BÀI 1 I. THIỀN- Ngồi bất kì với dán

BÀI 1
I. THIỀN
- Ngồi bất kì với dáng điệu trầm tĩnh thoải mái. Tốt nhất là ở tư thế Padmasana.
Padmasana: (- Co gối phải, đặt mắt cá chân phải lên nếp gấp hông trái với gan bàn chân phải phủ lên trên.
- Bố trí chân phía trong nếp gấp hông.
- Co gối trái, bắt chéo mắt cá chân trái bên dưới hông phải một cách thoải mái.
- Vị trí tay phải bên trên tay trái, sao cho lòng bàn tay tiếp xúc hướng lên, cả 2 bàn tay nghỉ ngơi trong lòng.
- Giữ thẳng đầu và cột sống).
- Nhắm mắt lại và thả lỏng toàn bộ cơ thể, đặt biệt là bụng, cánh tay và bàn tay. Giữ chúng bất động.
- Từ từ mở nhẹ hai mắt ra.
- Duỗi dài hai chân về trước, thả lỏng chân.
- Bây giờ chúng ta hãy bắt đầu bài tập.
- Lặp lại với bên còn lại, với bàn chân trái bên dưới và bàn chân phải bên trên. 1 bên sẽ hầu như cảm thấy dễ dàng, nhưng hãy thử cả 2 bên hễ khi bạn ngồi vào tư thế trong một thời gian.

Kết quả (Anh) 2:

CHAPTER 1
I. Meditation
- Seated any calmness with relaxed posture. It is best in Padmasana posture.
Padmasana: (- Co right knee, placing his right ankle left hip crease with his right foot liver toppings.
- Arranging the leg in the hip crease.
- Co left knee, cross your left ankle under the right hip comfortably.
- Place the right hand on the left hand side, so that the exposed palm upward, the 2 hands resting in her lap.
- Keep your head straight and columns live).
- Close your eyes and relax the whole body, especially the abdomen, arm and hand. Keep them immobile.
- Slowly open eyes light up.
- Stretching before long legs, legs relaxed.
- Now we start training.
- Repeat with the other side, with the left foot below and above the right foot. 1 side will almost felt easy, but try the 2 sides whenever you sit in position for some time.