Bí kíp đơn giản để có giấc ngủ ngon

Bí kíp đơn giản để có giấc ngủ ngon

Ngủ là một nhu cầu sống còn đối với cơ thể chúng ta. Nhu cầu ngủ chiếm 1/3 thời gian cuộc đời của mỗi người. Thiếu ngủ hay ngủ không ngon giấc thường xuyên sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bất kì ai.

Ảnh hưởng của giấc ngủ đến sức khỏe

Trong khi ngủ cơ thể chúng ta tiết ra những hormone quan trọng giúp quá trình chuyển hóa, tích lũy năng lượng cần thiết cho hoạt động trong ngày và quá trình tăng trưởng cơ thể, giúp não bộ sắp xếp lại những thông tin một cách hệ thống, thiết lập và củng cố khả năng ghi nhớ dài hạn của não bộ. Điều này cực kỳ cần thiết để cho cơ thể phát triển và thích nghi với môi trường sống. Trẻ mới sinh ra cần ngủ đến 20 giờ mỗi ngày nói lên tầm quan trọng của giấc ngủ đối với quá trình phát triển thể chất và tinh thần của chúng ta.

Làm việc quá sức dễ dẫn đến ngủ gục, sức khỏe không đảm bảo.

Thiếu ngủ sẽ dẫn đến một số biểu hiện sau:

Mệt mỏi, uể oải trong ngày.
Bồn chồn, dễ nóng giận.
Quên, không thể tập trung vào công việc.
Khó đưa ra những quyết định sáng suốt.
Tăng tính bị ám thị, dễ bị ảnh hưởng bởi người khác.
Mất khả năng thiết lập kế hoạch cho tương lai.
Có thể có những ảo giác nghĩa là nhìn thấy những hình ảnh không có thực.
Những dấu hiệu này nặng hay nhẹ tùy thuộc vào tình trạng mất ngủ nhiều hay ít.
Mất ngủ thường xuyên ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe thể chất và tinh thần.

Một số lời khuyên giúp cho giấc ngủ ngon:

Đi ngủ và thức dậy đúng giờ.
Không nên nằm nướng trên giường vào buổi sáng, dậy ngay khi thức giấc.
Đi ngủ ngay khi có những dấu hiệu buồn ngủ như ngáp, mắt lim dim. Không cố gắng cưỡng lại cơn buồn ngủ.
Không đọc những cuốn sách quá lôi cuốn, hấp dẫn vào buổi tối cũng như không xem tivi trên giường ngủ. Tránh những cãi cọ hay tranh luận căng thẳng, tạm quên đi những lo toan, bận tâm trong ngày.
Không dùng những chất kích thích như trà, thuốc lá, cà phê, sô cô la, vitaman C vào buổi tối.
Ăn tối không trễ quá, nên ăn nhẹ nhàng, không ăn quá no và nên uống một ly sữa vào buổi tối.
Không nên chơi những môn thể thao nặng vào buổi tối, trước khi ngủ có thể tắm nước ấm, mát xa nhẹ nhàng tạo cảm giác thư giãn.
Phòng ngủ nên bố trí thoáng mát, yên tĩnh, giường gối êm ái, ánh sáng dịu nhẹ.
Tránh lạm dụng thuốc ngủ, chỉ dùng khi cần thiết và tham khảo ý kiến thầy thuốc.
Cuối cùng, đừng quên rằng tình cảm vợ chồng hòa thuận thăng hoa cũng là liều thuốc tự nhiên vô cùng quý giá giúp giấc ngủ ngon.

