Tác dụng: Tư thế cây cầu giúp mở rộ

Tác dụng: Tư thế cây cầu giúp mở rộng ngực và lồng ngực, giúp hơi thở sâu và nhiều ôxy hơn, vì vậy sẽ thúc đẩy tuần hoàn và rất tốt cho phổi. Tư thế này giúp trải dài phần phía trước của cơ thể, tăng cường gân khoeo, cơ mông.

– Nằm ngửa, cong đầu gối và đặt lòng bàn chân thẳng lên sàn. Mũi chân hướng thẳng về phía trước mặt. Đặt cánh tay dọc theo hai bên của bạn, lòng bàn tay úp xuống.

– Nhẹ nghàng ấn chân xuống khi nâng hông lên trời. Mỗi hơi thở hít vào, thở ra, bạn từ từ nâng dần hông lên cao. Giữ cho 5 đến 10 hơi thở. Lặp lại 3 lần.

Kết quả (Anh) 1:

Effect: bridge posture helps to expand the chest and chest, breath deeply and help many more oxygen, so will promote circulation and very good for the lungs. This posture helps to stretch the front part of the body, strengthens tendons, muscle butt khoeo.-Supine, knee bent and placed the soles of the feet straight up the floor. The leg tip directed straight to the front. Put the arms along the sides of you, palms face downward.-Indian nghàng Light foot down when lift hips up. Each inhaled breath, breathe out, you gradually lifting the hips slowly climb. Hold for 5 to 10 breaths. Repeat 3 times.

Kết quả (Anh) 2:

Effect: Posture bridge expands the chest and ribcage, deep breath and helps more oxygen, thus boosting circulation and is good for the lungs. This position helps stretch the front part of the body, strengthen the hamstring, gluteal muscles.

- Lie on your back, knees bent and the soles of the feet placed directly on the floor. Toes pointing straight toward the front. Put arms along your sides, palms facing down.

- Lightly press the foot down nghang when lifting the hips up to the sky. Every breath you breathe in, breathe out, slowly lift your hips up gradually. Hold for 5 to 10 breaths. Repeat 3 times.