it.

Running

3. Too concerned about the amount of calories consumed

Most of us think that energy is consumed only when we practice. The fact is, calories consumed while jogging can not be compared with the amount of calories that your body needs for normal living activities, lifting weights or sprinting exercises are the ones helping you burn more calories.

Well_running -facebookjumbo

4. No other cardio exercises try

jogging for long periods at low speeds will inhibit the growth of muscles, according to research by the Journal of Strength and Conditioning Research, also according to this study other cardio exercises ( cycling for example) would be better for fat burning and weight loss.

2015_asics_aw15_run_men_kayano_01a_lr_0

5. Running too many

recent study of Hormone Research newspapers, jogging too much can increase the risk of infection, reduce the speed of recovery, inhibit the growth of muscle, increased fat ...

So, please try these exercises with higher intensity instead of running too much.

can-person-6-minute-run-mile_8542308e91406401