- Đứng thẳng, hai tay nắm tạ đưa lê

- Đứng thẳng, hai tay nắm tạ đưa lên cao, cánh tay thẳng, lòng bàn tay hướng vào nhau, bụng hóp lại.

- Đưa chân trái ra trước, chân phải kéo ra sau.

- Uốn cong đầu gối, hạ thấp cơ thể xuống sao cho đùi trái song song với mặt đất (như hình).

- Từ từ nâng người lên lại tư thế ban đầu rồi đổi bên

Kết quả (Anh) 1:

-Upright, both hands grab weights put up high, straight arms, palms toward each other, belly box code.-Bringing forward the left foot, right foot pulled out later.-Bend the knees, lowering the body down to the left thigh parallel to the ground (as pictured).-Lift up slowly back to the original position and then change sides

Kết quả (Anh) 2:

- Stand up straight, lifting his hands upraised, arms straight, palms facing each other, the sunken stomach. - Take the left foot forward, right foot dragging behind. - Bend the knees, lower body down so that the left leg parallel to the ground (as shown). - Slowly lift people up to the starting position and then switch sides