Đi bộ đúng cách giúp sống thọ thêm

Đi bộ đúng cách giúp sống thọ thêm 10 tuổi
Theo kết quả nghiên cứu của Mỹ, những người luôn vận động 2 phút/giờ có sức khỏe tốt hơn, thậm chí sống thọ thêm 10 năm.
Liệu có phải chỉ đi bộ thôi cũng giúp chúng ta sống thêm 10 năm?
Đi bộ là môn thể dục dễ dàng thực hiện nhất nhưng lại mang đến lợi ích vô cùng lớn đối với sức khỏe con người.

Cùng với sự phát triển của công nghệ và mạng xã hội, thậm chí người ta còn làm ra rất nhiều phần mềm hoặc sản phẩm hỗ trợ cho việc đi bộ của người sử dụng.

Đi bộ không chỉ giúp tiêu hao năng lượng thừa, đốt cháy calo, mà còn làm giảm nguy cơ ung thư và nhiều bệnh tật khác.

Không những thế, đây là môn thể dục mà bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào, bất cứ nơi nào dù bận rộn đến đâu.
Một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Clinical của Hiệp hội thận Mỹ cho thấy, nếu mỗi giờ đứng lên hoạt động 2 phút, con người có thể làm giảm nguy cơ tử vong 33%.

Còn với những người có bệnh thận mãn tính còn có thể được giảm 41% nguy cơ tử vong.

Đại học khoa học Utah (Mỹ) nghiên cứu khảo sát trên 3.243 người bằng cách mặc các thiết bị cảm biến chuyển động để đo lường mức độ hoạt động. Kết quả cho thấy những người vận động 2 phút/ giờ thì sức khỏe tốt hơn.

Việc vận động như đi bộ nhẹ nhàng, làm việc nhà cũng được xem là hiệu quả hơn việc ngồi lâu một chỗ.

Giáo sư Srinivasan thuộc Đại học Utah nói, ít vận động có thể gây ra bệnh béo phì, suy dinh dưỡng, bệnh thận và nhiều bệnh khác.

Như vậy, theo kết quả nghiên cứu, chúng tôi đề nghị bạn nên đi bộ 2 phút/giờ bên cạnh một số hoạt động bình thường.

Tối thiểu nên tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 2,5 giờ/tuần giúp tăng cường hoạt động của tim, cơ bắp và xương.

Một nghiên cứu trên 35.000 người ở độ tuổi trên 65 cho thấy tốc độ đi bộ ở mức 0,1 m/s, nguy cơ tử vong sẽ giảm 12%.

Nghiên cứu ở nhóm phụ nữ 75-84 tuổi cho thấy, đi bộ nhanh với tốc độ không nhỏ hơn 1,4 m/giây có thể sống thọ thêm 10 năm, xác suất là 92%.

Trong khi đi bộ chậm với tốc độ là ít hơn bằng 0,4 m/giây, tỉ lệ sống thọ thêm 10 năm chỉ chiếm xác suất 35%.

Để đi bộ có thể hỗ trợ tốt cho sức khỏe, bạn cần có kiến thức đi bộ đúng cách, Vậy, phải đi bộ thế nào?

1. Tư thế đi bộ

Khi đi bộ nên tạo dáng đứng thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước, thân mình thẳng tự nhiên, bụng và trung tâm cơ thể chếch nhẹ 1 chút về phía trước.

Hai tay và hai chân phối hợp nhịp nhàng với nhau, tốc độ vừa phải, không quá vội vàng nhưng cũng không quá thong dong.

2. Tốc độ

Khi đi bộ được xem là một bài tập thể dục, bạn cần giữ tốc độ duy trì mỗi 40 phút đến 60 phút/ lần luyện tập. Trong đó, mỗi giây bước 2 bước.

Đi bộ nhanh, nhịp tim nên được duy trì ở mức 120 – 140 lần nhịp/mỗi phút, cố gắng đi ở mức cơ thể đổ mồ hôi thì mới tốt.

3. Thời gian

Đối với nhân viên văn phòng, thời gian tốt nhất để tập thể dục là đi bộ vào ban đêm, tối thiểu vào khoảng 30 phút sau bữa ăn, trong vòng hai giờ trước khi đi ngủ là khoảng thời gian lý tưởng.

Đối với người cao tuổi, đi bộ vào lúc 4 giờ chiều cũng là thời điểm tốt. Thời gian này, cơ thể và các khớp đều trong trạng thái linh hoạt, phản ứng vật lý và khả năng thích ứng của nhịp tim và huyết áp tương đối ổn định hơn so với thời gian khác trong ngày.

4. Địa điểm
Nơi để đi bộ tốt nhất có lẽ là những đoạn đường bằng phẳng, có nhiều cây xanh và không khí trong lành, tươi mới.

