III. BẠN NÊN LÀM GÌ KHI QUYẾT ĐỊNH

III. BẠN NÊN LÀM GÌ KHI QUYẾT ĐỊNH TỪ BỎ THUỐC LÁ?

· Khi quyết định từ bỏ thuốc lá, chúng ta phải chuẩn bị chu đáo để vấn đề cai nghiện thành công. Phải định ngày để thực hiện quyết tâm bỏ thuốc lá:

Thời gian thực hiện việc cai nghiện thuốc lá này nên kéo dài từ 10 đến 15 ngày, trong khoảng thời gian nầy phải tuân theo những yêu cầu sau:

- Không nên để thuốc lá trong túi áo, khi thèm hút thuốc ta nên suy tưởng về những hình ảnh đặc biệt hay làm một công việc gì đó để quên cảm giác này đi, bởi vì chỉ cần khoảng 5 – 10 phút cố gắng chống lại với cảm giác thèm hút thuốc thì nhu cầu nầy sẽ biến mất.

- Khi thèm hút thuốc nên tự hỏi những câu sau để thấy sự vô nghĩa của nó: tại sao tôi phải hút điếu thuốc này? Hút thuốc sẽ có nguy cơ bị ung thư phổi rất cao cùng với những bệnh lý nguy hiểm khác vậy hút thuốc để làm gì? Tại sao nó nguy hại như vậy mà mình lại hút? Tại sao mình lại tự hủy hoại sức khoẻ của mình, hủy hoại sức khỏe của người thân trong gia đình và những người xung quanh? Sức khỏe đã bị hủy hoại mà lại phải tốn tiền, hãy để dành tiền cho những việc cần thiết và có lợi cho sức khoẻ hơn? Con cái ta đang nhìn ta, chúng sẽ noi theo gương của ta và nghiện thuốc trong tương lai, lúc ấy ta sẽ hối hận đến mức nào?

- Khi không còn chịu nổi nữa, chúng ta nên đi mua thuốc hơn là để sẵn thuốc ở nhà hoặc trong túi áo và chỉ nên mua một điếu thôi.

- Cố gắng kéo dài thời gian giữa hai lần hút thuốc càng lâu càng tốt.

- Khi hút thuốc, nên hít khói và giữ ở miệng không nên đưa khói vào sâu hai phổi. Nên hút khoảng nửa điếu rồi vất bỏ, không nên hút đến tận cùng của điếu thuốc (vì như vậy sẽ rất độc hại do lượng nicotine đọng lại ở phần sau điếu thuốc). Khi hút thuốc nên dùng thuốc có đầu lọc hay sử dụng một đầu lọc riêng để lọc bớt lượng nicotine. Trong khoảng cách giữa hai lần hút thuốc, chúng ta nên dùng những chất thay thế như nhai kẹo cao su, ăn kẹo, hay ngậm một số loại thức ăn thích hợp, có thể nhỏ giọt dầu đinh hương vào miệng để làm mất cảm giác thèm thuốc lá.

· Đến ngày trọng đại quyết định từ bỏ hẳn thuốc lá, chúng ta có thể tiến hành một số việc sau:

- Nên tổ chức một buổi tiệc cho người thân trong gia đình và bạn bè tâm giao để tuyên bố rằng: đây là ngày ta sẽ bỏ thuốc lá và nêu ra những yêu cầu cần giúp đỡ. Đề nghị mọi người nên chú ý nhắc nhở nếu ta vi phạm, động viên tinh thần cho ta vượt qua những khó khăn khi có những cơn thèm thuốc xuất hiện, thông báo cho người thân cũng như bạn bè đến thăm không nên hút thuốc trước mặt mình.

- Loại bỏ tất cả những biểu tượng gì có thể làm cho ta nhớ chuyện hút thuốc lá (thay đổi cảnh vật nơi ta thường hút thuốc lá, vất bỏ các gạt tàn thuốc…).

- Thay đổi những thói quen thường thực hiện kèm theo việc hút thuốc lá như uống cà phê buổi sáng ở một quán cà phê quen thuộc, với những người bạn nào đó. Nên tránh gặp mặt những người thường hút thuốc lá chung với mình.

- Nên tập thể dục thường xuyên, hãy bắt đầu đi bộ khoảng 30 phút đến 1 giờ. Đi bộ sẽ giúp cho cơ thể sản xuất lượng morphin nội sinh, điều nầy có thể làm mất cảm giác thèm hút thuốc lá. Tập thể dục hay thái cực quyền, khí công… đều giúp cơ thể tiết ra morphin nội sinh. Tập thiền định, thư giãn đều đặn hàng ngày sẽ phát huy những hiệu quả độc đáo của nó, giúp cho cơ thể thoát khỏi sự lệ thuộc đối với thuốc lá, rượu và ngay cả với ma túy nữa.

