Ngẩng đầu lên hít vào, ấn mạnh 2 ta

Ngẩng đầu lên hít vào, ấn mạnh 2 tay, nâng mông trườn người về phía trước, trũn thắt lưng xuống, hạ người xuống trán chạm sàn thở ra. Nếu chưa xếp chân được duỗi thẳng hai chân ra sau ( trượt đầu gối ra sau, áp bụng sát xuống sàn).

Kết quả (Anh) 1:

Head, strong breathe into 2 hands, lift buttocks slithered forward, lumbar trũn down, down down the forehead touches the floor breathing out. If not yet folded legs was to stretch the legs out (slipping knees back, abdominal pressure down the floor).

Kết quả (Anh) 2:

Head up inhale, pressed 2 hands, lift the buttocks leaned forward, earthworms waist down, lowered herself down the forehead touches the floor exhale. If no ratings are outstretched leg legs back (knee sliding back, abdominal pressure close to the floor).