Nên hạn chế đi bộ ở những đoạn đường cao tốc hay xa lộ đông người và xe cộ qua lại. Ở đây môi trường không khí không đủ trong lành và thiếu an toàn đối với người đi tập thể dục.

Nếu có điều kiện để lựa chọn thì bạn không nên chọn đường nhựa quá cứng, sẽ gây ảnh hưởng đến các khớp chân khi di chuyển, lâu dài sẽ không tốt cho cấu tạo xương.

Nên lựa chọn đường với chất lượng mềm vừa phải, đường đất thì lại càng tốt.

5. Trang phục
Để đạt được hiệu quả tốt nhất trong việc tập luyện, bạn nên chọn trang phục có chất liệu mềm mại, hút mồ hôi, co giãn tốt.

Trên thị trường có bán rất nhiều trang phục tập thể dục với nhiều mức giá khác nhau, bạn cũng nên lựa chọn cho mình bộ đồ phù hợp nhất để hỗ trợ tập luyện.

Việc đi bộ tốt hay không còn phù thuộc vào cách bạn chọn giày. Một đôi giày vừa chân, mềm mại và đàn hồi tốt giúp bạn có thể vừa đi lại thoải mái, vừa hỗ trợ lực để bạn không bị mệt.

Khi đi bộ cũng nên mang theo chai nước lọc hoặc nước uống dành cho người chơi thể thao. Bạn có thể vừa tập vừa uống để bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể.

Để tránh bị đau mỏi, trước khi tập thể dục bạn nên vận động nhẹ nhàng để các khớp mềm hơn và nóng lên, hạn chế chấn thương khi hoạt động mạnh.

Đọc đến đây thì có thể bạn đã biết, vì sao bài viết này lại được nhiều người chia sẻ lại cho bạn bè trên mạng xã hội. Bởi đơn giản, đi bộ đúng cách đơn giản thế nhưng không phải ai cũng biết.

Muốn biết có tăng tuổi thọ như cộng đồng mạng mách nhau hay không, chắc phải duy trì tập luyện hàng ngày theo những lời khuyên trên, bạn mới biết có đáng tin hay không nhỉ?

Theo Trí Thức Trẻ

Kết quả (Anh) 1:

Walk the right way helps life expectancy by 10 yearsAccording to the results of the U.s. study, who is campaigning for 2 minutes/hour to have better health, even life expectancy by 10 years.Whether just walking can help us live another 10 years?Walking is the exercise subjects easily done for but bring enormous benefits for human health.Along with the development of technology and social networking, even longer worked out a lot of the software or product support for the walk of the user.Walking not only help drain excess energy, burn calories, but also reduces the risk of cancer and many other diseases.Moreover, this is the workout that you can do at any time, any place where busy though.A recent study published in the Clinical Journal of the American Association of kidney showed, if every hour stand up 2 minutes, human activity can reduce the risk of death of 33%.Also with those with chronic kidney disease can be reduced by 41% risk of death.Science University of Utah (USA) survey research on the 3,243 by wearing the motion sensor devices to measure the level of activity. The results showed that those campaigning for 2 minutes to better health now.The mobilization as walking gently, working the House also considered more effective than the sitting so long in one location.Professor Srinivasan of the University of Utah said, sedentary can cause obesity, malnutrition, kidney disease and many other diseases.So, according to the research results, we suggest you should walk 2 minutes/hours next to some normal activities.Should the minimum exercise of moderate intensity for at least 2.5 hours/week to help strengthen the functioning of the heart, muscles and bones.A study on the 35,000 people aged over 65 shows the speed of walking at the rate of 0.1 m/s, will reduce the risk of death by 12%.Research in the Group of women aged 75-84 shows, walking quickly with speed not less than 1.4 m/sec can lived another 10 years, the probability is 92%.While slow walking speed is less than equal to 0.4 m/s, the ratio of lived another 10 years accounted for only 35% probability.To walk can support good for health, you need to have the knowledge to walk properly, so, have to walk?1. walking postureWhen should walk upright and shaping, eyes straight ahead, his torso straight, abdomen and body Center light off 1 bit forward.Two arms and two legs rhythmic coordination with each other, moderate speeds, not too rushed but also not too thong dong.2. speedWhen walking is considered as an exercise, you need to keep pace to maintain every 40 minutes to 60 minutes/per practice. In it, every second step 2 step.Walk fast, heart rate should be maintained at 120-140 beats per minute, each time trying to go at the body to sweat then good.3. timeFor Office staff, the best time to exercise is walking at night, minimum in about 30 minutes after meals, for two hours before going to bed is the ideal period.For the elderly, walked on at 4 pm is also a good time. This time, the body and the joints are in a State of physical reaction, flexibility and adaptability of the heart rate and blood pressure are relatively more stable compared with other times of the day.4. LocationThe best place to go is probably the section of the road is flat, there are many green trees and fresh air, fresh.Limit walking in the Highways or crowded highways and vehicles. Here the air environment of insufficient and the lack of safety for exercise riders.If condition to choose then you should not select the asphalt too hard, will affect the joints in the legs when moving, long will not fine bone structure.Should choose the way to moderate soft quality, sugar land, the better.5. CostumeTo achieve the best results in the practice, you should choose clothing with soft material, non-sweat, stretch well.The market has sold a lot of the fitness outfit with many different prices, you should also choose the most suitable outfit for her to support training.The walk good or no longer match up to how you choose the shoes. A pair of shoes fit the leg elastic, soft and well help you can just go back to the comfortable, just to support you not tired.When walking should also bring bottled water or drinking water purifier for sports players. You can just tap just drink to replenish the water needed for the body.To avoid pain, before exercising you should gently to the joint more soft and warming up, limiting the injury when active.Read here then you probably already know, why this article many people share that back to the friends on the social network. By simple, walk the right way that simple but not everyone knows.Want to know have increased longevity as the community network promotes each other or not, must maintain a daily exercise according to the tips above, you know there is reliable or not?According To The Young Intellectuals

