Bài tập cơ bụng 6 múi bằng cách xoa

Bài tập cơ bụng 6 múi bằng cách xoay bụng
Các bạn mới bắt đầu tập Gym có thể áp dụng các bài tập này để giúp mình có cơ bụng khỏe và hiện múi nhanh hơn.
Thêm 1 động tác vặn người sẽ thật sự giúp ích rất nhiều cho các cơ liên sườn. Mục tiêu tập 3 vòng.
Động tác gập bụng và đấm
Nắm 1 cặp tạ hơi nặng. Ngồi hai bàn bàn chân trên mặt sàn, hai đầu gối cong nhẹ. Nằm ngửa ra và giữ 1 cặp tạ trên ngực, hai cùi chỏ kéo sát vào hai bên sườn. Trong khi đang gập người, đấm mạnh tay phải qua hướng trái, sau đó tay trái đấm qua hướng phải. Kéo hai tạ về phía ngực và hạ thấp lưng xuống sàn. Đó là 1 động tác. Lặp lại 15 lần.
Động tác kéo đầu gối chéo
Kéo đầu gối chéoBắt đầu bằng tư thế plank cánh tay thẳng. Kéo 1 đầu gối về hướng vai kia và giữ yên trong vòng 2 giây, sau đó kéo trở lại vị trí ban đầu, làm ngược lại. Tập 15 lần cho mỗi bên.
Động tác plank to T-plank
Plank to T-PlankCũng bắt đầu bằng tư thế plank tay duỗi thẳng, xoay toàn bộ cơ thể bằng 1 tay (lúc này bạn đang ở tư thế plank 1 bên tay duỗi thẳng). Giữ trong vòng 2 giây. Quay trở lại vị trí ban đầu và đổi bên. Làm 15 lần cho mỗi bên.

Kết quả (Anh) 1:

Exercises for abdominal muscles 6 time zones by rotating the abdomenThe new you begins to exercise Gym can apply the exercises to help you have healthy abdominal muscles and current time zone faster.Add 1 turn the movements of people will really be of great help for the body. Target 3 round. Belly punching and folding movementsHolding 1 pair of slightly heavier weights. Sitting two feet on the floor, two slightly bent knees. Supine out and keep 1 pair Xie on chest, two elbows to drag to the flanks. While folding the right hand punched through, towards the left, then left hand punched through the right direction. Pull the two weights on the chest and lower back down to the floor. It's a movement. Repeat 15 times. Drag the cross knee movementsPull the knee chéoBắt head with straight arms plank posture. Pull the knee towards the other shoulder 1 and rotate within 2 seconds, then pulled back to its original position, do the opposite. Volume 15 times on each side.The plank to T-plankPlank to T-PlankCũng starting with plank hand stretch, rotate the entire body by a hand (at the moment you are in plank 1 right hand to stretch). Keep within 2 seconds. Return to original position and changed sides. Do 15 times on each side.

Kết quả (Anh) 2:

6 pack abs exercises by turning belly
The Gym beginner you can apply these exercises to help you have strong abdominal muscles and zone out faster.
Add 1 twisting will really helpful much to the intercostal muscles. Goals Episode 3 round.
Action of belly and punches
Holding 1 pair slightly heavier weights. Sitting two feet above the floor table, knees slightly bent. Lie on your back and keep one pair of weights on his chest, pulling the elbows close to sides. While hunched, his right hand punched through the left direction, then left hand to punch through direction. Drag two weights toward your chest and lower back to the floor. It is one movement. Repeat 15 times.
The cross drag knee
knee cheoBat Pull the head with a straight arm plank position. Pull one knee toward the other shoulder and hold for 2 seconds, then pulled back to its original position, do the opposite. Episode 15 times on each side.
Action of T-plank to plank
Plank started to T-PlankCung plank pose with outstretched hands, rotate the whole body with one hand (this time you're in one hand plank posture stretching straight). Hold for 2 seconds. Return to original position and switch sides. Do 15 times on each side.