Giữ cố định phần cánh tay phía trên

Giữ cố định phần cánh tay phía trên, cuốn 1 bên tạ lên phía trên đồng thời xoay cẳng tay cho cổ tay ngửa lên trên

Kết quả (Anh) 1:

Keep the arm part fixed on 1 side, the barbell upward at the same time rotate the forearm to the wrist on heads up on

Kết quả (Anh) 2:

Keep fixed upper arm, on 1 side lifting upward while turning the forearm to the wrist facing up