Vào tư thế quỳ trên sàn, 2 tay chốn

Vào tư thế quỳ trên sàn, 2 tay chống phía trước. Lưng thẳng, đùi vuông góc sàn nhà.
Đá chân trái ra sau hướng lên trần nhà càng cao càng tốt, đồng thời siết cơ mông lại.
Hạ chân về vị trí ban đầu và thực hiện lại động tác.
Các bài tập trên các bạn hãy thực hiện theo lịch tập tập 3 tuần dưới đây. Mức độ tập luyện tăng dần theo từng tuần để mang lại kết quả tốt nhất.

Kết quả (Anh) 1:

On your knees posture on the floor, 2 hands against the front. Back straight, thighs perpendicular to the floor. Kick left leg back up toward the ceiling as high as possible, at the same time secure the butt muscles again. The lower legs of the original position and perform back exercises. The exercises on the you follow the calendar file volume 3 Downloads below. Training increases each week to bring the best results.

Kết quả (Anh) 2:

In a kneeling position on the floor, 2 front hand combat. Back straight, thighs perpendicular to the floor.
Rock left foot back toward the ceiling as high as possible, while tightening the gluteal muscles.
Lower leg to original position and repeat the movement.
The exercises on you follow the set schedule for 3 weeks following episode. Level of exercise increases with each week to bring the best results.