Ăn gì để xương chắc khỏe?Thực đơn h

Ăn gì để xương chắc khỏe?

Thực đơn hàng ngày của chúng ta cần thay đổi để phù hợp với độ tuổi. Và ngay từ bây giờ, hãy quan tâm hơn nữa đến những loại thực phẩm giúp ích cho khung xương của bạn.
Người lớn dưới 50 tuổi cần hấp thu 1.000 mg canxi và 200 đơn vị (IU) vitamin D, người trên 50 tuổi cần bổ sung 1.200 mg canxi và từ 400 – 600 IU vitamin D mỗi ngày. Nghe có vẻ như đây là những con số cực khủng nhưng thật ra chỉ cần bạn ăn uống đầy đủ những thực phẩm giàu canxi và vitamin D là đã có thể… vượt chỉ tiêu.

Khi nào bạn nên chữa trị bệnh loãng xương?
Có nhiều ý kiến khác nhau về những cột mốc quan trọng khi mắc bệnh loãng xương cũng như thời gian cần bắt đầu chữa trị. Ở phụ nữ từ 20 đến 29 tuổi, khối lượng xương bình thường được coi là mật độ khoáng thể xương trung bình.
Dựa vào đó, các nhà nghiên cứu đã cho ra bảng điểm T: điểm 0 là điểm chuẩn, từ 0 đến – 1.0 là bình thường, và những con số thấp hơn – 2.5 cho biết bạn đã mắc chứng loãng xương. Dù vậy, số điểm giữa – 1.0 và – 2.5 được cho là thiếu chất xương, mật độ và khối lượng xương thấp hơn mức bình thường.
Năm 2004, các chuyên gia đã có lời khuyên những ai có điểm T dưới – 2.0 (hoặc – 1.5 và thấp hơn nếu có tiền sử bệnh từ những thành viên trong gia đình liên quan đến loãng xương hay thường xuyên hút thuốc…) nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để tiến hành chữa trị chứng loãng xương.
Ngày nay, các chuyên gia hiện vẫn xác định xem những người đang được chẩn đoán mắc chứng thiếu xương có cần tiếp nhận chữa trị hay không. Chẳng những chi phí chữa trị chứng bệnh này không nhỏ mà các loại thuốc còn đem lại nhiều tác dụng phụ đáng ngại như đau ngực, đau khớp và xương, đau cơ bắp hoặc ợ chua.
Xây dựng nền tảng vững chắc
Để phòng ngừa loãng xương, bạn cần chăm lo cho cơ thể mình ngay từ khi còn trẻ. Bạn nên dậy sớm tập thể dục và tiếp xúc với ánh nắng ban mai. Ngoài ra, hãy bổ sung thêm các chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết với thuốc bổ.
Bạn cũng nên tìm gặp bác sĩ và thử mật độ khoáng thể xương của mình. Nhưng quan trọng hơn hết, bạn cần có một chế độ ăn uống phù hợp để giúp bổ sung vitamin D và canxi, hai yếu tố quan trọng trong việc giúp cho xương chắc khỏe.
Canxi giúp ích cho sức khỏe của xương và răng, trong khi vitamin D giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi tốt hơn và giúp ích cho sự phát triển của xương.

Tuy hai dưỡng chất này cần được thêm vào thực đơn của bạn từ sớm nhưng bây giờ cũng chưa phải là quá muộn. Nếu được chẩn đoán mắc chứng loãng xương, bạn cần bổ sung một lượng lớn vitamin D và canxi để tránh nứt và gãy xương.
Những thực phẩm có lợi cho xương

Sữa chua
Đa số mọi người nạp vitamin D vào cơ thể qua tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhưng các loại thực phẩm như sữa chua cũng rất giàu vitamin D. Một ly sữa chua có thể cung cấp cho bạn 30% lượng canxi và 20% lượng vitamin D cần thiết trong ngày.

Sữa
Sữa luôn được mệnh danh là thức uống tiêu biểu trong việc bổ sung canxi và vitamin D. Một ly sữa đầy có thể cung cấp 30% lượng canxi hàng ngày.
Phô mai
Tuy phô mai có thể giúp bạn bổ sung được lượng canxi và vitamin D hàng ngày nhưng bạn không nên ăn quá nhiều. Chỉ cần một lượng nhỏ phô mai là bạn đã nạp đủ chất cho cơ thể rồi.
Cá mòi
Loài cá bé nhỏ này có chứa hàm lượng lớn vitamin D và canxi. Có cá mòi trong thực đơn, bạn sẽ không quá ngán ngẩm và chán chường những món ăn nhiều dinh dưỡng.
Trứng
Lòng trắng trứng sẽ giúp bạn giảm bớt calories trong bữa ăn nhưng lại không thể cung cấp vitamin D cho bạn như lòng đỏ trứng. Tuy chỉ có 6% vitamin D được hấp thụ trong mỗi lòng đỏ trứng nhưng đây là một trong những thực phẩm chứa vitamin D đơn giản nhất để thêm vào thực đơn của bạn.

