1. Tích cực uống sữaCanxi và vitami

1. Tích cực uống sữa
Canxi và vitamin D là hai khoáng chất đóng vai trò chính yếu đến sự phát triển của xương. Bổ sung các thực phẩm giàu canxi là cách giúp xương dài ra vững chắc. Sữa là một trong những thực phẩm chứa hàm lượng các khoáng chất và canxi rất cao. Mỗi ngày uống 1 ly sữa là cách bạn đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể và chống loãng xương.



Những việc làm “siêu đơn giản” để tăng chiều cao


Đối với các teen trong độ tuổi dậy thì, để thúc đẩy chiều cao đạt mức tối ưu, cần được nạp từ 2 – 3 ly sữa mỗi ngày. Nếu bạn sợ uống nhiều sữa sẽ bị tăng cân. Đừng lo lắng, chỉ cần chuyển từ sữa có đường sang loại không đường, hoặc uống 1 – 2 ly sữa loại bổ sung canxi đều rất tốt.

2. Bổ sung các vitamin
Để tạo điều kiện tốt nhất cho sự phát triển chiều cao, cơ thể cần phải nạp đầy đủ các chất dinh dưỡng, đặc biệt là các loại vitamin. Bạn có thể tìm thấy rất nhiều vitamin trong các loại hoa quả và rau xanh để bổ sung chúng vào thực đơn hằng ngày, đáp ứng nhu cầu vitamin của cơ thể.



Những việc làm “siêu đơn giản” để tăng chiều cao


Ngoài ra, vì đang trong độ tuổi phát triển nhanh chóng nên bạn có thể bổ sung multivitamin theo chỉ định của bác sĩ để đảm bảo lượng vitamin cung cấp cho cơ thể là vừa đủ.

3. Ngủ đủ giấc
Có lẽ, không phải ai cũng biết khi ngủ là lúc các hormone tăng trưởng được sản sinh ra nhiều nhất. Theo một số nghiên cứu khoa học thì những teen ngủ trước 12 giờ khuya sẽ có sức khoẻ tốt và chiều cao lý tưởng hơn nhưng teen thích sống về đêm.Chính vì thế, để chiều cao tăng lên vài phân, bạn cần có chế độ ngủ nghỉ sao cho hợp lý.



Những việc làm “siêu đơn giản” để tăng chiều cao


Thông thường, một giấc ngủ lý tưởng là giấc ngủ sâu vào ban đếm kéo dài từ 7 – 8 tiếng. Đối với các bạn ở tuổi phát triển thì con số này tăng lên 8 – 10 giờ. Ngoài ban đêm, teen cũng có thể ngủ trưa từ 30 phút đến một giờ đồng hồ để cơ thể nghỉ ngơi và thư giãn giữa ngày. Nhưng phải nhớ là giấc ngủ ban đêm luôn là giấc ngủ quan trọng nhất.

4. Làm bạn với yoga
Yoga là một bộ môn thể dục rất tốt cho sức khỏe và phù hợp với nhiều độ tuổi người tập khác nhau. Các động tác yoga vừa giúp lưu thông khí huyết, vừa giúp các xương khớp, các cơ hoạt động dẻo dai, đồng thời còn giúp kích thích sự dài ra của xương, gia tăng chiều cao cho bạn.



Những việc làm “siêu đơn giản” để tăng chiều cao


Hãy ghi danh theo học một lớp yoga nếu bạn có điều kiện. Nếu không, bạn có thể thực hiện những động tác duỗi cơ đơn giản tại nhà cũng có nhiều ích lợi lắm đấy!

5. Chơi bóng rổ
Nếu như bóng đá là môn thể thao vua giúp tăng cân, tăng cơ thì bóng rổ là môn thể thao giúp các teen tăng chiều cao vượt trội. Những động tác vươn người, nhảy cao, dẫn bóng… đều là những bài tập có tác động cơ học đến hệ xương, giúp các mô sụn trong xương được kích hoạt dài thêm ra sau một thời gian tập luyện.



Những việc làm “siêu đơn giản” để tăng chiều cao


Ngoài bóng rổ, bạn có thể lựa chọn cho mình những bộ môn thể dục khác như bơi lội, bóng chuyền… vì chúng cũng đều là những môn thể thao giúp tăng trưởng chiều cao cực kì hữu hiệu.

Kết quả (Anh) 1:

1. actively drinking milk
calcium and vitamin D are two minerals key role to the growth of the bone. Addition of calcium-rich foods is a way to help the bones grow steadily. Milk is one of the foods that contain calcium and minerals is very high. Every day drink 1 glass of milk is how you ensure nourishment for the body and fight osteoporosis.



What do the "super simple" to boosts the height


for the teen in the age of puberty, to boost the height reached optimum levels, need to be loaded from 2-3 glasses of milk per day. If you are afraid to drink more milk will be weight gain. Don't worry, just switched from milk sugar to sugar-free kind, or drink 1-2 cups milk of calcium supplements are very good.

2. Addition of vitamins
best to create conditions for the development of height, the body needs to load full of nutrients, especially vitamins. You can find a lot of vitamins in fruits and vegetables to adding them to the daily menu, meet the body's vitamin.



The job "super simple" to boosts the height


in addition, because being in the age of rapid growth so you can supplement multivitamins as directed by your doctor to be sure of offering the body is enough.

3. Get enough sleep
perhaps, not everyone knows when sleep was at the growth hormone is produce the most. According to some research, the teen to sleep before 12 hours late will have good health and ideal height, but teen likes to live on the night.Thus, in order to increase height a few stools, you need the sleep mode off so logical.



What do the "super simple" to boosts the height


typically, an ideal sleep is deep sleep during the counting lasted from 7-8 hours. For you in years to grow, this number increased to 8-10 hours. In addition to night, the teen also NAP from 30 minutes to an hour for the body to rest and relax day. But must remember that sleep at night is always the most important sleep.

4. Doing yoga with you
Yoga is a great exercise, the Department for health and fit many different people age. The yoga movements help aerate the blood, joints, bones help the active muscles supple and helps stimulate the bone out, increase height to you.



The job "super simple" to boosts the height


Please enroll in a yoga class, if you have the condition. If not, you can make simple muscle stretching exercises at home also has many benefits that!

5. Play
as if football is the sport of Kings to help gain weight, muscle growth, basketball is the sport helps the teen remarkable increase height. The men's high jump, reaching movements, leading the ball to ... are all these exercises have mechanical impacts to bones, cartilage tissues helps in bone long enabled add up after a while of practice.



The job "super simple" to boosts the height


in addition to basketball, You can choose for themselves the subjects of other exercise like swimming, volleyball ... because they are all the sports that help increase height extremely effectively.