Kết quả (Anh) 1:

Bí kíp đơn giản để có giấc ngủ ngonNgủ là một nhu cầu sống còn đối với cơ thể chúng ta. Nhu cầu ngủ chiếm 1/3 thời gian cuộc đời của mỗi người. Thiếu ngủ hay ngủ không ngon giấc thường xuyên sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bất kì ai.Ảnh hưởng của giấc ngủ đến sức khỏeTrong khi ngủ cơ thể chúng ta tiết ra những hormone quan trọng giúp quá trình chuyển hóa, tích lũy năng lượng cần thiết cho hoạt động trong ngày và quá trình tăng trưởng cơ thể, giúp não bộ sắp xếp lại những thông tin một cách hệ thống, thiết lập và củng cố khả năng ghi nhớ dài hạn của não bộ. Điều này cực kỳ cần thiết để cho cơ thể phát triển và thích nghi với môi trường sống. Trẻ mới sinh ra cần ngủ đến 20 giờ mỗi ngày nói lên tầm quan trọng của giấc ngủ đối với quá trình phát triển thể chất và tinh thần của chúng ta.Làm việc quá sức dễ dẫn đến ngủ gục, sức khỏe không đảm bảo.Thiếu ngủ sẽ dẫn đến một số biểu hiện sau:Mệt mỏi, uể oải trong ngày.Bồn chồn, dễ nóng giận.Quên, không thể tập trung vào công việc.Khó đưa ra những quyết định sáng suốt.Increase computer haunted the market, easily influenced by others.D. ability to set plans for the future.Can have the illusion that is seeing the pictures not real.These signs heavy or light depending on the status of insomnia more or less.Insomnia often influence to the physical and mental health.Some tips help for good sleep:Go to sleep and wake up on time.Not so is grilled on the bed in the morning, get up when awake.Go to sleep as soon as there are signs of drowsiness yawning, eyes like lim dim. Don't try to resist the drowsiness.Don't read the book too alluring, attractive in the evening as well as watching television in bed asleep. Avoid arguing or debating the tense, temporarily forget the anxiety, the worry of the day.Not using stimulants such as tea, tobacco, coffee, chocolate, vitaman C in the evening.Dinner not too late, should eat gently, do not eat too no and should drink a glass of milk in the evening.Should not play sports, heavy in the evening before sleep can be a warm bath, and massage gently to create a feeling of relaxation.The bedroom should be a cool layout, quiet, soothing pillow beds, soothing light.Avoid abuse sleeping pills, used only when necessary and consult a physician.Finally, don't forget that your spouse emotional harmony sublimation is also the natural dose extremely valuable help to sleep.

Kết quả (Anh) 2:

Simple recipes for a good night's sleep Sleep is a vital need for our bodies. Demand accounted for 1/3 of the time sleeping person's life. Lack of sleep or quality of sleep routine will affect negatively on the physical health and well being of anyone. The impact of sleep on health During sleep our bodies secrete hormones important too metabolism, accumulate the energy required for the day's activities and body growth process, helps the brain organize the information in a systematic way, to establish and strengthen long-term retention of the brain butter. This is extremely essential for the body to develop and adapt to the environment. New born babies should sleep 20 hours a day to speak to the importance of sleep for the physical development and our spirit. Overwork can lead to falling asleep, health is not guaranteed. lack of sleep will lead to a number of the following manifestations: fatigue, drowsiness during the day. Restlessness, easy to anger. Forget, can not concentrate on work. It is difficult to make good decisions. Increased marketing haunted , easily influenced by others. losing the ability to set plans for the future. there may be hallucinations means seeing the real picture is not there. the signs are severe or mild depending on loss more or less sleep. Insomnia often significant impacts to physical health and well being. some tips to help sleep: Go to bed and wake up on time. Do not lie in bed in the morning baking, upon waking up. Go to sleep as soon as there are signs of drowsiness as yawning, eyes half closed. Do not try to resist the drowsiness. Do not read the book so alluring, fascinating in the evening nor watch TV in bed. Avoid arguing or debating stress, temporarily forget the worries, concerns of the day. Do not take stimulants such as tea, tobacco, coffee, chocolate, VitaMan C in the evening. Dinner is not too late, eat lightly, do not overfeed and drink a glass of milk in the evening. Do not play the sport seriously in the evening, before bedtime can warm bath, gently massage feels relaxing. bedrooms should allocate cool, quiet, quiet bed pillows, soft lighting. Avoid abusing sleeping pills, only when necessary and consult a physician. Finally, do not forget that the feel harmonious sublimation wife is also a natural remedy invaluable help sleep.