Top 5 thực phẩm giàu canxi hơn sữaC

Top 5 thực phẩm giàu canxi hơn sữa
Canxi là khoáng chất cần thiết cho cơ thể không những để duy trì sức khỏe tối ưu, giúp xương, răng chắc khỏe mà canxi còn giúp ích trong quá trình đông máu, hỗ trợ chức năng của dây thần kinh và các cơ trong cơ thể.

Sữa là loại thực phẩm được nhiều người lựa chọn để bổ sung canxi cho cơ thể. Tuy nhiên, với người những người mà cơ thể không dung nạp lactose được thì 5 thực phẩm dưới đây sẽ giúp bổ sung canxi tốt hơn:

Cải xoăn

Top 5 thực phẩm giàu canxi hơn sữa
Cải xoăn là loại chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu, đặc biệt là canxi. Chỉ cần một cốc sinh tố cải xoăn giúp bổ sung 90 mg canxi hay chỉ với một đĩa salad cải xoăn chứa đến 315 mg canxi, như vậy lượng canxi ở trong cải xoăn nhiều hơn cả trong một cốc sữa bò. Ngoài cung cấp canxi, cải xoăn còn cung cấp mangan và phốt-pho – 2 loại khoáng chất quan trọng giúp xương chắc khỏe.

Cải bó xôi (rau chân vịt)

Một cốc cải bó xôi có chứa gần 245 mg canxi, tức 24,5% lượng canxi mà cơ thể cần hấp thụ mỗi ngày. Bên cạnh đó, cải bó xôi còn giúp cơ thể nạp 84% lượng mangan mỗi ngày để hỗ trợ sự phát triển bình thường của cấu trúc xương và màng khớp.

Rau cải rổ

2 cốc rau cải rổ chứa đến 452,2 mg canxi, chiếm gần 90% nhu cầu canxi của cơ thể mỗi ngày. Ngoài ra, cải rổ rất giàu axit folic, vitamin B6 giúp giảm nồng độ homocysteine – axit amin gây thương tổn cấu trúc của xương. Bạn có thể hấp hoặc làm sinh tố từ rau cải rổ với mật ong, thì là, nước cốt chanh, dầu oliu nguyên chất và muối ăn.

Hạt mè (vừng)

Chỉ cần 1/4 cốc hạt mè (vừng) cũng giúp bạn nạp 351 mg canxi cho cơ thể. Hạt mè (vừng) có thể dùng để rắc lên món salad hoặc làm nước sốt Tahini và có thể ăn kèm với bánh mì nướng nguyên hạt.

Sữa chua hữu cơ

Trong 1 cốc sữa chua hữu cơ có chứa đến 447,4 mg canxi, tương đương 45% nhu cầu canxi của cơ thể mỗi ngày. Nguồn phốt-pho ở trong sữa hữu cơ cũng giúp ích cho quá trình hình thành và tái tạo xương, răng.

Kết quả (Anh) 2:

Top 5 foods rich in calcium than milk
Calcium is a mineral needed for the body to maintain optimal health, bones and teeth, but calcium also helps in the clotting process, supports the function of the wire nerves and muscles in the body. Dairy foods are a lot of people choose to add calcium to the body. However, with that body of people who are lactose intolerant are the five foods below will help better calcium supplement: Kale Top 5 foods rich in calcium than milk Kale has more nutrients are essential, especially calcium. Just one cup of kale 90 mg calcium supplements help or just a kale salad contains 315 mg of calcium, so calcium in kale most in one cup of cow's milk. Besides providing calcium, kale also provides manganese and phosphorus - important mineral 2 strengthens bones. Spinach (spinach) A cup of spinach contains nearly 245 mg of calcium, ie 24, 5% of the amount of calcium that the body needs to absorb every day. Besides, spinach also helps the body to recharge 84% of manganese per day to support normal growth of bones and membrane structure joints. The vegetables basket basket containing 2 cups of vegetables to 452.2 mg calcium, accounting for nearly 90% of the body needs calcium every day. In addition, improvements are rich basket of folic acid, vitamin B6 to reduce levels of homocysteine ​​- amino acid injury of the bone structure. You can appeal or vitamins from the vegetables basket with honey, cumin, lemon juice, olive oil and salt pure. Sesame seeds (sesame) 1/4 cup sesame seeds Just (sesame) also help you load 351 mg of calcium in the body. Sesame seeds (sesame) can be used to sprinkle on salads or tahini sauce and can be served with whole-grain toast. Organic Yogurt In 1 cup organic yogurt contains 447.4 mg of calcium to, equivalent to 45% of the body needs calcium every day. Sources of phosphorus in organic milk also helps the formation and regeneration of bones, teeth.