Phụ nữ mang thai nên ăn gì để con k

Phụ nữ mang thai nên ăn gì để con khỏe mạnh
Thời gian mang thai là lúc chị em cần bổ sung rất nhiều các chất dinh dưỡng như protein, canxi, axit folic, sắt… để giúp cho bé phát triển khỏe mạnh. Tuy nhiên rất nhiều chị em lại chưa biết bổ sung các chất dinh dưỡng nào hay những thực phẩm nào tốt cho phụ nữ mang thai. Sau đây là những thực phẩm mà các chuyên gia khuyên phụ nữ mang thai nên ăn mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho bé phát triển khỏe mạnh.

Các loại ngũ cốc

Ngũ cốc
Ngũ cốc

Trong ngũ cốc, đặc biệt là ngũ cốc nguyên hạt có chứa một lượng lớn các chất axit folic, chất xơ và sắt, các chất này rất quan trọng cho sự phát triển của em bé trong bụng mẹ. Phụ nữ mang thai có thể bổ sung bột yến mạch cho bữa sáng, một chiếc bánh sandwich kèm bánh mỳ ngũ cốc nguyên hạt vào bữa trưa và mì ống hoặc cơm vào bữa tối sẽ giúp bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho thai kỳ.

Đậu

Đậu
Đậu

Trong thời gian mang thai, các mẹ nên bổ sung thêm đậu đen, đậu trắng, đậu pinto, đậu lăng, đậu nành… vào bữa ăn hàng ngày. Trong đậu có chứa protein và chất xơ, sắt, folate, canxi và kẽm… rất có lợi cho thai kỳ.

Cá hồi

Cá hồi
Cá hồi

Cá hồi có chứa axit béo omega-3 rất có lợi cho sự phát triển não bộ và mắt của thai nhi. Ngoài ra, cá hồi còn giúp bổ sung protein, vitamin B, đồng thời cũng chứa hàm lượng thủy ngân thấp hơn các loại cá khác. Các chị em khi mang thai nên ăn khoảng 300-400gram cá hồi mỗi tuần.

Xem thêm: Các món ăn chữa yếu sinh lý tại đây

Trứng

Trứng rất tốt cho bà mẹ mang thai
Trứng rất tốt cho bà mẹ mang thai

Trong trứng có chứa nguồn protein tuyệt vời, giúp cung cấp axit amin cần thiết cho thai nhi phát triển. Kết quả nghiên cứu cho thấy, trong trứng có chứa rất nhiều loại vitamin và khoáng chất rất tốt cho sự phát triển não bộ của bé. tuy nhiên, các mẹ cần chú ý chỉ ăn trứng đã chín hẳn, không được ăn trứng sống và trứng tái.

Các loại quả mọng

Phụ nữ mang thai nên ăn các loại quả mọng
Phụ nữ mang thai nên ăn các loại quả mọng

Trong thời gian thai kỳ, các mẹ nên ăn các loại quả mọng như việt quất, quả mâm xôi, dâu tây… Những loại quả này có chứa hàm lượng vitamin C, kali, folate, và chất xơ rất cao.

Sữa chua ít béo

Sữa chua ít béo
Sữa chua ít béo

Trong sữa chua ít béo có chứa nhiều canxi hơn các loại sữa nước bình thường. Ngoài ra còn chứa lượng protein cao và lượng đường thấp nên mẹ bầu không lo bị tăng cân nhiều. Khi mang thai, các mẹ nên bổ sung thêm sữa chua và các loại sữa ít đường trong chế độ ăn hàng ngày của mình.

