Tháp dinh dưỡng Tháp vận động Gi

Tháp dinh dưỡng
Tháp vận động

Giới thiệu chung về tháp dinh dưỡng
Chi tiết các nhóm thực phẩm trong Tháp dinh dưỡng
Giới thiệu về Tháp vận động


1. Giới thiệu chung về Tháp dinh dưỡng

Nhằm bảo đảm cho việc ăn uống hợp lý, cân đối về mặt dinh dưỡng, giúp cho con người khỏe mạnh, các chuyên gia dinh dưỡng đã hình tượng hóa lượng thực phẩm tiêu thụ của một người trong tháng, xếp theo mỗi nhóm thực phẩm giống như hình kim tự tháp Ai Cập, gọi là “Tháp dinh dưỡng”.

Như vậy, tháp dinh dưỡng dùng để minh họa lượng thực phẩm trung bình mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo chúng ta nên ăn vào cho 1 người trong 1 tháng


Ở bài này, chúng tôi xin giới thiệu “Tháp dinh dưỡng” dành cho người trưởng thành Việt nam (ngoài ra, trong tương lai gần, các nhà khoa học về dinh dưỡng của Việt nam còn biên soạn ra các tháp dinh dưỡng cụ thể cho các lứa tuổi khác nhau như: trẻ em 6-24 tháng tuổi; trẻ em 3-5 tuổi; trẻ em tuổi đi học, phụ nữ tuổi sinh đẻ..vv)

“Tháp dinh dưỡng” dành cho người trưởng thành Việt nam chia các thực phẩm tiêu thụ trong tháng ra thành 9 ô, nằm trong 1 cái tháp có 7 tầng.

Theo chiều từ trên xuống (từ đỉnh tháp xuống đến đáy tháp dinh dưỡng) thì các nhóm thực phẩm sẽ được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên ăn với số lượng khác nhau (từ ít đến nhiều)
Tầng trên cùng nhỏ nhất (đỉnh của tháp): là nhóm thực phẩm mà bạn nên ăn hạn chế, vì nếu ăn nhiều sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe (ví dụ như muối, đường…).

Càng xuống phía dưới tháp thì lượng thực phẩm tiêu thụ càng tăng lên, nhưng không phải tăng một cách vô hạn mà phải ở mức độ nhất định (ví dụ 12kg lương thực cho 1 người trong 1 tháng).

Lượng thực phẩm ăn vào trung bình cho 1 người trưởng thành trong 1 tháng, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo như sau:

Muối: ăn hạn chế, dưới 180gr/người/tháng

Đường: ăn ít, dưới 500gr/người/tháng

Chất béo (dầu ăn, mỡ, bơ): ăn có mưc độ, khoảng 600gr/người/tháng

Chất đạm: ăn vừa phải, trung bình 2,5 kg cá và thủy sản; 1,5 kg thịt; 2kg đậu phụ/người/tháng

Quả chín: ăn đủ, theo khả năng

Rau, củ: ăn đủ, trung bình 10kg/người/tháng

Chất bột đường (gluxit): ăn đủ, trung bình 12kg/người/tháng

Dưới đây là hình ảnh tháp dinh dưỡng


2. Chi tiết các nhóm thực phẩm trong Tháp dinh dưỡng

Muối

Muối đứng trên cùng, nằm trong ô thứ nhất của tháp dinh dưỡng.

Sử dụng muối khi nấu ăn để làm cho món ăn có vị ngon hơn.

Ăn quá nhiều thức ăn mặn có hại cho sức khỏe.

Thực phẩm như khoai tây chiên, các loại quả/hạt muối, như: cà ghém muối, chanh muối, mơ muối, các loại thịt muối, cá muối… có chứa rất nhiều muối. Bạn nên ăn ít những thực phẩm này.

Nếu sử dụng muối, bạn nên sử dụng muối có trộn I-ốt

Đường

Đường đứng thứ hai từ trên xuống, nằm trong ô thứ 2 của tháp dinh dưỡng.