Kết quả (Anh) 2:

Walk properly help 10-year-old longevity
According to the US study, those who are campaigning for 2 minutes / hours have better health, even life expectancy by 10 years.
Is it just walking alone helps we live for another 10 years?
Walking is exercise most easily done but brings enormous benefits for human health. along with the development of technology and social networking, even people I also do a lot of software or other products to support the user's walking. walking not only helps drain excess energy, burn calories, but also reduce the risk of cancer and many other diseases . not only that, this is a form of exercise that you can do anytime, anywhere where busy though. A recent study published in the Journal of Clinical kidney Foundation US shows if each operation hours 2 minutes stand up, people can reduce the risk of death by 33%. as for those who have chronic kidney disease can be reduced by 41% the risk of death. University of Utah scientists (US) survey on 3243 people by wearing the motion sensor to measure activity levels. Results showed that those athletes 2 minutes / hours, the better health. The mobilization as gentle walking, household chores are also considered more efficient than sitting for long periods. Professor at the University of Utah Srinivasan say, sedentary can cause obesity, malnutrition, kidney disease and many other diseases. Thus, according to the research results, we suggest you walk 2 minutes / hour next to some activities normal. the minimum should exercise moderate intensity for at least 2.5 hours / week enhances the activity of the heart, muscles and bones. A study of 35,000 people aged over 65 shows speed walking at 0.1 m / s, will reduce the risk of death by 12%. Research in the 75-84 age group of women showed that brisk walking at a speed of not less than 1.4 m / s can lived another 10 years, the probability is 92%. while walking slowly to the speed is less than 0.4 m / sec, survival expectancy by 10 years accounted for only 35% probability. to walk can support healthy, you need to have the knowledge to walk properly, therefore, how to walk? 1. Walking posture when walking upright shaping up, eyes straight ahead, straight-natural body, stomach and turn your body slightly center-forward one bit. Her hands and legs coordinated with together, the speed just right, not too quick but not too leisurely. 2. Speed ​​When walking is considered an exercise, you need to keep maintaining speed every 40 minutes to 60 minutes / workouts. In it, every second step 2 steps. Walk faster, the heart rate should be maintained at 120-140 times beats / per minute, trying to go in the body sweats to be good. 3. Time For office workers, the best time to exercise is walking at night, at least about 30 minutes after a meal, within two hours before bedtime is the ideal time period. For the elderly, walking at 4 pm is a good time. This time, the body and the joints are in a state of flexibility, physical response and adaptability of the heart rate and blood pressure are relatively stable compared to other times of the day. 4. Location best place to walk is probably flat roads, with many trees and fresh air, fresh. So limited walking in the highway segment or crowded highways and vehicles through again. Here the environment is not enough fresh air and lack of safety for riders to exercise. If there are conditions to choose, you should not choose too hard asphalt, will affect the joints of the foot when moving , long-term will not be good for bone formation. should choose soft line with moderate quality, land line, it's quite good. 5. Costumes To achieve best practice, you should choose dresses with soft materials, suck sweat and stretch. On the market there are a lot sells fitness apparel with many different price together, you should choose for themselves the most appropriate outfit to support the practice. the walk is good or not depends on how you choose shoes. A pair of shoes fit the foot, soft and elastic that you can just walk around, just support so you do not get tired force. When walking should also bring water bottles or drinks for players to Sports. Can you fit while you drink to replenish the water needed for the body. To avoid discomfort, before exercise should mobilize joints gently to the softer and warmer, while limiting trauma work powerful. Reading this then you probably already know, why this article was many people share to friends on social networks. By simple, simple walk properly but not everyone knows. For increased longevity as other tips online community or not, would have to maintain daily exercise following the advice above, you know there is credible or not? As young intellectuals