Kết quả (Anh) 1:

Pregnant women should eat anything healthy children toThe gestation period is the time the sisters need a lot of additional nutrients such as protein, calcium, folic acid, iron ... to help the baby grow healthy. However a lot of sisters not knowing addition of nutrients or other food would be good for pregnant women. Here is the food that experts recommend that pregnant women should eat each day to ensure adequate supply of necessary nutrients for healthy growing baby.GrainsCerealsCerealsIn grains, especially whole grains contain a large amount of the substance of folic acid, fiber and iron, these substances are very important for the development of the baby in the womb. Pregnant women can add oatmeal for breakfast, a sandwich with bread, whole grains or pasta for lunch and rice for dinner will help replenish enough nutrients for pregnancy.BeansBeansBeansDuring pregnancy, the mother should add black beans, white beans, pinto beans, lentils, soy ... into everyday meals. In beans contain protein and fiber, iron, folate, calcium and zinc ... is very beneficial for pregnancy.SalmonSalmonSalmonSalmon contains omega-3 fatty acids are very beneficial for brain and eye development of the fetus. In addition, salmon also help complement protein, B vitamins, also contains mercury concentrations are lower than other fish. The sisters when pregnant should eat about 300-400gram salmon each week. See also: weak physiological healing cuisine hereEggsThe eggs are very good for pregnant mothersThe eggs are very good for pregnant mothersIn the egg contains a great source of protein, which helps provide the amino acids needed for fetal development. The research results showed that in the egg contains a lot of vitamins and minerals are good for baby's brain development. However, the parents need to pay attention to only eat eggs were cooked exactly, do not eat the eggs and the eggs.The berriesPregnant women should eat berriesPregnant women should eat berriesDuring pregnancy, the mother should eat berries like raspberry, Blueberry, strawberry ... The fruit contains vitamin C, potassium, folate, and fiber.Low-fat yogurtLow-fat yogurtLow-fat yogurtIn the low-fat yogurt contains more calcium than normal water milk. It also contains high protein and low sugar so I elected to not worry about being weight gain. During pregnancy, the mother should add less milk yogurt and sugar in your daily diet.

Kết quả (Anh) 2:

Pregnant women should eat healthy to human
gestation period is the time you need to add a lot of nutrients such as protein, calcium, folic acid, iron ... to help develop a healthy baby. However, many women do not know the addition of certain nutrients or foods that are good for pregnant women. Here are the foods that experts recommend that pregnant women should eat each day to ensure adequate supply of nutrients essential for healthy child development.

The grains

Cereals
Cereals

in grain, specialty especially whole grains contain large amounts of folic acid, fiber and iron, these substances are very important for the development of the baby in the womb. Pregnant women can add oatmeal for breakfast, a sandwich together with whole-grain bread for lunch and pasta or rice for dinner will help supplement nutrients for pregnancy.

Beans

beans
beans

During pregnancy, the mother should add black beans, white beans, pinto beans, lentils, soybeans ... into daily meals. In beans contain protein and fiber, iron, folate, calcium and zinc ... very beneficial for pregnancy.

Salmon

Salmon
Salmon

Salmon contains omega-3 fatty acids are beneficial for brain and eye development of the fetus. In addition, salmon also help supplement protein, vitamin B, also contain low levels of mercury than other fish. The pregnant women should eat about 300-400gram salmon per week.

See also: The food here treat physiological weakness

Eggs

Eggs are good for pregnant mothers
Eggs are good for pregnant women

in egg contains excellent source of protein, which provides amino acids necessary for fetal development. The study results showed that in the egg contains a lot of vitamins and minerals that are good for baby's brain development. however, the mother should pay attention only have ripe eggs, do not eat raw eggs and raw egg.

The berries

Pregnant women should eat berries
Pregnant women should eat berries

Within gestational period, the mother should eat berries as Vietnam blueberries, raspberries, strawberries ... these fruits contain vitamin C, potassium, folate, and fiber is high.

low-fat yogurt

yogurt low-fat
low-fat yogurt

in low-fat yogurt contains more calcium than milk normal water. There's also high in protein and low sugar levels should not worry about getting pregnant mothers gained more weight. During pregnancy, the mother should add yogurt and milk less sugar in the daily diet around.