Nó cung cấp cho bạn năng lượng tức thời, nhưng nó không chứa bất kỳ chất dinh dưỡng nào để giúp xây dựng cơ thể của bạn.

Ăn quá nhiều đường có hại cho sức khỏe của bạn.

Nhiều thức ăn trong tự nhiên cũng chứa rất nhiều đường: ví dụ Mía đường, Mật ong…

Một số thức ăn chế biến sẵn cũng chứa nhiều đường: các loại bánh kẹo ngọt, mứt, …

Ăn nhiều đường không tốt cho sức khỏe. Các bạn hay ăn đường còn có nguy cơ bị sâu răng cao hơn những người khác.

Tất cả các đồ ngọt, bánh ngọt, bánh rán, xi-rô và nước giải khát có chứa một lượng đường cao, Vì vậy, bạn không nên ăn thường xuyên những thứ này.

Dầu thực vật (Dầu ăn), Bơ thực vật (margarine)

Dầu ăn đứng thứ ba từ trên xuống, nằm trong ô thứ 3 của tháp dinh dưỡng. Nó cung cấp cho bạn nhiều năng lượng.

Cơ thể của bạn cũng cần chất béo để hấp thụ một số vitamin tan trong dầu như vitamin A, D, E và K

Chúng ta thường sử dụng dầu để nấu ăn, ví dụ như dầu cọ, dầu hướng dương, dầu ngô, dầu lạc (đậu phộng)...

Nhưng hãy nhớ! Ăn quá nhiều chất béo và các loại dầu này là không tốt cho bạn đâu nhé. Bạn nên ăn ít thức ăn rán (chiên) hơn.

Người lớn nên sử dụng dầu ăn nhiều hơn sử dụng mỡ động vật.

Lạc

Hạt Lạc (Miền nam gọi là Đậu Phộng) chứa nhiều chất béo, nên được xếp vào nhóm chất béo. Người ta ép Hạt lạc để lấy Dầu lạc

Dầu lạc là một hỗn hợp glixêrít,bao gồm 80% a xít béo không no và 20% a xít béo no. Thành phần a xít béo trong dầu lạc có thể thay đổi tuỳ theo giống và điều kiện trồng trọt.

Hạt lạc còn có thể sử dụng để ăn trực tiếp, trong vỏ lụa của hạt lạc có nhiều chất dinh dưỡng có giá trị. Cần bảo quản tốt lạc để tránh mốc. Khi ăn lạc cần loại bỏ các hạt mốc vì trong hạt lạc mốc có chứa độc tố vi nấm gây ung thư gan

Vừng

Hạt vừng chứa nhiều chất béo nên được xếp vào nhóm chất béo. Thành phần cơ bản của Hạt vừng là các chất béo bão hoà; các chất béo đơn; các chất muối khoáng, các axit amin và các Vitamin. Người ta ép Hạt Vừng để lấy Dầu vừng

Hạt vừng không chỉ là nguồn chất béo quan trọng, mà còn là nguồn cung cấp mangan, đồng, calci, magie, sắt, phốt pho, vitamin B1, kẽm và chất xơ. Trong Hạt vừng còn có các chất có tác dụng giảm cholesterol, chống cao huyết áp.

Nhóm Mỡ động vật, Bơ động vật (Butter)

Nhóm Mỡ động vật đứng thứ ba từ trên xuống, nằm trong ô thứ 4 của Tháp dinh dưỡng gồm có mỡ lợn, mỡ bò, mỡ cừu...

Chúng chủ yếu được sử dụng trong nấu ăn (trong các món xào, rán…).

Với trẻ nhỏ nên sử dụng cả mỡ động vật và dầu ăn.

Bạn chỉ nên ăn một chút những loại mỡ động vật này. Ăn quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn.

Mỡ lợn

Mỡ lợn thuộc nhóm Mỡ động vật.

Mỡ lợn chủ yếu được sử dụng trong nấu ăn.

