Tập thể dục khi nào là tốt nhất cho

Tập thể dục khi nào là tốt nhất cho sức khỏe?

Tập thể dục lúc nào để có được sức khỏe tốt nhất là điều rất nhiều người thắc mắc. Cơ thể mỗi người có những phản ứng khác nhau với việc tập luyện vào từng thời điểm trong ngày. Bạn nên chọn bài tập thể dục, thời gian tập luyện phù hợp nhất để tăng cường năng lượng và cải thiện sức khỏe một cách tốt nhất.
Cuộc sống bận rộn hiện nay khiến chúng ta phải luôn tận dụng mọi lúc rảnh rỗi để tập luyện. Sau đây là những lời khuyên về khoảng thời gian tốt nhất để tập thể dục dựa trên lợi ích bạn muốn đạt được là gì.

Thời điểm tập thể dục tốt nhất

Nếu bạn sắp có một cuộc họp hết sức căng thẳng, hãy tập luyện trước cuộc họp đó
Bài tập ngắn với cường độ trung bình giúp làm dịu tâm lý căng thẳng. Theo tiến sĩ J.Carson Smith, trợ lý giáo sư khoa vận động học tại đại học Maryland: “Điều này cũng khiến phản ứng căng thẳng trong não bộ biến mất. Bạn sẽ cảm thấy tác dụng khoảng 15 phút ngay sau khi tập thể dục”.

Không cần phải thực hiện những động tác cầu kì hay quá khó khăn, bạn chỉ cần một vài vận động của cơ thể như đi lại, hít thở, kéo giãn cơ thể… là đã có thể lấy lại sự thoải mái cho mình.

Nếu bạn khó ngủ, hãy thực hiện bài tập phù hợp trước khi đi ngủ

Bạn có thể nghe nói rằng tập nặng trước lúc ngủ có thể gây khó ngủ, nhưng theo một báo cáo mới của National Sleep Foundation, những ai tập luyện vào bất kỳ thời điểm nào ban ngày hay ban đêm đều có giấc ngủ ngon hơn những người lười tập thể dục.

Một bài tập yoga ngắn sẽ thích hợp với ai bị khó ngủ

Nghiên cứu cho thấy 30 phút tập thể thao có thể làm tăng chất lượng giấc ngủ và đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Theo bác sĩ Barbara Philips, giám đốc phòng lab của Đại học Kentucky, thì cách này cũng an toàn hơn thuốc ngủ, không những giúp bạn ngủ ngon mà còn giảm thiểu sự mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Nếu bạn muốn phòng ngừa bị chấn thương, hãy tập vào chiều tối

Nếu bạn dễ bị kéo căng cơ, đau nhức hay trật mắt cá thì hãy tập luyện các động tác vấn động, thể dục sau giờ làm. Theo Tiến sĩ Michael Deschenes, giáo sư và chủ tịch khoa vận động học và khoa học sức khỏe tại Đại học William & Mary, Virginia: “Bắt đầu ngày mới, cơ thể của bạn có thể chưa thực sự sẵn sàng cho các bài tập, vì thế bạn có thể dễ bị tổn thương”. Để tránh chấn thương, hãy tập vào khoảng thời gian từ 4-6 giờ chiều.

Tập thể dục vào thời gian này không những giúp bạn tránh giảm mệt mỏi sau một ngày làm việc mà còn tránh các chấn thương vì lúc này cơ thể đã quen với các vận động.

Nếu bạn muốn giảm cân, hãy tập thể dục trước bữa ăn sáng

Cơ thể của bạn đạt khả năng đốt cháy mỡ cao nhất và buổi sáng. Theo một nghiên cứu mới đây được công bố trên tờ British Journal of Nutrition thì những người chạy bộ bằng máy tập thể dục trước bữa sáng sẽ đốt cháy nhiều hơn khoảng 20% mỡ so với người ăn sáng trước. Lý giải cho điều này, đồng tác giả nghiên cứu Javier Gonzalez nói rằng: “Cơ thể của bạn sẽ tiêu thụ lượng mỡ tích trữ trong cơ thể”.

Theo các nhà nghiên cứu của Anh, tập thể dục không chỉ làm mồ hôi mà còn khiến dạ dày rỗng đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm vòng eo, giảm lượng lớn chất béo trong máu. Các nhà nghiên cứu cho biết, nếu không chịu nổi cơn đói vào buổi sáng, có thể ăn một ít bánh mì nướng trước khi tập thể dục.

Nếu bạn muốn rèn luyện cơ bắp, hãy tập sau bữa tối

Vì nhiệt độ cơ thể tăng vào cuối ngày nên hiệu quả tập luyện cao hơn. Sức bền của cơ tăng lên một chút, khả năng điều khiển chuyển động tốt hơn và lượng oxy truyền tới các cơ cũng tăng. Deschenes nói rằng: “Việc tập luyện của bạn sẽ dễ dàng hơn”. Mặc dù chỉ hiệu quả hơn một chút so với việc tập thể dục ở các thời điểm khác nhưng về lâu dài, thòi quen thể dục ở thời điểm này sẽ tạo cơ bắp săn chắc cho bạn.