Cá hồi
Ngoài khả năng cung cấp axit béo omega – 3, một dưỡng chất rất tốt cho tim mạch, cá hồi còn chứa hơn 100% lượng vitamin cần thiết mỗi ngày. Vì vậy, hãy chăm ăn cá hồi để tim và xương thêm khỏe nhé!
Cải bó xôi
Một nồi nhỏ canh cải bó xôi không chỉ giúp bạn bổ sung 25% lượng canxi cần thiết hàng ngày mà còn cả chất xơ, chất sắt và vitamin A nữa.
Ngũ cốc
Ngũ cốc chứa đến 25% vitamin D cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Nếu bạn không có thời gian ra ngoài hoặc chế biến cá hồi thì bạn có thể ăn nhanh một tô ngũ cốc để bổ sung thêm vitamin D.
Cá ngừ
Lại thêm một món ăn hấp dẫn giàu vitamin D. Chỉ cần 85 gr cá ngừ, bạn đã có thể nạp 39% lượng vitamin D vào cơ thể. Hãy tìm những cách chế biến cá ngừ khác nhau để thực đơn thêm phong phú.
Cải làn
Cũng như rau bó xôi, cải làn chứa một lượng kha khá canxi. Một đĩa cải làn luộc có thể bổ sung cho bạn 25% lượng canxi cần thiết. Bạn cũng có thể cắt nhuyễn cải ra và trộn vào nhiều món ăn ưa thích.
Nước cam
Một ly nước cam vắt thông thường chứa nhiều canxi và vitamin D nhưng những hộp nước cam sẽ được bổ sung các chất này. Nhiều kết quả nghiên cứu cho thấy vitamin C trong nước cam sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi dễ dàng hơn.
Sữa đậu nành
Hãy thử dùng những loại sữa đậu nành đã được bổ sung canxi. Loại sữa này trở thành giải pháp tuyệt vời cho những ai đang đối mặt với chứng loãng xương.

Kết quả (Anh) 1:

What to eat for healthy bones?The daily menu, we need to change to suit the age. And now, make even more attention to what foods help your bone frame.Adults under age 50 need 1,000 mg of calcium absorption and 200 units (IU) of vitamin D, people over age 50 need 1,200 mg of calcium supplements and from 400-600 IU of vitamin D each day. It sounds like these are massive figures but actually only need you to eat calcium rich foods full and vitamin D is already possible ... beyond the norm.When should you treat osteoporosis?There are many different opinions about the milestone when the disease osteoporosis as well as the time needed to start treatment. In women from 20 to 29 years old, normal bone mass is considered to be the average bone mineral density.Based on that, the researchers who produced the score Board T: 0 point is the benchmark, from 0 to-1.0 is normal, and these numbers are lower than-2.5 indicates you had osteoporosis. Despite this, the score between-1.0 and-2.5 is said to lack substance, bone density and bone volume is lower than the normal level.In 2004, experts had advice those who have T-score below-2.0 (or-1.5 and lower if there's medical history from the family members related to osteoporosis or frequent smoking...) should go to see doctor to treat osteoporosis.Today, the experts still determine who are diagnosed with osteopenia symptoms should receive treatment or not. The cost of treating this disease not less that the drugs also bring more troubling side effects such as chest pain, joint pain and muscle pain, bone or belching acidic.Build solid foundationTo prevent osteoporosis, you need to take care for his body right from his youth. You should get up early to exercise and exposure to sunlight. Also, please add the nutrients and vitamins needed with tonic.You should also search the doctor and try to be his bones mineral density. But most importantly, you need to have a proper diet to help supplement vitamin D and calcium, two important factors in helping for strong bones.Calcium helps the health of bones and teeth, while vitamin D helps your body absorb the calcium better and helpful to the development of the bones.But the two nutrients need to be added to your menu from earlier but now not too late. If diagnosed with osteoporosis, you need to add a large amount of vitamin D and calcium to avoid cracks and fractures.These foods are good for bonesSour milkThe majority of people loaded the body into vitamin D through exposure to sunlight but the foods as yogurt is also very rich in vitamin d. a yogurt Cup can give you 30% of the amount of calcium and vitamin D intake required 20% of the day.MilkThe milk has always been known as the typical drink of the addition of calcium and vitamin d. A full glass of milk can provide 50% of daily calcium intake.CheeseAlthough cheese can help you supplement is the amount of calcium and vitamin D every day but you should not eat too much. Just a small amount of cheese that you've loaded enough substance for the body.SardinesThis little baby fish containing large amounts of vitamin D and calcium. Have sardines in the menu, you will not be too gloomy and depressed ngẩm the food more nutritious.EggsEgg whites will help you reduce the calories in a meal, but can not provide vitamin D for you such as egg yolks. However, only 6% of vitamin D to be absorbed in each egg yolk but this is one of those foods that contain vitamin D the easiest to add to your menu.SalmonIn addition to the ability to offer omega fatty acids-3, a very good nutrients for cardiovascular, salmon also contains more than 100% of the required amount of vitamin each day. So, please take to heart and bone salmon eat more healthy!SpinachA small pot of soup spinach not only helps you to add 25% the amount of calcium needed daily but also fiber, iron and vitamin A.CerealsWhole grains contain up to 25 percent of the vitamin D needed for the body each day. If you do not have time out or the processing of salmon, you can eat a bowl of cereal to supplement vitamin D.TunaA more attractive dish rich in vitamin d. just 85 gr tuna, you can load the 39% the amount of vitamin D in the body. Please search the various tuna processing way to add rich menu.Improve yourAs well as spinach, contains a bunch of calcium. A disk your boil can complement you 25% of the amount of calcium needed. You can also cut out the wealth and finely mixed into your favorite dishes.Orange juiceA glass of orange juice Extractor usually contains more calcium and vitamin D, but the orange box will be added to this substance. Many research results showed that vitamin C in orange juice helps your body absorb calcium more readily.Soy milkTry the soy milk was added calcium. This milk became a great solution for those who are dealing with osteoporosis.

