3 tư thế yoga hữu ích cho người mắc

3 tư thế yoga hữu ích cho người mắc bệnh suy giáp.
Để đánh tan cơn mệt mỏi do suy giáp gây ra, bác sĩ Lisa Lilienfield – Chuyên gia về bệnh tuyến giáp tại trung tâm Kaplan Integrative Medicine khuyên bệnh nhân nên bắt đầu một chương trình luyện tập chậm, nhẹ nhàng và yoga là bộ môn tuyệt vời. Cô cũng nói rằng, khi tập yoga, bệnh nhân suy giáp có thể giảm thiểu các triệu chứng như trầm cảm, thừa cân và mệt mỏi.
3 tư thế yoga có lợi cho người mắc suy giáp

Merel Martens, giáo viên yoga tại Dharamsala, Ấn Độ - người sáng lập ra Trung tâm Thiền và Yoga Parimukti nói rằng, yoga có thể giúp cân bằng hệ thống nội tiết. Bà cũng cho biết, 3 tư thế yoga có lợi cho tuyến giáp và quá trình lưu thông máu là đứng bằng vai, con cá, cái cày.

1. Tư thế đứng bằng vai

Động tác: Nằm ngửa, hai tay đặt xuôi theo thân người, lòng bàn tay hướng lên trên. Cổ và vai đặt bằng phẳng trên sàn, nâng chân lên sao cho chân vuông góc với sàn nhà. Rồi từ từ nâng hông lên cho đến khi cằm ép lên xương ức. Hỗ trợ đưa thân mình lên bằng cách dùng hai tay đỡ hông, cánh tay và khuỷu tay đặt trên sàn nhà. Giữ thân, chân thẳng và giữ vị trí này sao cho có thể cảm thấy thoải mái. Theo thời gian, bạn có thể tăng mức độ tập lên 5 phút/ngày.
Tiến sĩ Andrew Weil, Giám đốc Trung tâm Intergrative Medicine, Trường Đại học Arizona (Mỹ) cho biết, nhiều bệnh nhân báo cáo rằng, tình trạng của họ tốt hơn khi tập tư thế đứng bằng vai – Tư thế yoga giúp kích thích tuyến giáp và lưu thông máu tốt hơn. Ông cũng cảnh báo: những người bị bệnh tăng nhãn áp, tăng huyết áp hay có vấn đề về xoang, phụ nữ mang thai và chị em đang cho con bú không nên thực hiện tư thế này.

Tiến sĩ Andrew Weil, Giám đốc Trung tâm Intergrative Medicine, Trường Đại học Arizona (Mỹ) cho biết, nhiều bệnh nhân báo cáo rằng, tình trạng của họ tốt hơn khi tập tư thế đứng bằng vai – Tư thế yoga giúp kích thích tuyến giáp và lưu thông máu tốt hơn. Ông cũng cảnh báo: những người bị bệnh tăng nhãn áp, tăng huyết áp hay có vấn đề về xoang, phụ nữ mang thai và chị em đang cho con bú không nên thực hiện tư thế này.

2. Tư thế con cá

Tư thế con cá là một kiểu uốn cong với mục đích mở rộng cổ họng và ngực.

Động tác: Nằm ngửa trên thảm, hai tay buông xuôi. Nâng người dựa vào lực khuỷu tay. Sau đó, trượt về phía sau thảm, giữ cánh tay tại chỗ và nâng ngực lên trong khi bạn làm điều này. Hạ đỉnh đầu xuống sàn trong khi cổ họng vẫn mở. Cố gắng hít vào nếu có thể, hạ xuống và thở ra.
Tư thế này giúp cải thiện lưu thông máu, làm giảm mọi sự căng thẳng, lo âu và tăng cường hoạt động của tuyến giáp trạng.

3. Tư thế cái cày

Động tác: Nằm ngửa, hai tay xuôi theo thân người, lòng bàn tay úp trên thảm. Hít vào, sử dụng cơ bụng để nhấc chân khỏi sàn. Nâng chân lên vai và thở đều. Sau đó, sử dụng cơ và uốn cong từ hông. Đưa chân ngang người cho đến khi chân đặt lên sàn. Đẩy bả vai trở lại, ép hai bả vai hướng vào nhau trong khi đẩy cằm sát gần ngực. Giữ lưng vuông góc với sàn. Chân nên thẳng ra từ hông, đặt chân lên sàn nhà và gập lại. Thư giãn và thở đều trong 1 phút.
Tư thế cái cày tập trung vào vùng cổ và tuyến yên. Điều này giúp cải thiện hoạt động của tuyến giáp và kích thích quá trình trao đổi chất.

