Tại sao thiếu ngủ lại gây tăng cân?

Tại sao thiếu ngủ lại gây tăng cân? Câu trả lời đơn giản nhất là thời gian thức càng nhiều thì thời gian ăn càng nhiều. Lý do quan trọng hơn là những người ngủ ít hơn 5 tiếng một ngày sẽ làm giảm 15% sự ngon miệng nhưng lại tăng 15% cảm giác đói bụng.

Nhiều nghiên cứu khoa học trên những người bị mất ngủ thường xuyên đã cho thấy, tình trạng này làm tăng lượng hoóc môn liên quan đến khẩu vị và thói quen ăn uống. Những người ngủ ít (chỉ khoảng 4 đến 5 tiếng mỗi đêm) có lượng hoóc môn kích thích thèm ăn cao hơn những người ngủ 8 tiếng khá nhiều. Họ cũng có khuynh hướng ăn nhiều chất ngọt và tinh bột trong những đêm mất ngủ.

Trong khi ngủ, cơ thể tiết ra một hoóc môn làm giảm sự thèm ăn. Nếu thức dậy giữa chừng, quá trình này bị gián đoạn sẽ làm cho bạn đói cồn cào và rất khó ngủ tiếp nếu không được ăn một chút gì đó. Mà việc ăn uống vào ban đêm rõ ràng là cách nhanh nhất để cơ thể tích trữ mỡ thừa.

Sự mất ngủ thường xuyên còn ảnh hưởng xấu đến hoạt động của các hoóc môn đốt cháy calo thừa trong cơ thể bạn. Một nghiên cứu kéo dài 13 năm trên gần 500 người ở Mỹ, tuổi từ 27 đến 40, cho thấy: Những người tăng cân nhiều nhất là những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm. Một phần nguyên nhân là: Thời gian thức dậy giữa đêm càng dày thì xu hướng ăn thêm càng tăng; và sự thiếu ngủ cũng đã thay đổi cả đồng hồ sinh học cũng như hệ sinh hóa tự nhiên trong cơ thể. Các hóa chất và hoóc môn kiểm soát cảm giác thèm ăn rất dễ bị thay đổi khi thời gian ngủ giảm đi dù chỉ một hoặc hai tiếng so với bình thường.

Càng béo phì, càng khó ngủ. Đây là một cái vòng luẩn quẩn, người mất ngủ sẽ bị tăng cân và càng béo thì họ càng khó ngủ hơn. Người béo phì dễ bị ngạt thở lúc ngủ vì các cơ ở họng bị giãn, chùng xuống làm cản trở dòng khí ra vào. Vì thế, họ buộc phải thức dậy một vài giây để dễ thở, sau đó ngủ lại, rồi lại thức giấc. Cứ thế, cái vòng luẩn quẩn này lặp đi lặp lại suốt đêm khiến người béo phì không thể có giấc ngủ sâu.

Các bác sĩ thường khuyên những người muốn giảm cân nên ngủ đủ, bên cạnh việc ăn kiêng đúng cách hay tập thể dục thể thao đều đặn. Những người ngủ ít hơn 4 tiếng/đêm có nguy cơ béo phì cao hơn 73% so với những người ngủ 7-9 tiếng. Con số này là 50% ở người ngủ 5 tiếng/ngày và 23% ở người ngủ

Kết quả (Anh) 1:

