Dáng đẹp không đồng nghĩa với vóc n

Dáng đẹp không đồng nghĩa với vóc người mảnh mai, liễu yếu đào tơ. Bạn có thể hơi quá cân, nhưng bạn sẽ vẫn đẹp nếu có một dáng người rắn rỏi với những cơ bắp săn chắc. Công cuộc tìm kiếm một vóc dáng săn chắc khó hơn nhiều so với việc giảm cân, nhưng không có gì là không thể!

Do có vai trò mang thai và cho con bú nên cơ thể người phụ nữ có xu hướng lưu trữ nhiều chất béo để đảm bảo đủ năng lượng cho những công việc này. Điều đó khiến phụ nữ khó có một cơ thể săn chắc. Nhưng khó không có nghĩa là không thể! Với chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục hợp lý, bạn có thể làm săn chắc những cơ bắp đang bị nhão, lấy lại thân hình gọn gàng.

Bước vào độ tuổi trung niên, các cơ bắp có xu hướng nhão đi, cũng rất cần chú ý đến chế độ ăn uống cũng như tập luyện. Còn nếu bạn còn trẻ mà cơ bắp kém đàn hồi thì đó là kết quả của sự thiếu tăng cường cơ bắp cũng như việc ít hoạt động thể chất.

Ăn đúng chất

Để có một cơ thể săn chắc hơn, bạn cần phải xây dựng cơ bắp và làm mất lượng mỡ trong cơ thể. Một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm protein nạc, chất béo không bão hòa, trái cây, rau xanh và ngũ cốc có thể giúp bạn đạt được mục tiêu này. Tránh xa những loại thực phẩm chế biến có thêm đường, chất béo bão hòa và tinh bột. Chọn các loại thực phẩm có hàm lượng natri thấp và giàu chất xơ giúp làm giảm đầy hơi và giữ nước.

Bên cạnh đó, bạn còn phải kiểm soát khẩu phần ăn của mình, dù chọn đúng loại thực phẩm nhưng nếu ăn quá nhiều sẽ làm giảm hiệu quả của nó.

Các thực phẩm giàu protein sẽ hỗ trợ việc duy trì và tăng trưởng của khối lượng cơ. Nên chọn protein nạc như lòng trắng trứng, bít tết sườn, cá, thịt gà không da… Nếu bạn thích ăn chay thì các loại thực phẩm thuộc họ đậu như đậu nành, đậu lăng, đậu hũ… là sự lựa chọn tốt nhất.

Không né tránh hoàn toàn chất béo, vì bạn cần một ít chất béo trong chế độ ăn uống để thúc đẩy quá trình sản xuất hormone và hấp thu vitamin. Khoảng 20 – 25% lượng calories hàng ngày của bạn đến từ chất béo không bão hòa có thể tìm thấy trong các loại hạt, quả bơ, mỡ cá… Chất béo lành mạnh giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn.

Rau quả và trái cây có chứa một lượng lớn chất xơ, chưa kể các loại vitamin, khoáng chất và chất chống ôxy hóa. Chúng ít calories, hoàn toàn không có chất béo, vì vậy dù bạn có ăn bao nhiêu cũng không cần lo lắng. Một nghiên cứu của tạp chí American Journal of clinical nutrition đã phát hiện ra rằng ăn nhiều thực phẩm giàu kali, chẳng hạn như trái cây và rau quả, có thể duy trì khối lượng cơ bắp – thành phần chính của một cơ thể săn chắc

Thay thế ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt… giúp giảm mỡ bụng. Ngũ cốc nguyên hạt cũng là một nguồn chất xơ giúp điều hòa tiêu hóa và ngăn ngừa chướng bụng.

Cuối cùng đừng quên uống nhiều nước, cơ thể bạn cần lượng nước đầy đủ để đốt cháy chất béo và phục hồi cơ bắp. Ngoài ra, mất nước có thể tạo ra càm giác đói, dẫn đến việc ăn uống mất kiểm soát.

Tập thể dục đúng cách

Có nhiều môn thể thao giúp làm săn chắc cơ bắp, nhưng trong khuôn khổ bài viết này chỉ giới thiệu với bạn 3 môn thể thao đơn giản và dễ tập nhất, bất cứ người nào cũng có thể tập.

Chạy bộ 30 – 45 phút/ ngày, ít nhất ba ngày mỗi tuần là một cách dễ dàng để có cơ thể săn chắc. Bạn có thể bắt đầu bằng cách chạy chậm trong 5 phút để cơ thể nóng lên, sau đó chạy ở tốc độ ổn định từ 30 – 35 phút, cuối cùng chạy chậm trong 5 phút để cơ thể nguội đi. Khi bạn chạy nhanh, nhiều calories sẽ được đốt cháy đồng nghĩa với nhiều cơ bắp sẽ được xây dựng. Nếu không thích cách chạy này, bạn có thể chạy luân phiên theo kiểu chạy bộ, đi bộ rồi lại chạy. Ví dụ 1 phút đi bộ, đến 1 phút chạy bộ, tiếp theo là 1 phút chạy nước rút…

Ngoài chạy bộ, bơi lội cũng là một bài tập tuyệt vời để phát triển cơ bắp. Bơi lội là môn thể dục toàn thân, củng cố tất cả cơ bắp cũng như hoạt động của hệ tim mạch. Khi bạn sải những sải tay dưới nước, một lượng lớn calories đã bị đốt cháy.

