Ở lứa tuổi này bạn sẽ bị mất 1% cơ

Ở lứa tuổi này bạn sẽ bị mất 1% cơ bắp trong mỗi năm và sự trao đổi chất sẽ chậm dần. Để giảm cân bạn cần phải chú ý đến chế độ ăn uống và tập thể dục thường xuyên để xây dựng cơ bắp và đốt cháy calo hiệu quả.

Giai đoạn này bạn cần bổ sung lượng protein và canxi trong thực đơn ăn uống của mình. Phụ nữ ở tuổi 30 tình trạng loãng xương bắt đầu xuất hiện nên việc bổ sung canxi là rất cần thiết và sự kết hợp các loại sữa giàu canxi vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn.

Ăn thật nhiều rau xanh

Bông cải xanh, cải bắp, súp lơ… có chứa rất nhiều các enzym giải độc gan cho cơ thể bạn. Điều này cực kỳ cần thiết và quan trọng, rau xanh sẽ giúp cơ thể bạn loại bỏ những estrogen thừa. Một khi estrogen của bạn được cân bằng, những cellulite kia sẽ tự động biến mất.

Bên cạnh đó, bạn có thể ăn thật nhiều hành và tỏi (giàu lưu huỳnh), chúng giúp gan nhanh chóng loại bỏ các độc tố và làm tiêu tan mỡ thừa. Từ đó, hiện tượng da sần vỏ cam được giảm thiểu.

Uống thật nhiều nước

Uống 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn loại bỏ được các chất thải và giảm khả năng dự trữ quá nhiều chất béo. Đang làm việc hay vận động tập thể dục, bạn cũng nên thường xuyên uống nước.

Bên cạnh đó, bạn hãy lựa chọn đồ uống cho bản thân thật khôn ngoan. Bạn nên hạn chế uống rượu, tránh các loại nước sinh tố giàu năng lượng cùng lượng kem, đường lớn.

Bạn có thể uống nước ép trái cây tươi mỗi ngày: bơ, dưa chuột, rau bina và bông cải xanh. Bổ sung nhiều Vitamin C và E trong thực đơn của mình bởi chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa (cam, bưởi, kiwi, trà xanh,…).

Các vitamin này chính là những chất chống ôxy hóa tuyệt vời với khả năng phòng ngừa hiện tượng tích tụ mỡ thừa, tăng cường hoạt động của hệ trao đổi chất chất, tạo điều kiện củng cố collagen cho da…

Thực phẩm màu đỏ

Nho đỏ, nước ép nho đỏ, quả mâm xôi, dâu tây, quả việt quất, rượu vang đỏ chứa hoạt chất ngăn chặn các enzym phá vỡ collagen trong da, giúp da thực hiện tốt nhiệm vụ tham gia vào quá trình trao đổi chất và đào thải chất béo, chất độc hại ra ngoài cơ thể qua da. Do đó, những thực phẩm màu đỏ này đồng thời cũng có tác dụng giúp bạn làm giảm cellulite.

Uống trà xanh mỗi ngày

Uống trà xanh mỗi ngày không chỉ giúp cung cấp đủ nước cho cơ thể mà còn giúp bạn đốt cháy chất béo, chống lại quá trình oxy hóa và tăng cường hoạt động trao đổi chất trong cơ thể bởi trong lá chè có chứa rất nhiều chất chống ôxy hoá.

Lá trà xanh chứa các loại vitamin như A, B1, B2, C. Lượng vitamin C có trong trà xanh cao gấp 3 – 4 lần so với cam, chanh, vậy nên, uống trà xanh mỗi ngày cũng là cách thanh lọc cơ thể, giảm mỡ thừa tích tụ, chăm sóc da và hạn chế sự hình thành tình trạng da sần vỏ cam.

Protein

Protein là hàm lượng cần thiết để bổ sung mỗi ngày và cung cấp nhiên liệu cho cơ bắp và protein sẽ giúp bạn tránh khỏi những cơn đói và thậm chí là thúc đẩy nhanh sự trao đổi chất.

