Theo kết quả nghiên cứu của Đại học

Theo kết quả nghiên cứu của Đại học Stanford, năng suất theo giờ giảm mạnh khi giờ làm việc trong tuần vượt quá 50 giờ, và giảm sâu hơn nữa nếu làm việc 55 giờ.

Điều này hoàn toàn đúng, những người làm việc 70 giờ (hoặc hơn) mỗi tuần thực sự chỉ làm đúng bằng khối lượng công việc của người làm việc 55 giờ/tuần.

Người thành công biết rõ tầm quan trọng của việc “chuyển số” vào ngày cuối tuần sang chế độ thư giãn và tái tạo sức lao động. Họ sử dụng ngày cuối tuần để tạo ra một tuần mới hiệu quả hơn.

Dưới đây là 10 việc người thành công thường làm để tìm sự cân bằng vào cuối tuần và trở lại làm việc với 110% năng lượng vào sáng thứ Hai.

1. Ngắt kết nối

Ngắt kết nối là chiến lược quan trọng nhất trong danh mục vì nếu bạn không thể tìm được cách thoát khỏi thiết bị điện tử liên quan đến công việc từ tối thứ Sáu đến sáng thứ Hai, bạn sẽ không bao giờ có thể thực sự tạm ngừng công việc.

Luôn sẵn sàng làm việc 24/7 khiến bạn đối mặt với rất nhiều tình huống gây stress, khiến bạn không thể tái tập trung và tái tạo năng lượng.

Nếu hoàn toàn không nhận và xử lý email công việc và các cuộc gọi là điều không thực tế, hãy cố gắng thu xếp thời gian cụ thể vào chiều thứ Bảy hoặc Chủ nhật. Ví dụ, kiểm tra tin nhắn vào chiều thứ Bảy khi bọn trẻ đi cắt tóc và tối Chủ nhật sau bữa tối.

>> Đừng để việc đọc email trở thành nỗi ám ảnh

2. Giảm tối thiểu việc vặt

Thói quen làm việc vặt sẽ chiếm hết thời gian cuối tuần của bạn. Khi việc này diễn ra, bạn sẽ mất cơ hội thư giãn và suy ngẫm. Điều tồi tệ hơn là nhiều việc vặt lại rất giống công việc hàng ngày của bạn và nếu bạn dành cả ngày cuối tuần để làm chúng, nghĩa là bạn làm việc cả 7 ngày trong tuần.

Tránh để tình trạng này xảy ra, bạn cần lên kế hoạch cho những việc vặt vào các ngày trong tuần, và nếu bạn không làm xong trong một khoảng thời gian đã định, cứ làm tiếp và hoàn thành chúng vào ngày cuối tuần tiếp theo.

3. Suy ngẫm

Suy ngẫm hàng tuần là công cụ mạnh mẽ để cải thiện và phát triển bản thân. Sử dụng ngày cuối tuần để suy ngẫm về những yếu tố lớn hơn đang định hình và ảnh hưởng đến lĩnh vực làm ăn của bạn, tổ chức của bạn và công việc của bạn.

Gạt bỏ mọi sao nhãng do công việc bận rộn từ thứ Hai đến thứ Sáu, bạn có thể nhìn nhận mọi việc dưới một góc độ hoàn toàn mới, sử dụng chúng để thay đổi cách đón nhận tuần làm việc mới, nâng cao hiệu quả và hiệu suất làm việc.

4. Tập thể dục

Không có thời gian để tập thể dục trong tuần? Bạn có 48 tiếng trong 2 ngày cuối tuần để thực hiện điều này. Hãy vận động cơ thể ít nhất 10 phút để giúp giải phóng GABA - chất dẫn truyền làm giảm stress.

Tập thể dục cũng là cách tuyệt vời để phát triển ý tưởng mới. Những người sáng tạo và thành công đều biết rằng các hoạt động ngoài trời thường cải thiện sức sáng tạo.

5. Theo đuổi đam mê

Bạn có thể ngạc nhiên về những gì diễn ra khi bạn theo đuổi điều bạn đam mê vào ngày cuối tuần. Theo đuổi đam mê là cách tuyệt vời để loại bỏ stress và khai mở tâm trí.

