Nên ăn bao nhiêu rau củ quả mỗi ngà

Nên ăn bao nhiêu rau củ quả mỗi ngày

Một nghiên cứu của Đại học London (Anh) cho rằng ăn 800 g rau củ và trái cây mỗi ngày sẽ bảo vệ sức khỏe khỏi bệnh tật và kéo dài tuổi thọ.

Rau củ và trái cây rất tốt cho sức khỏe. Tuy vậy nhiều người lại chưa biết cách ăn đúng và đủ. Dưới đây là những lưu ý khi ăn rau củ quả được tổng hợp từ trang BBC và Mirror.

5 phần liệu có đủ

Theo BBC, mỗi ngày một người trưởng thành nên ăn ít nhất 5 phần rau củ và trái cây, tương đương với 400 g. Đây cũng là định mức được Tổ chức Y thế Thế giới đưa ra.

Tờ Mirror mới đây đưa tin, nghiên cứu của Đại học London (Anh) cho rằng chúng ta nên ăn 800 g rau củ trái cây hàng ngày và đa dạng hóa để kéo dài tuổi thọ. Kết quả nghiên cứu chỉ ra những người ăn ít hơn 7 phần (tương đương 560 g) sẽ có nguy cơ tử vong sớm cao hơn 42%.

Một số nước như Nhật và Canada từ lâu đã khuyên người dân ăn ít nhất 7 phần rau củ quả mỗi ngày. Riêng Pháp cho rằng ăn 10 phần mới tốt. Ở Australia, chính phủ khuyến nghị thực đơn lúc nào cũng nên có 5 phần rau và 2 loại quả.

Một phần là bao nhiêu

Đối với người lớn, một phần rau củ, trái cây là 80 g. Đối với trẻ em, một phần là lượng thức ăn ngang với kích thước lòng bàn tay.

Có thể ăn 5 củ cà rốt thay cho các loại rau khác không

Câu trả lời là không. Trang BBC nhấn mạnh bạn cần ăn các loại rau củ, trái cây khác nhau để cơ thể hấp thụ đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết.

Loại rau củ quả nào là tốt nhất

Hầu hết trái cây và rau củ đều có lợi. Nhìn chung, rau củ quả tươi sống là tốt nhất vì quá trình nấu nướng có thể làm mất đi chất dinh dưỡng. Nếu không thể mua đồ tươi, bạn có thể thay thế bằng các sản phẩm đông lạnh bởi chất dinh dưỡng vẫn được lưu trữ.

Ngoài ra, BBC lưu ý bạn khoai tây chủ yếu cung cấp tinh bột cho cơ thể nên không được tính vào lượng rau quả cần ăn mỗi ngày, khác với khoai lang và củ cải.

Có thể uống nước ép không

Có, nhưng nước ép chỉ được coi là một phần rau củ quả bởi lượng chất xơ đã bị giảm đi và bạn không nên bỏ thêm đường.

Bạn cũng có thể sử dụng trái cây đóng hộp nhưng phải là những loại không đường, muối và si rô.

Kết quả (Anh) 1:

How much should eat vegetables every dayA study by the University of London (uk) for that meal 800 g of vegetables and fruit each day will protect your health from the disease and prolonging longevity.Vegetables and fruits are very good for health. Yet many people don't know how to eat right and enough. Here is the note when eating vegetables from the BBC page and Mirror.5 section does have enoughAccording to the BBC, each day an adult should eat at least 5 portions of vegetables and fruit, the equivalent of 400 g. This is also the level that the World Health Organization was launched.The Mirror newspaper recently reported, the study by the University of London (United Kingdom) said that we should eat 800 g of vegetables fruits and diversify to prolong. The research results indicate those who eat less than 7 parts (560 g) will have a higher risk of premature death;Some countries such as Japan and Canada have long recommended that people eat at least 7 part vegetables every day. Private remedies for that new section 10 to eat well. In Australia, the Government recommends that the menu should always have 5 sections canned vegetables and two fruits.How much is the partFor adults, a portion of vegetables, fruit is 80 g. for children, a portion is the amount of food on par with the size of your Palm.Can eat 5 carrots instead of the other vegetablesThe answer is no. BBC page insisting you need to eat vegetables, fruit for the body to absorb enough of the vitamins and minerals needed.Vegetables would be bestMost fruits and vegetables are beneficial. In General, fresh vegetables is the best because the cooking process can do lose nutrients. If unable to buy fresh, you can replace it with frozen products by nutrients remain stored.In addition, BBC note you potato starch provided primarily for the body should not be charged on the amount of vegetables need to eat each day, the other with sweet potatoes and turnips.Can drinking the juice does notYes, but the juice is a fruit and vegetable sections by fiber intake has decreased and you should not put more sugar.You can also use canned fruit but the kind without sugar, syrup and salt.

Kết quả (Anh) 2:

Eat as many fruits and vegetables per day

A study by University College London (UK) said that eating 800 grams of vegetables and fruits per day will protect health from disease and prolong life.

Vegetables and fruits good for health. Yet many people do not know how to eat properly and fully. Here's the note from eating fruits and vegetables has been compiled from the BBC and Mirror.

5 part whether there is sufficient

According to the BBC, every day an adult should eat at least 5 servings of vegetables and fruit, equivalent to 400 g. This is also the norm is that the World Health Organization launched.

Mirror newspaper recently reported study by University College London (UK) said that we should eat 800 grams of vegetables and fruits daily to diversify longevity. Findings indicated those who ate less than 7 parts (equivalent to 560 g) would risk higher premature death by 42%.

Some countries like Japan and Canada have long advised people to eat at least seven servings of vegetables and vegetables every day. France said 10 separate new part good food. In Australia, the government recommended the application should always have 5 servings of vegetables and two fruits.

A portion is how much

For adults, a portion of vegetables, fruit is 80 g. For children, a portion equal to the amount of food the size of your palm.

It is possible to eat five carrots instead of other vegetables do not

answer is no. BBC stressed you need to eat a variety of vegetables, fruits to different body absorb all the vitamins and minerals needed.

Type vegetables is best

Most fruits and vegetables are beneficial. In general, fresh fruits and vegetables is the best because the cooking process can lose nutrients. If you can not buy fresh, you can replace it with frozen products by nutrients are stored.

Also, note that your BBC potato starch mainly supply the body should not be included in of vegetables to eat every day, other than sweet potatoes and beets.

can not drink juice

there, but only the juice is considered a vegetable section by fiber intake has been reduced and you should not miss more line.

You can also use canned fruits but is the type of sugar, salt and syrup.