Chuẩn bịNgười ở tư thế đứng thẳng h

Chuẩn bị

Người ở tư thế đứng thẳng hai chân trên một chiếc ghế vững chắc, hai tay nắm vào nhau đặt trên ngực.

Động tác

Dùng lực chân phải làm trụ, chùng xuống và trong khi đưa chân phải thẳng xuống dưới hết cỡ rồi lại đẩy người lên cao. Mỗi lần hạ xuống và nâng lên tạo thành một nhịp. Thực hiện 8 nhịp cho chân phải làm trụ, sau đó chuyển sang chân trái làm trụ cho mỗi buổi tập.

Lợi ích: Bài tập này lợi dụng sức nặng toàn thân trên một chân làm trụ để thực hiện bước chùng giúp cho nhóm cơ chân trở nên săn chắc.

Kết quả (Anh) 1:

PrepareThe upright posture in the legs on a Chair, his hands firmly grasping each other put on the chest.Of movementsUse the right foot power poles and sagging, while putting the right foot straight down below the lungs and pushing people up high. Each was lowered and raised to form a rhythm. Make 8 foot rhythm have to do, then move the left foot poles for each training session.Benefits: this exercise using full body weight on one foot for poles to make loose steps help to become toned leg muscle group.

Kết quả (Anh) 2:

Prepare

him in the upright position on a chair legs firmly, his hands placed on the chest together.

The work

force footed Used as office, sagging and while putting the right leg straight down and then all the way down pushed higher. Each time lowered and raised to form a rhythm. Perform 8 beats for the right leg as a pole, then switch to the left leg as a pole for each training session.

Benefits: This exercise abusing his weight on one leg as a pole to help step lunges leg muscle groups becoming firmer.