>> Đam mê không phải là một cuộc dạo chơi

Những thú vui như chơi nhạc, đọc sách, viết lách, vẽ tranh hoặc thậm chí chơi đuổi bắt với lũ trẻ cũng có thể giúp bạn có những ý tưởng tuyệt vời cho tuần làm việc tiếp theo.

6. Dành thời gian cho gia đình

Dành thời gian cho gia đình vào cuối tuần rất quan trọng nếu bạn muốn tái tạo sức lao động và thư giãn. Hãy đưa bọn trẻ đi công viên, đưa vợ/chồng bạn đến nhà hàng yêu thích, đi thăm cha mẹ. Bạn sẽ cảm thấy vui vì những gì mình làm.

7. Lên kế hoạch cho những chuyến phiêu lưu nhỏ

Mua vé xem hòa nhạc hoặc kịch nói hoặc đặt một phòng tại khách sạn mới khai trương ở khu trung tâm. Thay vì theo đuổi những công việc hàng ngày, hãy lên kế hoạch cho cuộc đi bộ đường dài. Hãy thử mọt vài việc bạn chưa từng làm trước kia hoặc có lẽ một vài việc đã lâu bạn không làm.

Biết rằng bạn có một vài việc thú vị để làm vào ngày thứ Bảy sẽ không chỉ khiến bạn có một ngày cuối tuần đầy niềm vui mà còn giúp cải thiện tâm trạng của bạn trong suốt tuần tới.

8. Thức dậy vào một giờ nhất định

Mặc dù ngủ nướng hay không theo một cung giờ cố định có thể tạm thời khiến bạn cảm thấy thoải mái, nhưng thời gian thức dậy không đồng nhất có thể làm rối loạn nhịp sinh học của bạn.

Cơ thể bạn vận động theo chu kỳ qua một loạt giai đoạn giấc ngủ phức tạp nhằm để bạn thức dậy cảm thấy thoải mái và tỉnh táo. Một trong những giai đoạn này bao gồm cả việc chuẩn bị cho tâm trí bạn thức giấc và tỉnh táo, đó là lý do tại sao mọi người thường tỉnh dậy trước khi chuông đồng hồ kêu (não bộ được huấn luyện và sẵn sàng).

Khi bạn ngủ nướng vào cuối tuần, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi. Điều này không chỉ ảnh hưởng xấu đến ngày cuối tuần mà nó còn làm giảm năng suất của bạn vào thứ Hai vì não bộ chưa sẵn sàng thức dậy vào đúng cung giờ thông thường.

Nếu bạn muốn ngủ thêm, hãy đi ngủ sớm hơn.

9. Mặc định buổi sáng là thời gian dành cho mình

Thật khó có thời gian dành cho bạn vào cuối tuần, nhất là khi bạn có gia đình. Tìm được cách làm điều bạn đam mê trong buổi sáng có thể giúp bạn hạnh phúc và minh mẫn về tinh thần. Đây cũng là cách tuyệt vời để hoàn thiện nhịp sinh học của bạn bằng cách buộc bạn phải thức dậy đúng giờ như những ngày trong tuần.

>> Các nữ lãnh đạo làm gì vào buổi sáng?

Não bộ của bạn sẽ hoạt động tốt nhất 2 - 4 tiếng sau khi thức dậy, do vậy, hãy dậy sớm để tập thể dục, sau đó làm công việc khi não bộ của bạn đang ở đỉnh cao.

10. Chuẩn bị cho tuần tiếp theo

Cuối tuần là thời gian tuyệt vời để dành một chút thời gian lập kế hoạch cho tuần tiếp theo. Chỉ cần 30 phút lên kế hoạch có thể mang lại hiệu quả đáng kể và giảm stress. Bạn có thể kiểm soát tốt hơn tuần làm việc mới với kế hoạch định sẵn.