Bạn chỉ nên hạn chế. Ăn quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn

Bơ (butter)

Người ta thường làm bơ từ sữa bò, nhưng bơ cũng có thể được làm từ sữa của các loài động vật có vú khác như cừu, dê, trâu.

Bơ được dùng để quết lên bánh mì, dùng làm gia vị, cũng như dùng trong nấu nướng chẳng hạn như làm nước xốt, rán, nướng.

Bơ chứa nhiều chất béo bão hòa và cholesterol, hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo nên hạn chế lượng chất béo bão hòa ít hơn 7% tổng số calo hàng ngày, vì thế, đối với Bơ và các thức ăn có Bơ bạn chỉ nên ăn hạn chế thôi nhé.

Nhóm Đạm: gồm Đạm nguồn gốc động vật và Đạm nguồn gốc thực vật

Chúng cung cấp protein để xây dựng và sửa chữa các mô cơ thể và cơ bắp của bạn, nó còn là thành phần chủ yếu của các hooc-môn và các men (enzym).

Ăn ở mức độ vừa phải một loạt các loại thực phẩm từ nhóm này, để bạn có được đủ protein để giúp bạn phát triển cao hơn và lớn hơn.

Trẻ em cần được ưu tiên các thức ăn giàu đạm vì cơ thể trẻ đang lớn lên, cần nguyên liệu để xây dựng cấu trúc cơ thể

Nhóm Đạm thực vật

Các loại hạt đậu, đỗ các loại là thức ăn nguồn thực vật có chứa nhiều đạm (ví dụ đỗ tương để làm ra đậu phụ hoặc sữa đậu nành).

Đậu phụ

Đậu phụ thuộc nhóm Đạm thực vật.

Nên tăng cường sử dụng các sản phẩm chế biến từ Đậu phụ.

Chúng có hàm lượng đạm cao, chất lượng tốt và nhiều chất khoáng, vitamin.

Nhóm Đạm động vật

Thực phẩm trong Nhóm này bao gồm tôm cua cá (thủy hải sản), thịt gia cầm và thịt gia súc, trứng, sữa các loại.

Sữa

Sữa thuộc Nhóm Đạm động vật trên Tháp dinh dưỡng.

Nó là thực phẩm tuyệt vời, bởi vì nó giàu canxi để giúp bạn xây dựng xương và răng. Bạn nên uống 2 ly sữa mỗi ngày.

Nếu bạn không thích uống sữa trắng, hãy thử hương vị sữa sô-cô-la nhé.

Bạn cũng có thể thêm ngũ cốc vào sữa cho bữa ăn sáng của bạn, nó thật ngon!

Cá

Cá thuộc nhóm Đạm động vật trên tháp dinh dưỡng. Nó cung cấp nhiều protein, chất béo và một số vitamin, khoáng chất.

Cá cũng chứa ít chất béo hơn thịt và thịt gà.

Một số loài cá như cá hồi và cá ngừ rất giàu các axit béo thiết yếu, mà cơ thể bạn không thể tổng hợp.

Thịt

Thịt thuộc nhóm Đạm động vật trên tháp dinh dưỡng.

Là nguồn tốt cung cấp protein, một số vitamin nhóm B và các khoáng chất như sắt.

Có nhiều loại thịt khác nhau, chẳng hạn như thịt bò, thịt lợn, thịt cừu và thịt bê.

Để có sức khoẻ nên chọn ăn thịt nạc và ít béo hơn.

Thịt gia cầm

Thịt gia cầm thuộc nhóm Đạm động vật trên tháp dinh dưỡng.

Gà, vịt, ngan, ngỗng… được coi là gia cầm.

Bạn ăn thịt gia cầm để có được protein, vitamin và khoáng chất.

Để ăn uống thật tốt, hãy nhớ để loại bỏ da gà.

Bạn cũng nên ăn ít gà rán và xúc xích vì chúng có chứa một lượng cao chất béo và muối.

