Hãy chuẩn bị tinh thần sẵn sàng để

Hãy chuẩn bị tinh thần sẵn sàng để tập các bài tập ngực vô cùng đơn giản mỗi sáng

Chuẩn bị:

1 miếng thảm đệm tập thể dục

2 quả tạ, mỗi quả chừng 2kg -5 kg tùy theo khả năng của bạn

1 miếng gỗ hoặc miếng xốp cao

Động tác 1: Ép lưng và tay

Nằm ngửa, lưng áp xuống sàn, bàn chân nằm ngang trên sàn

Nâng 2 quả tạ song song trước mặt

Từ từ hạ 2 quả tạ sao cho 2 khủy tay chạm xuống sàn

Từ từ nâng lên

Lặp lại động tác này 10 lần

Kết quả (Anh) 1:

Be prepared mentally ready to tap the incredibly simple chest exercises every morningPreparation:1 piece padded exercise mats2 dumbbells, each approximately 2 kg-5 kg depending on your ability1 piece high foam pieces or woodAction 1: Pressed back and hands Supine, back onto the floor, feet horizontally on the floor2 lifting dumbbells parallel frontSlowly lower the dumbbells 2 stars for 2 khủy hands touch the floorSlowly lift upRepeat this movement 10 times

Kết quả (Anh) 2:

Be prepared mentally ready to exercises extremely simple chest every morning

Preparation:

1 piece padded gym mats

2 dumbbells, each about 2 kg -5 kg results depending on your ability

or piece of wood 1 high sponges

maneuver 1: pressing the back and arms

lie on your back, the back pressure on the floor, feet flat on the floor

lift 2 parallel dumbbell front

Slowly lower the dumbbell back to the 2 2 elbows touch the floor

Slowly lift up

Repeat this movement 10 times