Kết quả (Anh) 1:

According to the research results of Stanford University, hourly productivity plummeted when the hours of work in excess of 50 hours a week, and reduced further if work 55 hours. This is absolutely true, those working 70 hours per week (or more) really just do the right thing by the workload of the working 55 hours/week.Successful people know the importance of the "moving numbers" on the weekend to relax and reproducing labour power. They use the weekend to create a new more effective week.Here are 10 things successful people do to find the balance on the weekend and return to work with 110% energy on Monday morning.1. disconnect theDisconnect is the most important strategy in the category because if you can not find a way to get rid of electronic equipment related to work from Friday evening to Monday morning, you will never be able to actually suspend the work.Always ready to work 24/7 makes you face many situations that cause stress, making you unable to re-focus and renewable energy.If absolutely no email processing jobs and the call is not practical, try to arrange a specific time Saturday afternoon or Sunday. For example, the test message on Saturday afternoon when the kids go cut hair and Sunday evening after dinner.>> don't let the email reader became my obsession2. reduce to a minimum the choresRoutine chores will occupy most of the time your weekend. When this occurs, you will lose the opportunity to relax and ponder. The worse thing is that many of the chores back very much like your daily work and if you spend the whole weekend to do them, meaning you work all seven days of the week.Avoid this situation to occur, you need to plan for these chores on the day of the week, and if you are not done in a given period of time, keep and complete them in the next weekend.3. MeditationsPonder downloads are powerful tools to improve and develop ourselves. Use the weekend to ponder the larger factors are shaping and influencing your business sector, your organization and your work.Remove all neglected due to busy work from Monday to Friday, you can see it under a completely new angle, use them to change the way to receive the new working week, improve efficiency and productivity.4. exerciseNo time for exercise during the week? You have 48 hours over two days last week to do this. Be physically active for at least 10 minutes to help liberate the GABA-tv conductors reduces stress.Exercise is also a great way to develop new ideas. Creative and successful people all know that the common outdoor activities improves creativity.5. The pursuit of passionYou might be surprised about what happened when you pursue your passion on the weekend. Pursue your passion is great way to remove stress and mind opening.>> passion is not a balladThe fun like playing music, reading, writing, painting or even play Chase with children can also help you get those great ideas for the next working week.6. Make time for familySpend time with the family on weekends is very important if you want to regenerate energy and relax. Take the kids to go the Park, bring your spouse to your favorite restaurant, goes to visit her parents. You will feel happy because of what I do.7. Planning for the small adventureBuy tickets to concerts or plays or put a new hotel rooms opened in the central zone. Instead of pursuing the daily work, please plan your hiking. Try a couple of things you've never done before, or perhaps a few work long you don't do.Know that you have a couple of interesting things to do on Saturday will not only make you have a weekend full of fun, but also helps improve your mood during the coming week.8. Wake up to a certain timeAlthough sleep or not baked under a fixed hours can temporarily make you feel comfortable, but heterogeneous wake time can make your biological rhythm disorders.Cơ thể bạn vận động theo chu kỳ qua một loạt giai đoạn giấc ngủ phức tạp nhằm để bạn thức dậy cảm thấy thoải mái và tỉnh táo. Một trong những giai đoạn này bao gồm cả việc chuẩn bị cho tâm trí bạn thức giấc và tỉnh táo, đó là lý do tại sao mọi người thường tỉnh dậy trước khi chuông đồng hồ kêu (não bộ được huấn luyện và sẵn sàng).Khi bạn ngủ nướng vào cuối tuần, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi. Điều này không chỉ ảnh hưởng xấu đến ngày cuối tuần mà nó còn làm giảm năng suất của bạn vào thứ Hai vì não bộ chưa sẵn sàng thức dậy vào đúng cung giờ thông thường.Nếu bạn muốn ngủ thêm, hãy đi ngủ sớm hơn.9. Mặc định buổi sáng là thời gian dành cho mìnhThật khó có thời gian dành cho bạn vào cuối tuần, nhất là khi bạn có gia đình. Tìm được cách làm điều bạn đam mê trong buổi sáng có thể giúp bạn hạnh phúc và minh mẫn về tinh thần. Đây cũng là cách tuyệt vời để hoàn thiện nhịp sinh học của bạn bằng cách buộc bạn phải thức dậy đúng giờ như những ngày trong tuần.>> Các nữ lãnh đạo làm gì vào buổi sáng?Não bộ của bạn sẽ hoạt động tốt nhất 2 - 4 tiếng sau khi thức dậy, do vậy, hãy dậy sớm để tập thể dục, sau đó làm công việc khi não bộ của bạn đang ở đỉnh cao.10. Chuẩn bị cho tuần tiếp theoCuối tuần là thời gian tuyệt vời để dành một chút thời gian lập kế hoạch cho tuần tiếp theo. Chỉ cần 30 phút lên kế hoạch có thể mang lại hiệu quả đáng kể và giảm stress. Bạn có thể kiểm soát tốt hơn tuần làm việc mới với kế hoạch định sẵn.