Trứng

Trứng thuộc nhóm Đạm động vật trên tháp dinh dưỡng.

Có các loại trứng như: trứng gà, trứng vịt và trứng chim cút.

Tất cả những loại trứng trên cung cấp protein chất lượng tốt.

Bạn nhận được chất đạm từ lòng trắng trứng, và các vitamin và khoáng chất từ lòng đỏ trứng.

Trứng có thể được ăn bằng nhiều cách - kem trứng, trứng luộc, trứng tráng, hoặc rán.

Nhóm Quả chín

Quả chín (Trái cây) nằm trong ô thứ 7 của tháp dinh dưỡng.

Chúng chứa hàm lượng cao vitamin, khoáng chất và chất xơ.

Chất xơ giúp tiêu hóa, trong khi các vitamin và khoáng chất giữ cho cơ thể khỏe mạnh và hoạt động bình thường.

Trái cây có nhiều màu s

Kết quả (Anh) 1:

The nutrition pyramid Stadium Tower General introduction about the nutrition pyramidDetails of the food groups in the nutrition PyramidIntroduction to motor Tower1. Introduction to the nutritional PyramidInsuring for eating reasonable, balanced in terms of nutrition, help for healthy human, nutritional experts have visualizations of consumption of food per person in may, ranked by each food group pyramid-like, called "the Tower of nutrition". As such, the nutrition pyramid used to illustrate the average food nutrition experts recommend we should eat for 1 person in 1 month In this article, we introduce "nutritional Pyramid" for adults (also, in the near future, nutritional scientists of Vietnam also compiled the specific nutrition pyramid for the different ages: children 6-24 months; children 3-5 years of school age children; childbearing age women. etc.) "The nutritional Pyramid" for adults in Vietnam divided the food consumed in the month in 9 fields, located in a tower with 7 floors. From the top down (from the top down to the bottom of the nutritional pyramid), the food group will be nutritional experts recommend eating different quantities (from less to more) The smallest at the top (the top of the Tower): is the Group of foods that you should eat is limited, because if eating more will affect health (e.g. salt, sugar, ...).As possible down to the bottom of the Tower, the amount of food consumed is rising onto, but not raise an infinite ways that to a certain level (for example: 12 kg of food for 1 person for 1 month). The amount of food eaten on average for 1 adult person in 1 month, nutrition experts recommend the following:Salt: limit, under 180gr/person/monthRoad: eat less, under 500 g/person/monthFats (oil, grease, butter): food rates, about 600gr/person/monthProtein: moderate, averaging 2.5 kg of fish and fishery products; 1.5 kg of meat; extra beans 2 kg/person/monthVegetables: eat enough, according to the abilityVegetables: eat enough, average of 10 kg/person/monthPowder sugar (gluxit): eat enough, average: 12 kg/person/month Below is the nutritional pyramid pictures2. Details of the groups of food in the nutrition Pyramid Salt Standing on the same salt, is in the first cell of the nutritional pyramid.Use of salt when cooking to make the dish tastier.Eating too much salty foods are harmful to health.Foods such as French fries, fruit, grain of salt, as salt, lemon worked: salt, salt, salt meats dream, salted fish ... contains a lot of salt. You should eat less of these foods.If using salt, you should use salt with iodine The roadThe second line from the top down, is in the second cell of the nutritional pyramid.It gives you instant energy, but it does not contain any nutrients to help your body build.Eating too much sugar is bad for your health.Many foods naturally contain a lot of sugar: for example sugar, honey ...Some processed foods also contain a lot of sugar: sweet candies, jams, ...Eat a lot of sugar is not good for health. You eat sugar or longer risk for tooth decay is higher than others.All the sweets, cakes, Donuts, syrup and soft drinks containing a high amount of sugar, so you should not eat this stuff regularly.Vegetable oil (cooking oil), margarine (margarine)Cooking oil, the third from the top down, is located in the 3rd box of the nutritional pyramid. It gives you more energy.Your body needs fat to absorb some oil-soluble vitamins such as vitamins A, D, E and KWe often use the oil for cooking, such as palm oil, sunflower oil, corn oil, peanut oil (peanut).But remember! Eat too many fats and oils is not good for you. You should eat less fried food (fried).Adults should use much oil than using animal fat. Tribe Peanuts (Southern called Peanuts) contain more fat, should be grouped as fat. People pressed to get peanuts peanut oilPeanut oil is a mixture of glixêrít, including 80% of a fatty acid a fatty acid 