- Nếu như vẫn còn cảm giác thèm thuốc xuất hiện chúng ta hãy thực hiện những bước sau để dập tắt ngay ngọn lửa thèm muốn đó: hãy hít vào một hơi thật sâu như khi bạn đang hút thuốc lá, nín hơi càng lâu càng tốt. Uống một ngụm nước (hay có thể uống nhiều ngụm liên tục), uống nhiều nước còn giúp thải nhanh lượng Nicotine ra ngoài cơ thể. Ngậm một cây tăm xỉa răng, một miếng quế hay một lát cam thảo. Ăn một viên kẹo hay nhai một cái kẹo cao su. Nên tìm một công việc, hay thú vui gì đó để làm cho khuây khoả sự thèm muốn hút thuốc lá. Cuối cùng nếu không thể chịu nổi cảm giác thèm thuốc nữa, nên dùng liệu pháp thay thế bằng một viên kẹo cao su có chất nicotine, hay băng keo dán trên da có chứa nicotine. Tìm mọi cách để đừng bị tăng thể trọng sau khi cai thuốc.

Phần trên chúng tôi chỉ trình bày phương cách giúp bạn tự cai nghiện thuốc lá. Phương cách này các bạn hoàn toàn có thể thực hiện được nếu thật sự có quyết tâm muốn bỏ thuốc lá. Tuy nhiên, nếu bạn có quyết tâm cai nghiện thuốc lá mà không thể tự mình thực hiện được hãy tìm đến những trung tâm tư vấn và điều trị nghiện thuốc lá, các chuyên gia sẽ giúp bạn thực hiện ước mơ nầy bằng cách kết hợp nhiều phương pháp khác phức tạp hơn.

Kết quả (Anh) 2:

III. IF YOU DO NOT GIVE UP SMOKING DECISION? · When the decision to quit, we must prepare carefully for successful addiction problems. Should set a date to carry out the determination to quit: Duration of smoking cessation should last from 10 to 15 days, during this time period to comply with the following requirements: - Do not leave cigarettes in the pocket, when cravings smokers should ponder the special picture or do a something to forget this feeling, because just about 5-10 minutes trying to fight the smoking cravings the demand for this drug will disappear. - When cravings smokers should ask these questions to see the futility of it: why do I have this cigarette? Smoking will be at risk of developing lung cancer is very high along with other dangerous diseases that smokers to do? Why is it so that its harmful to smoke? Why would I ruin my health, damage the health of the family and those around you? Health was ruined, but had to spend the money, saving for the things necessary and more healthy? I was looking at our children, we will follow our example and drug addiction in the future, then we will regret how? - When no longer take it anymore, we should go and buy drugs than to available drugs at home or in your pocket and only buy one thing. - Try to lengthen the time between smoking twice as long as possible. - When smoking, should inhalation of smoke and keep your mouth should not smoke deep into two lung. Should smoking cigarettes and throw away half, do not smoke to the ends of cigarettes (as this would be very hazardous due to the amount deposited in the following section nicotine cigarettes). When smokers should use a filtered cigarette or use a separate filter to filter down the amount of nicotine. In the distance between two smoke, we should use alternatives such as chewing gum, candy, or suck some appropriate foods, can drip into his mouth clove oil to lose feeling urge to smoke. · Go to the big day decided to quit smoking, we can carry out the following tasks: - be organized a party for relatives and friends of the family to claim that soul : this is the day I will quit and raised the required help. Suggest everyone should pay attention if we violate reminder, our motivation to overcome difficulties when there are cravings occur, notification to relatives and friends to visit should not smoke before her face. - remove all symbols what can make us remember about smoking (change of scenery where I usually smoke, dispose of ashtrays ...). - change the habit carried out together with the smoke as morning coffee in a cafe familiar with certain friends. Avoid meeting people often smoke with her. - Exercise regularly, start to walk about 30 minutes to 1 hour. Walking helps the body to produce endogenous morphine volume, things may deteriorate the smoking cravings. Exercise or tai chi, qigong ... will help the body to secrete endogenous morphine. Meditation, relaxation regularly every day will uphold its unique effect, helps the body get rid of dependence on tobacco, alcohol and even drugs. - If it still felt drug cravings occur we take these steps to extinguish the fire immediately crave it: just took a deep breath as if you are smoking, hold your breath as long as possible. Drink a sip of water (or may drink more sips continuously), drink plenty of water also helps quickly discharged out of the body of nicotine. Sucking a toothpick trees, a piece of cinnamon or a slice of licorice. Eat a piece of candy or chewing a gum. Should find a job, or something fun to do for relief craving tobacco. Finally, if you can not stand any more cravings, should use alternative therapies in a park with nicotine gum or tape on the skin that contain nicotine. Find ways to not gain weight after quitting. The only on our way to help you present yourself smoking cessation. This way you can fully realized if really determined to quit. However, if you have determined that smoking cessation can not themselves perform is look to the counseling centers and treatment of tobacco addiction, experts will help you to make this dream by combining many other more complex methods.