Kết quả (Anh) 2:

According to a study by Stanford University, hourly productivity fell sharply when the weekly working hours exceed 50 hours, and further losses if working 55 hours. This is absolutely true, those who work 70 hours (or more) per week is really just doing the right thing by the workload of people working 55 hours / week. The success know the importance of the "transfer" to the weekend to relax and re mode creating labor. They used the weekend to create a new week more effective. Here are 10 things successful people do to find the right balance on the weekend and return to work with 110% of the energy on Monday morning. 1 . Disconnect Disconnect the most important strategies in the list because if you can not find a way to get rid of electronics-related work from Friday evening to Monday morning, you will never be able actually suspend work. Always willing to work 24/7 makes you face so many stressful situations, making it impossible to re-focus and re-energize. If absolutely not accept and process business email work and the call is not practical, try to arrange a specific time on Saturday afternoon or Sunday. For example, check a message on Saturday afternoon when the kids go to the barber and Sunday evening after dinner. >> Do not let the reader become an obsession email 2. Minimize chore routine chores will take all your weekend time. When this happens, you will lose the chance to relax and reflect. The worse thing is that many chores are very similar to your daily work and if you spend the whole weekend to do it, which means you work 7 days a week. Avoid this situation occurs, you should planning chores on weekdays, and if you have not done in a specified time period, just continue and finish them next weekend. 3. Meditations Meditations weekly as powerful tools to improve and develop themselves. Use the weekend to reflect on the larger factors are shaping and affecting your field of business, your organization and your work. Remove all distractions due to busy work from Monday Monday to Friday, you can see things under a completely new angle, using them to change the way received new work week, improve efficiency and productivity. 4. Exercise No time to exercise during the week? You have 48 hours in two days last week to do this. Be physically active for at least 10 minutes to help liberate GABA - neurotransmitters reduces stress. Exercise is also a great way to develop new ideas. Creative people and successful all know that outdoor activities often improve creativity. 5. Pursue passions You may be surprised about what happens when you pursue something you're passionate weekend. Pursuing passion is a great way to eliminate stress and open mind. >> Passion is not a jaunt These pleasures such as playing music, reading, writing, painting, or even playing tag with kids can also help you with great ideas for the next working week. 6. Make time for family time for family weekend is very important if you want to recreate and relax labor. Take the kids to the park, take the wife / husband, your favorite restaurant, visiting parents. You will feel happy for what I do. 7. Plan for small adventures Buying concert tickets or drama or book a room at the newly opened downtown. Instead of pursuing the daily work, be scheduled for the hiking. Try a few things you've never done before, or maybe some of you do not have long. Knowing that you have some interesting work to do on Saturday will not just make you have a weekend full of joy fun but also help improve your mood during the next week. 8. Wake up to a certain time or not Although sleeping in a bow fixed hours can temporarily make you feel comfortable, but do not wake up at the same time as possible pulled your circadian rhythm. The Can you move in cycles through a series of complex sleep stages in order for you to wake up feeling relaxed and alert. One phase includes preparing your mind awake and alert, which is the reason why people often wake up before the alarm clocks (brain is trained and ready). When you are sleeping in on weekends, you may feel tired. This not only adversely affect the weekend but it also reduces your productivity on Mondays because the brain is not ready to wake up at the right offer regular hours. If you want to sleep, go to bed earlier. 9. Default morning was time for me It's hard for your time on the weekend, especially if you have family. Find a way to do your passion in the morning can help you happy and mentally lucid. This is also a great way to complete your circadian rhythm by forcing you to get up right now as the day of the week. >> The women leaders do in the morning? Your brain works best 2-4 hours after waking, therefore, be up early to exercise, then do work when your brain is at its peak. 10. Preparing for next week Weekends are a great time to spend some time planning for the next week. Just 30 minutes of planning can bring significant efficiencies and reduce stress. You can better control the new working week with predefined plan.