Một Số Bí Quyết Bảo Vệ Đầu Gối Khi

Một Số Bí Quyết Bảo Vệ Đầu Gối Khi Tập Luyện Crossfit
-Giữ đầu gối thẳng với bàn chân. Khi tập luyện bất cứ động tác nào cần phải gập người, bạn cần đảm bảo đầu gối phải thẳng với bàn chân. Điều này rất quan trọng nếu bạn tập động tác nghiêng người về trước hoặc ngồi xuống. Nếu bạn nghiêng người về trước hoặc về sau quá nhiều, bạn sẽ tạo nhiều áp lực lên khớp gối.
-Chọn giày tập chất lượng. Một trong những cách để tránh tổn thương đầu gối đó là sử dụng giày luyện tập phù hợp. Tốt nhất bạn nên sử dụng những loại giày chuyên dụng, mang đến sự hỗ trợ cao.
-Tập cơ xương chậu và cơ đùi. Đầu gối là nơi tập trung áp lực trên toàn bộ khớp chân. Điều quan trọng là bạn phải tập cơ đùi và cơ xương chậu khi luyện tập để tạo sự cân bằng cơ thể. Điều này sẽ giảm áp lực cho đầu gối và chắc chắn bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt sau một thời gian ngắn.
-Luôn luôn khởi động trước khi tập. Luôn dành thời gian để giãn cơ và khởi động chân trước khi bắt đầu bài tập bất kỳ. Điều này sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ chấn thương và chương trình tập luyện của bạn sẽ diễn ra tốt hơn.
-Không tập quá sức hoặc thử những bài tập không phù hợp với cơ thể bạn. Bạn mong muốn mình có thể nâng được những quả tạ nặng. Nhưng sự thật là không phải ai cũng có thể làm được những điều đó. Đừng bao giờ để đầu gối của bạn làm việc quá sức với những bài tập mà bạn không thể làm được. Nếu đầu gối bạn đã yếu, hãy chọn những bài tập ít tác động đến nó. Nếu cần thiết, hãy mang miếng bảo hộ đầu gối khi tập.

Kết quả (Anh) 2:

Some Secret Protection Knee Crossfit workout
-Keep straight knee with the foot. When practicing any public action need to bend, you need to ensure the right knee with the foot straight. This is very important if you practice moves leaned forward or sit down. If you leaned forward or back too much, you will create more pressure on the knee.
-Choose Quality shoe collection. One of the ways to avoid knee injuries is to use appropriate training shoes. It's best to use the specialized footwear, provides high-level support.
-Tập Pelvis and thigh muscles. Knees are concentrated pressure on the entire leg joints. The important thing is that you must file a thigh and pelvic muscles while training to create a balance in the body. This will reduce pressure on the knee and make sure you will feel the difference after a short time.
Always warm-up before training. Always take the time to relax the muscles and launch foot before starting any exercise. This will significantly reduce the risk of injury and your exercise program will take place better.
-Don't Overdo or try these exercises do not fit your body. You wish I could lift the heavy weights. But the truth is that not everyone can do that. Never let your knees overworked with exercises that you can not do it. If you have weak knees, choose low-impact exercises to it. If necessary, wear knee pads for protection when training.