Kết quả (Anh) 1:

3 yoga posture useful for people with hypothyroidism.To beat the fatigue caused by hypothyroidism causes, Dr. Lisa Lilienfield-thyroid disease expert at the Center for Integrative Medicine Kaplan recommends patients should start an exercise program slowly, gently and yoga is wonderful subjects. She also said that when patients with hypothyroidism, yoga can reduce symptoms such as depression, overweight and tired.3 yoga posture are beneficial for people with hypothyroidismMerel Martens, yoga teacher in Dharamsala, India-the founder of the Center for meditation and Yoga Parimukti say that yoga can help balance the endocrine system. She also said the 3 yoga posture benefits the thyroid and blood circulation process is stand by shoulders, the fish, the plough.1. Standing by roleAction: supine, both hands put down the body, palms facing up. Neck and shoulders placed flat on the floor, lift the leg up to the foot of perpendicular to the floor. Then slowly lift hips up until Chin pressed onto the sternum. Support put himself up by using two hands help the hips, arms and elbows set on the floor. Keep the torso, legs straight and keep this location so that you can feel comfortable. Over time, you can increase the level of volume up 5 minutes/day.Dr. Andrew Weil, Director of Intergrative Medicine Center, University of Arizona (United States of America) said, many patients report that their condition better when standing by the shoulder-yoga postures help to stimulate the thyroid and better blood circulation. He also warned: people with glaucoma, hypertension or have sinus problems, pregnant women and sisters who are breastfeeding should not perform this posture.Dr. Andrew Weil, Director of Intergrative Medicine Center, University of Arizona (United States of America) said, many patients report that their condition better when standing by the shoulder-yoga postures help to stimulate the thyroid and better blood circulation. He also warned: people with glaucoma, hypertension or have sinus problems, pregnant women and sisters who are breastfeeding should not perform this posture.2. fish postureThe fish is a bending-type with the aim of expanding the throat and chest.Action: supine on the carpet, hands up. Lifting force who rely on the elbow. Then, slipping behind on the carpet, keep the arms in place and lift the chest up while you do this. Lower the top floor while the throat is still open. Try to breathe in if possible, lower down and out.This posture helps improve blood circulation, relieve all the stress, anxiety and enhances the activity of the thyroid.3. the plough postureAction: supine, hands down the body, palms face downward on the carpet. Breathe in, use abdominal muscles to lift your legs off the floor. Lift the legs up shoulders and breathe well. Then, using the body and bend from the hips. Put the feet to foot par put on the floor. Push the back shoulder, pressed two shoulder toward each other while pushing the Chin police near the chest. Keep the back perpendicular to the floor. The legs should be straight out from the hips, place the foot on the floor and folded back. Relax and breathe evenly in 1 minute.The plough posture focused on the neck and the pituitary. This helps to improve the functioning of the thyroid gland and stimulates the metabolic process.

Kết quả (Anh) 2:

3 yoga postures useful for patients with hypothyroidism.
To dispel fatigue caused by hypothyroidism, Dr. Lisa Lilienfield - thyroid disease specialist at the Kaplan center Integrative Medicine recommend that patients should start a program practicing the slow, gentle and yoga are great subjects. She also said that, while yoga, hypothyroid patients can reduce symptoms such as depression, overweight and tired.
3 yoga postures beneficial for people with hypothyroidism Merel Martens, yoga teacher in Dharamsala, Indian - the founder of the Center for Yoga Meditation and Parimukti said, yoga can help balance the endocrine systems. She said, 3 yoga postures benefit the thyroid and blood circulation process is standing by his shoulder, fish, plow. 1. Standing shoulder maneuver: Lie on your back, put his hands down the body, palms facing up. Neck and shoulder placed flat on the floor, lift your feet up so that the foot perpendicular to the floor. Then slowly lift hips up until your chin pressed on the breastbone. Supports put themselves up by using two arms hips, arms and elbows on the floor. Keep the body, legs straight and hold this position so that we can feel comfortable. Over time, you can increase the level of concentration to 5 minutes / day. Dr. Andrew Weil, director of the Centre intergrative Medicine, University of Arizona (USA), said many patients reported that their condition better when collective standing shoulder - yoga pose stimulates the thyroid gland and blood circulation better. He also warned: those with glaucoma, hypertension or sinus problems, pregnant women and lactating women should not perform this position. Dr. Andrew Weil, director of the intergrative Medicine Center, University of Arizona (USA) said, many patients report that their situation better when collective shoulder posture - yoga pose stimulates the thyroid gland and blood circulation better. He warned: those with glaucoma, hypertension or sinus problems, pregnant women and lactating women should not perform this position. 2. Fish pose posture fish is a type of bend with the purpose of expanding the throat and chest. Gesture: Lie on your back on the mat, arms surrender. Improving people rely on the elbow force. Then, slide the back cover, hold the arm in place and lift the chest up while you do this. Lower the top floor while the throat remains open. Try to breathe in if you can, go down and exhale. This posture helps to improve blood circulation, reduce all the stress, anxiety and enhance the activity of the thyroid gland. 3. Plow posture maneuver: Lie on your back, hands down the body, palms facing the carpet. Inhale, lift using abdominal muscles to the foot off the floor. Raise both legs on his shoulders and breathe. Then, using the body and bend from the hips. Putting people horizontal leg until the foot placed on the floor. Push shoulders back, squeezing the shoulder blades toward each other while pushing closer chest chin. Keeping your back perpendicular to the floor. Legs should be straight from the hip, set foot on the floor and folded. Relax and breathe in 1 minute. Posture plow focus on the neck and the pituitary gland. This helps improve the activity of the thyroid gland and stimulates the metabolism.