Nâng người 1 chân- Bạn bắt đầu ở tư

Nâng người 1 chân

- Bạn bắt đầu ở tư thế cây cầu, sau đó nâng chân phải lên song song với sàn;

- Vẫn giữ chân ở vị trí như vậy, bạn liên tục hạ hông xuống rồi nâng lên theo nhịp thở, khoảng 30 giây, sau đó đổi chân;

- Bài tập này tác động đến cơ mông và cơ đùi sau.

Kết quả (Anh) 1:

Lift 1 foot-You start in the bridge position, then raise the right foot up parallel to the floor;-Keeping the legs in such a position, you to continually lower the hips down then lift up by breathing, about 30 seconds, then change legs;-This exercise buttocks muscle and muscle impacts the posterior thigh.

Kết quả (Anh) 2:

Lifting one leg

- You start in the bridge position, then raised his right leg parallel to the floor;

- Keeping the foot in such a position, lower your hips down and repeatedly raised by the breath, 30 seconds, then switch legs;

- this exercise affects the buttocks and thigh muscles after.