20% no and no. A fatty acid composition in peanut oil can change depending on the breeding and cultivation conditions.Peanuts can use to eat directly, in silk shells of peanuts has many valuable nutrients. Need to preserve good contacts to avoid mold. When eating peanuts need to remove particles of mold because the peanuts in the mold containing mycotoxin cause liver cancer SesameSesame seeds contain more fat should be grouped as fat. The basic components of sesame seeds is saturated fats; the single fat; the nature of mineral salts, amino acids and vitamins. People pressed sesame seeds to take sesame oilSesame seeds is not only an important source of fat, which is also the source of manganese, copper, calcium, magnesium, iron, phosphorus, vitamin B1, zinc and fiber. In sesame seeds also have the substance has the effect of lowering cholesterol, high blood pressure. Groups of animal fats, butter (Butter)Animal fat, the third group from the top down, is located in the Tower's fourth nutrition include lard, beef fat, fat sheep.They are mainly used in cooking (in fatty dishes ...).With small children should use both animal fat and vegetable oil.You should only eat a little bit of what kind of animal fat. Eating too much is not good for your health. Fat pig Lard in animal fat.Lard is mostly used in cooking.You should only limit. Eating too much is not good for your health Butter (butter) People often made butter from cow milk, but butter can also be made from the milk of other mammals such as sheep, goats, water buffalo.Butter is used for current age up bread, used as a spice, as well as used in cooking such as fried, baked, sauce.Butter contains more saturated fat and cholesterol, the American Heart Association recommends limiting saturated fat intake is less than 7% of total calories daily, therefore, for the butter and Avocado foods you should be eating only limited.Group: includes Protein-protein of animal origin and plant origin ProteinThey provide protein to build and repair body tissues and muscles, it also is a constituent of the thyroid hormone-Mon and the yeast (enzyme).Eat in moderation a variety of foods from this group, do you get enough protein to help you grow taller and larger.Children should be the priority of food rich in protein because the body is raised, the material needed to build the structure bodyPlant Protein groupThe type of bean, do the kind of food plant sources contain more protein (e.g. soy do to make tofu or soy milk). Tofu Tofu vegetable Protein group.Should strengthen the use of products made from tofu.They have a high protein content, good quality and many minerals, vitamins.Animal Protein groupFoods in this group include shrimp and crab fish (seafood), poultry and meat, eggs, milk. MilkThe milk Protein in animal nutrition on the tower.It is great food, because it's rich in calcium to help build bones and teeth. You should drink 2 glasses of milk every day.If you don't like drinking milk white chocolate milk flavor, try the-you-la.You can also add cereal to milk for your morning meal, it's delicious! Fish Fish in animal Protein groups on nutritional pyramid. It offers more protein and some fat, vitamins, minerals.Fish also contain less fat than meat and chicken.Some species of fish such as salmon and tuna are rich in essential fatty acids, which the body cannot synthesize. The meat The meat of the animal Protein on the nutritional pyramid.Is a good source of protein supply, some B vitamins and minerals such as iron.Have many different meats, such as beef, pork, lamb and veal.To health should choose to eat lean meats and low-fat.Poultry meatPoultry animal Protein Group on nutrition.Chickens, ducks, geese, geese ... are considered to be poultry.You eat poultry meat to get protein, vitamins and minerals.To eat good, remember to remove the chicken skin.You should also eat less fried chicken and sausage because they contain a high amount of fat and salt. Eggs Eggs in animal Protein groups on nutritional pyramid.There are other types of eggs: eggs, duck eggs and quail eggs.All these types of eggs on providing good quality protein.You get protein from egg whites, and vitamins and minerals from the egg yolks.Eggs can be eaten in many ways-the egg cream, boiled eggs, omelettes, or fried.Ripe Fruit GroupThe ripe fruits (fruits) is located in the box of the nutritional pyramid.They contain high levels of vitamins, minerals and fiber.Fiber helps digestion, while the vitamins and minerals that keep the body healthy and functioning normally.Colorful fruit