Tất cả các loại bài tập thể dục nhịp điệu đều có tác dụng giúp bạn làm săn chắc cơ bắp và đốt cháy chất béo. Nhảy dây, leo cầu thang, chạy xe đạp cũng có thể xem là một loại bài tập nhịp điệu nhưng bạn nên nhớ bài tập chỉ có hiệu quả khi thời gian tập kéo dài từ 30 – 45 phút. Nếu bạn không thể tự tập ở nhà thì có thể tham gia một lớp thể dục nhịp điệu tại một trung tâm thể nào đó.

Kết quả (Anh) 1:

Not synonymous with beautiful designs in the slender, willow, peach silk staple. You can slightly overweight, but you will still be nice if there were a humanoid with the stout muscles toned. The quest for a toned physique is much more difficult than losing weight, but nothing is impossible!Due to the role of pregnancy and breastfeeding woman body should tend to store more fat to ensure enough power for the job. That makes women hardly a toned body. But difficult doesn't mean impossible! With a balanced diet and reasonable exercise, you can do the toned muscles are being Pasty, get back neatly.Step into middle age, the muscles tend to paste away, also need to pay attention to the diet as well as exercise. Also if you're young that poor elastic muscles then that is the result of lack of muscle reinforcement as well as the less active physically.Eat rightTo have a more toned body, you need to build muscle and lose fat in the body. A healthy diet that includes lean protein, unsaturated fats, fruits, vegetables and whole grains can help you achieve this goal. Stay away from processed foods have added sugar, saturated fat and starch. Choose foods that are low in sodium and rich in fiber help reduce bloating and water retention.Besides, you have to control their diets, although choosing the right type of food but if eaten too much will reduce its effectiveness.The protein-rich foods will support the maintenance and growth of muscle mass. Choose lean protein such as egg whites, fish, Flank Steak, skinless chicken ... If you like vegetarian food types then in beans such as soybeans, lentils, tofu ... is the best choice.Don't dodge the fat completely, because you need a little fat in the diet to promote hormone production and absorption of vitamins. About 20-25% of your daily calories come from unsaturated fats can be found in nuts, avocado, fat ... Healthy fats help you feel full longer, reduce cravings.Rau quả và trái cây có chứa một lượng lớn chất xơ, chưa kể các loại vitamin, khoáng chất và chất chống ôxy hóa. Chúng ít calories, hoàn toàn không có chất béo, vì vậy dù bạn có ăn bao nhiêu cũng không cần lo lắng. Một nghiên cứu của tạp chí American Journal of clinical nutrition đã phát hiện ra rằng ăn nhiều thực phẩm giàu kali, chẳng hạn như trái cây và rau quả, có thể duy trì khối lượng cơ bắp – thành phần chính của một cơ thể săn chắcThay thế ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt… giúp giảm mỡ bụng. Ngũ cốc nguyên hạt cũng là một nguồn chất xơ giúp điều hòa tiêu hóa và ngăn ngừa chướng bụng.Cuối cùng đừng quên uống nhiều nước, cơ thể bạn cần lượng nước đầy đủ để đốt cháy chất béo và phục hồi cơ bắp. Ngoài ra, mất nước có thể tạo ra càm giác đói, dẫn đến việc ăn uống mất kiểm soát.Tập thể dục đúng cáchCó nhiều môn thể thao giúp làm săn chắc cơ bắp, nhưng trong khuôn khổ bài viết này chỉ giới thiệu với bạn 3 môn thể thao đơn giản và dễ tập nhất, bất cứ người nào cũng có thể tập.Chạy bộ 30 – 45 phút/ ngày, ít nhất ba ngày mỗi tuần là một cách dễ dàng để có cơ thể săn chắc. Bạn có thể bắt đầu bằng cách chạy chậm trong 5 phút để cơ thể nóng lên, sau đó chạy ở tốc độ ổn định từ 30 – 35 phút, cuối cùng chạy chậm trong 5 phút để cơ thể nguội đi. Khi bạn chạy nhanh, nhiều calories sẽ được đốt cháy đồng nghĩa với nhiều cơ bắp sẽ được xây dựng. Nếu không thích cách chạy này, bạn có thể chạy luân phiên theo kiểu chạy bộ, đi bộ rồi lại chạy. Ví dụ 1 phút đi bộ, đến 1 phút chạy bộ, tiếp theo là 1 phút chạy nước rút…Ngoài chạy bộ, bơi lội cũng là một bài tập tuyệt vời để phát triển cơ bắp. Bơi lội là môn thể dục toàn thân, củng cố tất cả cơ bắp cũng như hoạt động của hệ tim mạch. Khi bạn sải những sải tay dưới nước, một lượng lớn calories đã bị đốt cháy.Tất cả các loại bài tập thể dục nhịp điệu đều có tác dụng giúp bạn làm săn chắc cơ bắp và đốt cháy chất béo. Nhảy dây, leo cầu thang, chạy xe đạp cũng có thể xem là một loại bài tập nhịp điệu nhưng bạn nên nhớ bài tập chỉ có hiệu quả khi thời gian tập kéo dài từ 30 – 45 phút. Nếu bạn không thể tự tập ở nhà thì có thể tham gia một lớp thể dục nhịp điệu tại một trung tâm thể nào đó.