Thời gian ăn uống khi tập thể hình

Thời gian ăn uống khi tập thể hình để đạt hiệu quả cao

Tuy mỗi người tìm và áp dụng cho mình một chế độ dinh dưỡng riêng nhưng cơ bản cần áp dụng những nguyên tắc sau:

Trước và trong khi tập thể hình - TDTT

- Không nên nhịn đói khi tập vì nếu bạn để đói sẽ có nguy cơ hạ đường huyết mà biểu hiện thường thấy là hoa mắt, chóng mặt, đau đầu hoặc buồn nôn.

- Dù tập ngoài trời hay trong nhà, dù là tập nhẹ hay những bài tập tương đối nặng, có nhịp độ nhanh thì bạn cũng tránh ăn ngay trước giờ tập vì điều đó không những gây khó chịu khi tập, ảnh hưởng đến dạ dày mà còn giảm sự hấp thụ chất dinh dưỡng vào cơ thể.Một lời khuyên cần thiết là bạn phải uống đủ nước khi tập luyện.

- Nên ăn trước khi tập luyện khoảng 2, 3 tiếng và ăn các thực phẩm có nhiều hydrat carbon có trong gạo, mì, phở, ngũ cốc.

- Khi tham gia các hoạt động thể dục thể thao, bạn cần chú ý tới việc tăng cường vitamin có trong rau xanh, hoa quả, vỏ ngoài của ngũ cốc... hay các loại vitamin có trong thịt, cá, gan, trứng...

+ Cũng phải đặc biệt chú ý tới các chất khoáng như: sắt, canxi, magie... để bảo đảm sức khỏe.

- Một lời khuyên cần thiết là bạn phải uống đủ nước. Luyện tập hoặc chơi thể thao trong thời tiết nóng nực có thể gây mất nước qua mồ hôi từ 2-2,5 lít/giờ. Vì vậy, trước khi luyện tập 20 phút, bạn nên uống khoảng 400-600 ml nước.

- Nước uống tốt nhất là có pha thêm 4-8% đường và cho thêm ít muối, không nên uống nước quá ngọt sẽ làm ảnh hưởng tới việc tiêu hóa ở dạ dày.

- Trong khi luyện tập bạn vẫn phải uống nước đều đặn với lượng nhỏ khoảng 100-200ml/lần và mỗi lần cách nhau khoảng 20 phút (điều này tùy thuộc cường độ bạn tập luyện có mất nhiều mồ hôi hay không).

Kết quả (Anh) 1:

Dining time when bodybuilding to effectivelyAlthough the each person find and apply yourself to a private nutrition but basically should apply the following principles:Before and during gym-SPORTS-Should not go hungry when the set because if you let the hungry will have the risk of hypoglycemia that expression often see is vision, dizziness, headache or nausea.-Although the outdoor exercises or in the home, whether light or exercise these exercises are relatively heavy, fast-paced, you also avoid eating right before the episode because it's not the offensive when the episode, affects the stomach, but also reduce the absorption of nutrients into the body. An essential tips that you must drink enough water when training.-Should eat before exercise about 2, 3, and eat the food there are many hydrates of carbon contained in the rice, noodles, rice noodles, cereals.-When participating in sports activities, you need to pay attention to strengthening vitamins contained in vegetables, fruits, grain's shell ... or the vitamins are in meat, fish, liver, eggs ... + Must also pay special attention to minerals such as iron, calcium, magnesium ... to ensure health.-An essential tips is that you have to drink enough water. Exercise or play sports in hot weather can cause water loss through perspiration from 2-2.5 liters/hour. So, before the 20-minute workout, you should drink about 400-600 ml of water.-The best drink is mixed add 4-8% less salt, and add more sugar should not drink too sweet will affect digestion in the stomach.-In when you still have to drink water regularly with small amount of about 100-200 ml/and every time approximately 20 minutes (this depends on the intensity of the workout you have take much sweat or not).

Kết quả (Anh) 2:

Time when bodybuilding diet to effectively

find and Still each apply for their own nutrition a basic but should apply the following principles:

Before and during bodybuilding - Sport

- None Avoid fasting while training because if you leave hungry will be at risk of hypoglycaemia is commonly seen that expression vertigo, dizziness, headache or nausea.

- whether outdoor or indoor set, whether mild or collective exercises relatively heavy, fast-paced, you also avoid eating right before practice because it does not cause discomfort when the episode, affect the stomach, but also reduce the absorption of nutrients into the body the.Mot words recommend necessary that you have to drink enough water when exercising.

- eat before exercising about 2, 3 hours and eating foods high in carbohydrates in rice, pasta, noodles, cereals.

- when participating in the sports activities, you need to pay attention to strengthening vitamin found in leafy green vegetables, fruits, cereals ... outer shell or the vitamins found in meat, fish, liver, eggs ...

+ Also pay special attention to minerals such as iron, calcium, magnesium ... to ensure health.

- An advice is essential that you have to drink enough water. Exercise or play sports in hot weather can lead to dehydration through sweating from 2-2.5 liters / hour. So 20 minutes before exercise, you should drink about 400-600 ml of water.

- Water is best to have added 4-8% added sugar and salt, not too sweet drinks will affect to digestion in the stomach.

- while you still have to exercise regularly drink water with small amounts of about 100-200 / times, and each separated by about 20 minutes (depending on the intensity of this exercise you can take sweating or not).