Kết quả (Anh) 1:

At this age you will lose 1% every year in the muscles and the metabolism will slow down gradually. To lose weight you need to pay attention to diet and exercise regularly to build muscle and burn calories efficiently.At this stage you need to replenish the protein and calcium in its menu. Women at the age of 30 osteoporosis status began to appear should the addition of calcium is essential and the combination of calcium-rich milk to your diet can help you lose weight more quickly.Eat lots of green vegetablesBroccoli, cabbage, cauliflower ... contains a lot of liver detoxification enzymes for your body. This is extremely necessary and important, green vegetables will help your body eliminate the excess estrogen. Once your estrogen is balanced, the cellulite will disappear automatically.Besides, you can eat lots of onions and garlic (sulfur-rich), they help the liver quickly remove toxins and do dissipate excessive fat. From there, the phenomenon of lumpy orange peel skin is minimized.Drink lots of waterDrink 1.5 to 2 litres of water a day will help your body eliminate waste and reduce the possibility of too much fat reserves. Are working or campaigning exercise, you should also regularly drink water.Besides, you choose a drink for yourself really wise. You should limit alcohol, avoid the kind of juice the same amount of energy-rich cream, sugar.You can drink fresh fruit juices every day: avocado, cucumber, spinach and broccoli. Many supplements of Vitamin C and E in their menu because they contain many antioxidants (Orange, grapefruit, kiwi, green tea, ...).This is the main vitamins antioxidant with great ability to prevent excess fat buildup phenomena, the increased activity of the metabolic system, facilitating the consolidation of collagen to the skin ...Red food coloringRed grape, red grape juice, raspberries, strawberries, blueberries, red wine contains the active ingredient prevents the enzymes that break down collagen in the skin, helping skin perform well the task of participating in the process of metabolism and fat, removing harmful toxins out of the body through the skin. Therefore, the Red food coloring for this effect also helps you reduce cellulite.Drink green tea every dayDrink green tea every day not only help provide enough water for the body but also helps you burn fat against oxidation and enhance the metabolic activities in the body by in tea leaves containing many antioxidant substances.Green tea leaves contain vitamins such as A, B1, B2, C the amount of vitamin C contained in green tea 3-4 times higher in comparison with the Orange, lemon, so, drink green tea every day as well as purifying the body, reduce excessive fat accumulation, skin care and limit the formation of lumpy orange peel skin condition.Protein Protein is necessary to supplement the content each day and provides fuel for the muscles and protein will help you ward off the hunger and even promote faster metabolism.

Kết quả (Anh) 2:

At this age you will lose 1% of muscle in a year and the metabolism will slow down. To lose weight you need to pay attention to diet and exercise routine to build muscle and burn calories efficiently. At this stage you need to add protein and calcium in your diet menu. Women at age 30 started osteoporosis appear to calcium supplementation is essential and the combination of calcium-rich milk into your diet can help you lose weight faster. Eat real green vegetables Broccoli, cabbage, cauliflower ... contains many liver detoxification enzymes for your body. This is extremely necessary and important, green vegetables will help your body eliminate excess estrogen. Once your estrogen is balanced, the other will automatically cellulite disappear. Besides, you can eat plenty of onions and garlic (high in sulfur), they enable quick liver removes toxins and pepper fat soluble. Since then, the phenomenon of orange peel skin is minimized. Drink lots of water drink 1.5 to 2 liters of water a day will help your body eliminate waste and reduce the possibility of excessive fat storage. Campaign is working or exercising, you should also drink water frequently. Besides, you select a drink for himself so wise. You should limit alcohol intake, avoiding the energy-rich juice and cream, big way. You can drink fresh fruit juice every day: cheese, cucumber, spinach and broccoli. Additional much Vitamin C and E in their diets because they contain many antioxidants (oranges, grapefruit, kiwi, green tea, ...). The main vitamins are great antioxidants for their ability to prevent an accumulation of fat, increase the activity of metabolic substances, facilitate consolidation of collagen for skin ... Food red red grapes, red grape juice, raspberries, strawberries, blueberries Vietnamese fruit, Red wine contains active blocking enzymes that break down collagen in the skin, helping to perform the tasks involved in the metabolism and excretion of fat, toxins from the body through the skin. Therefore, this red foods also work to help you reduce cellulite. Drink green tea every day Drinking green tea every day not only helps to provide enough water for the body but also help you burn fat, against oxidation and enhanced metabolic activity in the body by the leaf tea contains many antioxidants. Green tea leaves contain vitamins such as A, B1, B2 and C. Vitamin C higher in green tea 3-4 times more than oranges, lemons, so, drink green tea every day is also a way to purify the body, reduce fat accumulation, skin care and limit the formation of lumpy skin condition orange peel. Protein content Protein is necessary to supplement each day and provide fuel for the muscles and the protein will help you avoid hunger and even speeding up the metabolism.