Kết quả (Anh) 2:

What to eat healthy bones?

The menu everyday we need to change to match the age. And now, let's pay more attention to what foods help your bones.
Adults under 50 need 1,000 mg of calcium absorption and 200 units (IU) of vitamin D, people over age 50 need 1,200 mg calcium supplement and from 400-600 IU of vitamin D per day. It sounds like this is very terrible, but the numbers actually as you eat enough foods rich in calcium and vitamin D that would have exceeded the target ....

When should you treat osteoporosis?
There are many different opinions about the milestone as osteoporosis, as well as the time to start treatment. In women 20 to 29 years old, normal bone mass is considered to bone mineral density average.
Based on that, the researchers gave the transcripts T: 0 is the benchmark, from 0 to - 1.0 is normal, and the lower figure - 2.5 indicates that you have osteoporosis. However, the score between - 1.0 and - 2.5 is said to be a lack of bone density and low bone mass than normal.
In 2004, experts have advice anyone can point T under - 2.0 (or - 1.5 and lower if patients with a history of family members related to osteoporosis or regularly smoke ...) should see a specialist to conduct the treatment of osteoporosis.
today, professionals Family still determine whether people are diagnosed with osteopenia have to receive treatment or not. There's the cost of treating the disease is not small but also bring drugs more ominous side effects such as chest pain, joint pain and bone, muscle pain or heartburn.
Building a solid foundation
to prevent osteoporosis bones, you need to take care of my body since I was young. You should get up early to exercise and exposure to sunlight. Also, let's add the nutrients and vitamins required to supplement.
You should also look for a doctor and try to bone mineral density around. But most importantly, you need a suitable diet to help vitamin D and calcium, both important factors in helping to strong bones.
Calcium helps bones and teeth health, in while vitamin D helps your body absorb calcium better and help the growth of bones.

but the two nutrients should be added to your menu early on but now is not too late. If you are diagnosed with osteoporosis, you need to add large amounts of vitamin D and calcium to prevent cracks and fractures.
The food is beneficial for bone

Yogurt
Most people load vitamin D in the body through exposure to sun but foods such as yogurt are also high in vitamin D. One cup of yogurt can give you 30% to 20% calcium and vitamin D is needed for the day.

milk
milk has always been known as typical drinks in the addition of calcium and vitamin D. A glass of milk can provide 30% of daily calcium.
cheese
but cheese can help you add the amount of calcium and vitamin D every day but you do not eat too much. Just a small amount of cheese that you've loaded your body enough already.
Sardines
small fish contain high levels of vitamin D and calcium. Have sardines on the menu, you will not be too bored and boredom nutritious food.
Eggs,
egg white will help you reduce calories in meals, but can not provide you with vitamin D such as egg yolk . While only 6% of vitamin D is absorbed in each egg yolk, but this is one of those foods that contain vitamin D easiest to add to your menu.

Salmon
addition to the ability to provide omega - 3, a good nutrient for the cardiovascular, salmon contains more than 100% of the necessary daily vitamins. So let's take heart and eat salmon to add healthy bones offline!
Spinach
A small pot of spinach soup not only help you add 25% of daily calcium needs, but also high in fiber, iron and vitamins A again.
Cereals
Cereals containing up to 25% of vitamin D is needed for the body every day. If you do not have time to go out or processed salmon you can eat quickly a bowl of cereal for added vitamin D.
Tuna
Another amazing food rich in vitamin D. Just 85 grams of tuna, you can recharge 39% of vitamin D in the body. Look for a different tuna processing to add rich menu.
Broccoli
Like spinach, improve skin contains a fair amount of calcium. A disk can improve skin boiled additional 25% of the calcium you need. You can also cut up finely and mix improvements in many favorite dishes.
Orange juice
A glass of orange juice contains more common calcium and vitamin D, but the orange juice boxes will be added to these substances. Many research results show that vitamin C in orange juice will help your body absorb calcium more easily.
Soymilk
Try the soy milk was added calcium. This formula became great solution for those who are faced with osteoporosis.