Con số cần ghi nhớ để… giảm cânên ă

Con số cần ghi nhớ để… giảm cân
ên ăn trong vòng 10-12 tiếng mỗi ngày thay vì 16-18 tiếng. Nghĩa là nếu bạn ăn sáng vào khoảng 8 giờ sáng, bạn không nên ăn bất cứ thứ gì sau khoảng 6-8 giờ tối.
Trong nghiên cứu mới đây, những nhà khoa học đã xem xét thói quen ăn uống của người tham gia nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng phần lớn họ đều ăn trong khoảng 15 giờ mỗi ngày, nghĩa là họ ăn trong hầu hết thời gian họ còn thức. Tuy nhiên, nếu mọi người bắt đầu giới hạn thời gian ăn trong khoảng 10-12 giờ mỗi ngày trong 16 tuần, dù không thay đổi chế độ ăn so với trước đây và họ đã giảm trung bình 3,2 kg.
Đây cũng không phải là nghiên cứu đầu tiên về tác động của thời gian ăn. Những nghiên cứu trước cũng phát hiện rằng tác động của thời khóa biểu ăn uống, khoảng thời gian đều đặn giữa những lần ăn có thể giúp con người đốt cháy nhiều mỡ hơn để cung cấp năng lượng, kiềm chế đường trong máu, giảm nguy cơ tiểu đường.

Chỉ bằng cách giảm thời gian ăn uống trong ngày đi 3-5 tiếng đồng hồ, con người sẽ giảm số lượng thực phẩm ăn vào, đặc biệt là thức ăn vặt trong bữa tối. Tránh ăn sau 8 giờ tối giúp bạn lược bỏ được việc nạp thêm calo rỗng, giảm những lần trồi sụt nồng độ đường huyết trong đêm và hậu quả mà nó gây ra. Ngoài ra, kéo dài khoảng thời gian không ăn vào ban đêm cũng tác động tích cực đến nhịp sinh học, cải thiện giấc ngủ và ảnh hưởng tốt đến chức năng của các gen liên quan đến việc trao đổi chất.

Nếu bạn đang cố gắng giảm vài cân thừa, hoạch định lại thời gian ăn là phương pháp đơn giản và dễ dàng nhất có thể, chỉ cần ghi nhớ: Chỉ ăn trong vòng 12 tiếng đồng hồ.

Kết quả (Anh) 2:

The number to remember to ... lose weight
eat within 10-12 hours Israel every day instead of 16-18 hours. This means that if you eat breakfast at about 8am, you should not eat anything after about 6-8 pm.
In the new study, scientists have looked at the eating habits of participants research, the researchers have discovered that most of them eat in about 15 hours a day, meaning they eat most of the time they are awake. However, if people start eating limited time of about 10-12 hours a day for 16 weeks, although diet has not changed compared to the past and they have dropped an average of 3.2 kg.
It is not is the first study of the impact of time to eat. Previous studies also found that the effect of eating schedule, interval between feedings regularly can help people burn more fat to provide energy, control blood sugar, reduce the risk of diabetes. Only by reducing the time of the day eating 3-5 hours away, people will reduce the amount of ingested food, especially snacks for dinner. Avoid eating after 8pm help you recharge omitted are the empty calories, reduce the time fluctuation of blood glucose levels during the night and the consequences it causes. In addition, the prolonged period of not eating at night is also a positive effect on circadian rhythm, improve sleep and a good influence on the function of the genes involved in the metabolism. If you are trying to lose some extra pounds, making the time to eat is the simplest method possible and easy, just remember: only eat within 12 hours.