Why lack of sleep cause weight gain? The simplest answer is the conscious time as much time eating as much. The more important reason is that people who sleep less than five hours a day will reduce 15% of appetite but increases 15% feeling hungry.Many scientific studies on people with insomnia often showed, this condition increases the amount of hormones related to appetite and eating habits. People who sleep less (only about 4 to 5 hours a night) have a high appetite-stimulating hormone than those who slept eight hours pretty much. They also tend to eat more starch and sweetener in the night insomnia.During sleep, the body secretes a hormone reduces the appetite. If waking up the Middle, this process was interrupted will make you hunger and very difficult to sleep without eating a little something. That eating at night is obviously the fastest way to store excess fat body.Sự mất ngủ thường xuyên còn ảnh hưởng xấu đến hoạt động của các hoóc môn đốt cháy calo thừa trong cơ thể bạn. Một nghiên cứu kéo dài 13 năm trên gần 500 người ở Mỹ, tuổi từ 27 đến 40, cho thấy: Những người tăng cân nhiều nhất là những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm. Một phần nguyên nhân là: Thời gian thức dậy giữa đêm càng dày thì xu hướng ăn thêm càng tăng; và sự thiếu ngủ cũng đã thay đổi cả đồng hồ sinh học cũng như hệ sinh hóa tự nhiên trong cơ thể. Các hóa chất và hoóc môn kiểm soát cảm giác thèm ăn rất dễ bị thay đổi khi thời gian ngủ giảm đi dù chỉ một hoặc hai tiếng so với bình thường.Càng béo phì, càng khó ngủ. Đây là một cái vòng luẩn quẩn, người mất ngủ sẽ bị tăng cân và càng béo thì họ càng khó ngủ hơn. Người béo phì dễ bị ngạt thở lúc ngủ vì các cơ ở họng bị giãn, chùng xuống làm cản trở dòng khí ra vào. Vì thế, họ buộc phải thức dậy một vài giây để dễ thở, sau đó ngủ lại, rồi lại thức giấc. Cứ thế, cái vòng luẩn quẩn này lặp đi lặp lại suốt đêm khiến người béo phì không thể có giấc ngủ sâu.Các bác sĩ thường khuyên những người muốn giảm cân nên ngủ đủ, bên cạnh việc ăn kiêng đúng cách hay tập thể dục thể thao đều đặn. Những người ngủ ít hơn 4 tiếng/đêm có nguy cơ béo phì cao hơn 73% so với những người ngủ 7-9 tiếng. Con số này là 50% ở người ngủ 5 tiếng/ngày và 23% ở người ngủ

Kết quả (Anh) 2:

Why lack of sleep causes weight gain? The simplest answer is the time for as much time eating as much. More important reason is that people who sleep less than 5 hours per day will reduce your appetite by 15% but increased by 15% feeling hungry. Many scientific studies on people with insomnia often showed, This condition increases the amount of hormones related to appetite and eating habits. Those who slept less (only about 4 to 5 hours at night) with hormone stimulates appetite than those who sleep 8 hours pretty much. They also tend to eat a lot of sweets and starches in sleepless nights. During sleep, the body produces a hormone reduces appetite. If you wake up in the middle, this process was interrupted will make you hungry and very difficult to sleep without eating something. That eating at night is obviously the fastest way to accumulate body fat. A regular sleep also adversely affect the activity of the hormone to burn extra calories in your body. A 13-year study of nearly 500 people in the United States, aged 27 to 40, showed that most people gain weight as those who slept less than 6 hours a night. Part of the reason is: Time to wake up the night thicker the increasing tendency to eat more; and a lack of sleep has changed both the biological clock as well as the natural biological systems in the body. The chemicals and hormones that control appetite are vulnerable to change the sleep time decreases when even one or two hours than normal. The more fat, the more difficult to sleep. This is a vicious circle, the insomnia will be overweight and more fat, the more they sleep more difficult. Obese people prone to choking during sleep because the muscles in the throat relax, sagging impede airflow exit. Therefore, they had to wake up a few seconds to ease breathing, then sleep, then wake up. And so, the cycle is repeated throughout the night that obese people can not sleep deeply. The doctors often recommend that people who want to lose weight should sleep enough, in addition to diet and exercise properly sport regularly. People who sleep less than 4 hours / night have a higher risk of obesity 73% compared to those who sleep 7-9 hours. This figure was 50% in people who sleep 5 hours / day and 23% in the sleeper