Chất béo là một phần thiết yếu tron

Chất béo là một phần thiết yếu trong chế độ ăn uống lành mạnh. Chất béo lành mạnh bao gồm chất béo không bão hòa đơn như bơ, hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng và các loại dầu ăn làm từ cây hạt như dầu hướng dương, dầu canola, dầu đậu tương, dầu ô liu, mè và đậu phộng; chất béo không bão hòa đa có cá, bơ thực vật, hạt lanh và hướng dương, hay omega-3 - chất béo không bão hòa đa có trong cá ngừ, cá hồi, cá mòi, cá thu cũng như quả óc chó và hạt lanh. Nên bổ sung chất béo này với khoảng 150 gram mỗi tuần.
Ăn cà chua
Năm 2012, giáo sư Mark Birch Machine và nhóm của ông tại Đại học Newcastle (Anh) thấy rằng việc ăn 5 muỗng canh các sản phẩm từ cà chua có thể làm tăng sản xuất collagen tự nhiên của da và bảo vệ da khỏi bị cháy nắng đến 33%. Theo ông Mark, cà chua chứa lycopene, chất chống oxy hóa cực mạnh giúp cơ thể ngừa lão hóa hiệu quả.
Bổ sung gia vị vào bữa ăn
Một trong những cách làm chậm quá trình lão hóa mạnh nhất là các loại gia vị, theo nghiên cứu được công bố trên chuyên san Diabetes Care (Chăm sóc bệnh tiểu đường). Nghiên cứu cho thấy với 1/4 muỗng cà phê quế mỗi ngày có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu ở những người bị bệnh tiểu đường loại 2 và giúp kiểm soát thèm ngọt suốt cả ngày.
Trong thực tế, loại gia vị này và các loại gia vị khác như nghệ, gừng… còn chứa chất chống oxy hóa giúp chống lại quá trình lão hóa của cơ thể.
Ngủ đủ giấc
Các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Giấc ngủ Clinic Scripps ở California (Mỹ) tìm thấy mối liên quan giữa số giờ ngủ trung bình và tỷ lệ tử vong trong một nghiên cứu với hơn một triệu người Mỹ trưởng thành. Kết quả nghiên cứu cho thấy hóa ra những người ngủ giữa 6,5 ​​và 7,5 giờ một đêm sống thọ nhất, trong khi những người ngủ hơn 8 giờ hoặc ít hơn 6,5 giờ sống không thọ bằng.

Kết quả (Anh) 1:

Fat is an essential part of a healthy diet. Healthy fats include monounsaturated fats such as butter, almonds, cashews, peanuts and other food oils made from grain crops such as sunflower oil, canola oil, soybean oil, olive oil, Sesame and peanuts; Polyunsaturated fats are margarine, fish, flax seeds and sunflower, or omega-3 polyunsaturated fats-have in tuna, salmon, sardines, mackerel as well as walnuts and flax seeds. Should supplement this with about 150 grams of fat each week.Eat tomatoes2012, Professor Mark Birch Machine and his team at the University of Newcastle (uk) found that eating 5 tbsp tomato products can increase the skin's natural collagen production and protect the skin from sunburn to 33%. According to Mark, Tomatoes contain lycopene, a powerful antioxidant that help the body prevent aging effects.Additional spices in the mealOne way to slow the aging process is the most potent spices, according to research published on specialized san Diabetes Care (diabetes care). Research shows that with 1/4 teaspoon of cinnamon per day can help control blood sugar in people with type 2 diabetes and help control the sweet cravings throughout the day.In fact, this seasoning and spices such as turmeric, ginger ... contain antioxidants that help fight the aging process of the body.Get enough sleepResearchers at Scripps Clinic sleep Center in California (USA) found the relationship between the number of hours of sleep and the average death rate in a study with more than a million Americans. The research results showed that turns out the people who sleep between 6.5 and 7.5 hours a night lived, while those who slept more than eight hours or less than 6.5 hours life expectancy by no.

Kết quả (Anh) 2:

Fat is an essential part of a healthy diet. Healthy fats include monounsaturated fats like avocados, almonds, cashews, peanuts and edible oils made ​​from plants such as sunflower seed, canola oil, soybean oil, olive oil, sesame and peanut; Polyunsaturated fat fish, margarine, flaxseed and sunflower, or omega-3 - polyunsaturated fats found in tuna, salmon, sardines, mackerel, as well as walnuts and seeds cold. Should add this fat to about 150 grams per week.
Eat tomatoes
in 2012, Professor Mark Birch Machine and his team at the University of Newcastle (UK) found that eating 5 tablespoons of tomato products can increases the natural production of collagen of the skin and protects the skin from sunburn to 33%. According to Mark, tomatoes contain lycopene, a powerful antioxidant that helps the body against the aging effect.
Adding spice to the meal
One way to slow the aging process is the most powerful spices, according Research published in the journal Diabetes Care (Diabetes Care). Research shows that with 1/4 teaspoon of cinnamon per day can help control blood sugar in people with type 2 diabetes and help control cravings throughout the day fresh.
In fact, this Spices and other spices such as technology, ginger ... also contain antioxidants that help fight the aging process of the body.
Get enough sleep
Researchers at Scripps Clinic Sleep Center in California (USA) found termites correlation between the average number of hours of sleep and mortality in a study of more than one million American adults. Results of the study showed that people who sleep between 6.5 and 7.5 hours a night live the longest, while those who sleep more than 8 hours or less than 6.5 hours of life expectancy are not equal.