Kết quả (Anh) 2:

Food Pyramid
Tower Campaign Overview of the Food Pyramid Details food groups in the Food Pyramid Tower Campaign Introduction 1. Introduction of nutritional Tower To ensure the reasonable diet, nutritional balance, to help human health, nutrition experts have visualization of the food consumed by a person in month , arranged in each food group pyramid like Egypt, called the "Tower of nutrition". Thus, the tower nutritious food to illustrate the average amount that nutrition experts recommend that we should eat for 1 person for 1 month In this article, we introduce the "Tower of nutrition" for adults in Vietnam (in addition, in the near future, the nutritional scientists in Vietnam still marginal Nutritional towers designed specifically for different age groups: children 6-24 months of age, children 3-5 years old; children of school age, women aged students de..vv) "nutrition Tower "for adults in Vietnam divided the food consumed in the month into 9 plots, located in one tower has 7 floors. In the upside-down (from top down to the bottom tower tower nutrition), the real group products will be nutrition experts recommend eating different amounts (from low to high) minimum top floor (the top of the tower): the food group you should eat limited, so if you eat a lot will influence health (eg salt, sugar ...). The more down the tower, the amount of food consumed is increasing, but not increase indefinitely but to a certain extent (eg food 12kg 1 person in 1 month). The amount of food eaten on average for 1 adult in 1 month, nutrition experts recommend the following: Salt: eat restrictions, under 180gr / person / month Street: eat less, under 500gr / person / month fats (oils, grease, butter): dining level, about 600gr / person / month Protein: eat moderate, averaging 2.5 kg of fish and seafood; 1.5 kg of meat; 2kg tofu / person / month Ripe fruit: eat enough, according to the ability vegetables, tubers: eat enough, averaging 10 kg / person / month Carbohydrate (carbohydrates) eaten enough, averaging 12kg / person / month Here are Food Pyramid image 2. Details of the food groups in the Food Pyramid Salt Salt standing on end, in the first box of the Food Pyramid. Use the salt when cooking to make the food taste better. Eating too many salty foods harmful health. Foods like potato chips, fruits / nuts salt, such as a coffee suitcase salt, lemon salt, salt apricots, salt meats, fish containing lots of salt ... salt. You should eat less of these foods. If using salt, you should use iodized salt mixed with Tang Tang was second from the top down, in box 2 of the Food Pyramid. It gives you energy instantaneous, but it does not contain any nutrients to help build your body. Eating too much sugar is bad for your health. Many natural foods contain a lot of sugar as well: for example, Sugar , Honey ... Some processed foods also contain much sugar: sweet candies, jams, ... Eat more sugar is not good for health. The way you eat also has a high risk of tooth decay than others. All sweets, cakes, donuts, syrup and soft drinks that contain high amounts of sugar, therefore, you should not regularly eat these things. Vegetable oil (cooking oil), margarine (margarine) Cooking oil was third from the top down, in box 3 of the Food Pyramid. It gives you more energy. Your body needs fat to absorb certain vitamins, such as vitamin soluble A, D, E and K we normally use for cooking oil, such as palm oil , sunflower oil, corn oil, peanut oil (peanut) ... But remember! Eating too much fat and oils are not good for you you '. You should eat less fried food (fried) more. Adults should use cooking oil more using animal fats. Lac Lac County (south called Peanut) fat, should be classified as fat . It presses to retrieve oil Peanut peanut peanut oil is a mixture of glycerides, including 80% polyunsaturated fatty acids and 20% saturated fatty acids. Fatty acid composition of peanut oil can vary depending on the variety and growing conditions. Peanut can use to eat directly, in testa of peanut has many valuable nutrients. Need preserved to avoid moldy peanuts. When eating peanuts to remove the moldy nuts