Kết quả (Anh) 1:

When the exercise is best for your health?Exercise at any time to get the best health is something a lot of people wonder. Each body has different reactions to the training on each moment of the day. You should choose fitness exercises, the most suitable training time to boost energy and improve health in the best way.Today's busy life we should always take advantage of all the time free to exercise. Here are the tips on the best time to exercise is based on the benefits you want to achieve.Best exercise timeIf you are about to have a meeting urgently, please stress to practice before that meetingBrief exercises with moderate intensity helps to soothe the psychological stress. According to Dr. j. Carson Smith, Assistant Professor of the Faculty of school mobilization at the University of Maryland: "this also caused stress response in the brain. You will feel the effect about 15 minutes immediately after exercise ".Do not need to perform these tasks too difficult or fussy, you only need a few athlete's body like go back, breathe, stretch the body ... is was able to take comfort for themselves.If you trouble sleeping, perform appropriate exercises before bedYou probably heard that heavy volumes before sleep can cause sleeplessness, but according to a new report by the National Sleep Foundation, those who exercise at any time of the day or night has a good night's sleep than those who lazy to exercise.A short yoga exercises will suit anybody being difficult to sleepResearch shows that 30 minutes of exercise can increase the quality of sleep and go to sleep faster. According to Dr. Barbara Philips, Director of the lab of the University of Kentucky, this is also safer than sleeping pills, not the help you sleep but also minimize the tired the next morning.If you want to prevent injury, be set in the eveningIf you are prone to muscle tension, aches, or dislocation of the ankle, then take the workout, fitness consultation after hours. According to Dr. Michael Deschenes, Professor and Chairman of the Faculty of school mobilization and health science at the College of William & Mary, Virginia: "start your day, your body may not actually available for the exercises, so you can easily get hurt". To avoid injury, be set in the time period from 4-6 pm.Exercise at this time not only helps you avoid falling tired after a day's work but also to avoid injury because at the moment the body used to the mobilization.If you want to lose weight, make exercise before breakfastYour body reaches the highest fat burning ability and the morning. According to a study recently published in the British Journal of Nutrition, the people who run the air exercise before breakfast burn more fat, compared with about 20% of people eat breakfast first. For this reason, the study author Javier Gonzalez said: "your body will consume the amount of fat stored in the body".According to the researchers, the exercise not only do sweat but also makes empty stomach to burn excess fat, reduce waist, big fat reduction in the blood. The researchers said, if not unbearable the hungry in the morning, eat a little bread baking before exercise.If you want to work out the muscles, after dinnerBecause the body temperature increase at the end of the day should workout efficiency higher. Increased muscle strength a bit, the ability to control movement and the amount of oxygen to the muscles also increase. Deschenes said: "your training will be much easier." Although only slightly more effective than exercise at the time but in the long run, the giant fitness familiarity at this point will create toned muscles for you.

Kết quả (Anh) 2:

Exercise is best when healthy?

Exercise time to get the best health is a lot of questions. Each with their body reacts differently to exercise from time to time during the day. You should choose exercises, practicing appropriate time to increase your energy and improve your health in the best way.
Life is busy now that we must always take every spare time to exercise . Here are some tips on the best time to exercise is based on the benefits you want to achieve anything.

The moment the best exercise

If you're going to have a very tense meeting, just before workout that meeting
short exercise with moderate intensity psychological help relieve stress. According to Dr. J.Carson Smith, assistant professor at the University campaigning Maryland: "This also causes stress response in the brain disappear. You will feel the effect about 15 minutes after exercise. "

No need to make moves too fussy or difficult, you just need a couple of body movement such as walking, breathing, pulling relaxing body ... was able to regain his comfort.

If you have trouble sleeping, do the appropriate exercises before going to bed

can be heard that weight training before bedtime can cause sleep problems, but according to a new report by the National sleep Foundation, those who exercise at any time of day or night have a good sleep than those who are lazy to exercise.

a short yoga exercises will suit anyone has trouble sleep

Studies show that 30 minutes of exercise can increase the quality of sleep and fall asleep faster. According to Dr. Barbara Philips, director of the University of Kentucky lab, the safer this way of sleeping pills, not only help you sleep, but also minimize the fatigue the next morning.

If you want to prevent trauma trade, exercise in the evening

if you are prone to stretch the muscles, pain or dislocated ankle, then practicing advocacy movements, gymnastics after hours. According to Dr. Michael Deschenes, professor and chair of advocacy and health sciences school at the University of William and Mary, Virginia: "Start your day, your body can not really ready for the exercises , so you can easily get hurt. " To avoid injury, exercise in the period from 4-6 pm.

Exercise at this time not only help you avoid reduce fatigue after a day's work, but also avoid injury because this time the body has familiar with the athletes.

If you want to lose weight, exercise before breakfast

your body the ability to burn fat achieve the highest and morning. According to a recent study published in the British Journal of Nutrition, people who jog with exercise machines before breakfast will burn fat more than 20% compared with the previous breakfast. Explaining this, study co-author Javier Gonzalez said: "Your body will consume stored fat in your body."

According to British researchers, exercise not only makes the sweat that empty stomach also makes fat burning, reduce the waistline, reduce blood fat bulk. The researchers said that, if the unbearable hunger in the morning, can eat some toast before exercise.

If you want to train muscles, exercise after dinner

As body temperature increases at the end of the day should exercise more effective. Of muscle strength increased a bit, ability better motion control and transmit oxygen to the body also increases. Deschenes said that "your workout easier." Although only a little more effective than exercise at other times, but in the long run, exercise habits at this time will create for your toned muscles.