for peanuts in toxic mold fungi cause liver cancer Sesame Sesame seeds contain much fat should be classified as fat. The basic component of Sesame is the saturated fat; Single fats; mineral salts, amino acids and vitamins. It pressed sesame oil sesame seeds to take Sesame is not only an important source of fat, but also a source of manganese, copper, calcium, magnesium, iron, phosphorus, vitamin B1, zinc and fiber. In Sesame seeds are also effective in reducing cholesterol substances, anti-hypertension. Group Animal fat, animal Butter (Butter) Group Animal fat was third from the top down, in the 4th cell nutrition Tower include with lard, beef tallow, lanolin ... We mainly used in cooking (in stir-fries, fried ...). With small children should use both tallow and oil. You should only eat one some of these animal fats. Eating too much is not good for your health. Lard Lard Tallow heading. Lard is mainly used in cooking. You should only be limited. Eating too much is not good for your health Butter (butter) is often made ​​from cow's milk butter, but butter can also be made ​​from the milk of other mammals species such as sheep, goats and buffaloes. Avocados are used to knead on bread, used as a spice, as well as used in cooking, such as making sauces, fried, grilled. Butter contains saturated fat and cholesterol, the American Heart Association recommends limiting the amount saturated fat to less than 7% of total daily calories, so, for Butter and Butter foods you should eat only limited whiff. Group Fertilizer: Fertilizer include animal and vegetable origin Dam They offer protein to build and repair body tissues and your muscles, it also is a major component of the hormones and enzymes (enzymes). Eat in moderation a variety of foods Products from this group, so that you get enough protein to help you grow taller and bigger. Children need to be given priority for protein-rich food for growing young bodies, need materials to build structures Can Group Fertilizer Plant Seeds beans, peas kinds of food plant source containing protein (eg soybeans to make tofu or soy milk). Tofu Tofu Vegetable Protein heading. Should increasing the use of products made ​​from tofu. We have high protein content, good quality and many minerals and vitamins. Groups Animal Protein Foods in this group include shellfish fish (seafood), poultry and cattle meat, eggs and milk. Milk Protein Milk heading on Tower animal nutrition. It was great food, because it is rich in calcium to help build strong bones and teeth. You should drink 2 cups of milk each day. If you do not like white milk drink, try flavored milk chocolate offline. You can also add milk for cereal on your breakfast, it was delicious! Fish Fish Fertilizer animal group on the Food Pyramid. It offers a variety of proteins, fats and certain vitamins and minerals. Fish contains less fat than meat and chicken meat. Some fish species such as salmon and tuna are rich in essential fatty acids, which your body can not synthesize. Meat Meat Protein heading on tower animal nutrition. A good source of protein, some B vitamins and minerals such as iron. There are many different kinds of meat, such as beef, pork, lamb and veal. For health should choose lean meat and less fat. Poultry Poultry Protein heading on tower animal nutrition. Chickens, ducks, geese ... are considered part hold. You eat poultry to get protein, vitamins and minerals. To eat well, be sure to remove the bumps. You should also eat less fried chicken and sausages because they contain high amounts of fat and salt. Egg Egg Protein heading on tower animal nutrition. There are all kinds of eggs, such as chicken eggs, duck eggs and quail eggs. All kinds of eggs on providing good quality protein. You get protein from egg whites, and the vitamins and minerals from the egg yolk. Eggs can be eaten in many ways - cream eggs, boiled eggs, omelette, or fried. Groups Ripe fruit Ripe fruit (fruit) in box 7 Tower of nutrition. They contain high levels of vitamins, minerals and fiber. Fiber helps digestion, while the vitamins and minerals to keep your body healthy and operating normally. Fruits have more color s