Uống một ít rượu trước khi đi ngủ c

Uống một ít rượu trước khi đi ngủ có thể giúp bạn nhanh buồn ngủ hơn, tuy nhiên sau đó nó thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, các nhà nghiên cứu cho biết.

Nhóm nghiên cứu thuộc Trung tâm nghiên cứu giấc ngủ London cho hay, các nghiên cứu đã cho thấy rượu là tác nhân gây rối loạn chu kỳ giấc ngủ bình thường của con người.

Trong khi rượu giúp chúng ta đi vào giấc ngủ nhanh và sâu, rượu cũng làm mất đi giai đoạn ngủ tốt nhất của con người, khi những giấc mơ diễn ra.

Việc sử dụng rượu quá thường xuyên cũng có thể gây ra mất ngủ.

Có nhiều người tán thành việc uống rượu trước khi ngủ. Tuy nhiên, tiến sĩ Irshaad Ebrahim - Giám đốc Trung tâm nghiên cứu giấc ngủ London và nhóm nghiên cứu thì không khuyến khích điều này. “Chúng ta phải hết sức thận trọng về việc uống rượu một cách thường xuyên”, tiến sĩ Ebrahim cảnh báo.

Rượu làm gián đoạn giấc ngủ của bạn

"Uống một hoặc hai ly rượu có thể có tác dụng tốt trong thời gian ngắn, nhưng nếu bạn tiếp tục uống trước khi ngủ, nó có thể gây ra những vấn đề đáng e ngại.

Nếu bạn muốn uống rượu, tốt nhất là nên uống trước khi ngủ từ 1 tiếng rưỡi đến 2 tiếng, khi đó tác dụng của rượu không còn”.

Tiến sĩ Ebrahim cũng cho biết, con người có thể lệ thuộc vào rượu để ngủ, tuy nhiên giấc ngủ nhờ rượu có thể không thật sự tốt và người uống rượu dễ ngáy khi ngủ.

“Khi lượng rượu uống vào gia tăng, nó gây cản trở việc hít thở, có thể biến những người vốn dĩ không ngủ ngáy thành người ngủ ngáy và làm những người ngủ ngáy gặp phải chứng ngưng thở khi ngủ”.

Từ hơn 100 công trình nghiên cứu mà nhóm nghiên cứu của tiến sĩ Ebrahim xem xét, họ phân tích chi tiết 20 nghiên cứu và phát hiện ra rằng rượu làm thay đổi giấc ngủ theo ba cách.

Thứ nhất, nó làm gia tăng cơn buồn ngủ ban đầu, nghĩa là chúng ta sẽ nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn.

Tiếp theo, rượu khiến chúng ta ngủ rất sâu.

Hai sự thay đổi này giống như khi dùng thuốc chống trầm cảm, điều này có thể giải thích vì sao nhiều người mất ngủ uống rượu để ngủ.

Nhưng sự thay đổi thứ 3 thì ít dễ chịu hơn, đó là sự phân mảnh giấc ngủ sau đó.

Rượu làm giảm thời gian của giai đoạn ngủ có động mắt nhanh (REM), giai đoạn thường diễn ra các giấc mơ. Như vậy là giấc ngủ chưa đạt đến trạng thái nghỉ ngơi tốt.

Giám đốc Trung tâm nghiên cứu giấc ngủ Edinburgh, tiến sĩ Chris Idzikowski, cho biết: “Về tổng thể, rượu không giúp chúng ta có giấc ngủ ngon, vì ban đầu nó giúp ngủ sâu nhưng sau đó làm rối loạn giấc ngủ. Thêm vào đó, việc ngủ sâu có thể làm tăng khả năng ngáy trong khi ngủ và cản trở việc hít thở. Vì vậy không nên mong đợi là rượu sẽ giúp chúng ta ngủ ngon hơn”.

Tôi hi vọng các bạn đừng nên làm dụng rượu quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe !

Kết quả (Anh) 1:

Drink a little wine before going to bed can help you sleep more quickly, but then it can interrupt your sleep, the researchers said.

the team sleep research centre in London said, studies have shown that alcohol is the cause of disorder a normal sleep cycle of human

.While alcohol helps us go to sleep fast and deep, wine also takes away the best sleeping stages of man, when the dreams take place.

use of alcohol too often can also cause insomnia.

people approved for drinking alcohol before bed. However, Dr Irshaad Ebrahim-Director of the Sleep Research Center, London and the team does not encourage this. "We have to be very careful about drinking alcohol on a regular basis," said Dr. Ebrahim warned.

Alcohol disrupts your sleep

"drink a glass of wine or two can work well in a short time, But if you continue to drink before sleeping, it can cause significant problems embarrassed.

If you want to drink, it is best to drink before sleep from 1 hour and a half to two hours, then the effect of the alcohol is no longer the ".

, Dr Ebrahim also said, people can depend on alcohol to sleep, However the sleep thanks to the wine may not be truly good and easy-drinking people snore when sleeping.

"as the amount of alcohol drinking on the rise, it hinders the breathe, can turn the capital of not sleeping snore snoring sleeping human and people snoring sleep apnea experience."

From more than 100 studies that the research group of Dr. Ebrahim review, detailed analysis of their 20 research and discovered that alcohol alters sleep in three ways.

first, it increases the drowsiness initially, means we will quickly go to sleep over the next

., which we sleep

very deep.Two of the changes is the same as when taking antidepressants, this may explain why many take sleep drink alcohol to sleep.

But the third change, the less objectionable, it is the fragmentation of sleep then.

Alcohol reduces the time of rapid eye movement sleep stages (REM), phase usually takes place the dream. So is my sleep has not reached the State of rest well.

, Director of the Edinburgh sleep centre, Dr Chris Idzikowski, said: "overall, alcohol doesn't help us to have good sleep, because at first it helps deep asleep but then do the sleep disorder. In addition to that, the deep sleep can increase the ability to snore during sleep and obstruct the breathing. So don't expect that alcohol helps us sleep. "

I hope you don't do too much alcohol will not be good for your health!

Kết quả (Anh) 2:

Drinking a little alcohol before bedtime can help you fall asleep more quickly, but then it can interrupt your sleep, researchers said. research team at the Center for Sleep Research London or, studies have shown that alcohol is the cause disturbances to normal sleep cycle of humans. while alcohol helps us go to sleep fast and deep, wine also losing sleep stage best man, when dreams occur. use alcohol too often can also cause insomnia. endorsed Many people drink alcohol before bed. However, Dr. Irshaad Ebrahim - Director of the Sleep Research Centre London and the team does not encourage this. "We have to be very careful about drinking alcohol on a regular basis," said Dr. Ebrahim warned. Liquor disrupt your sleep "Drink one or two glasses of alcohol can have beneficial effects in the short term, but if you continue to drink before bed, it can cause worrisome issues. If you want to drink alcohol, it is best to drink before bed, 1 ½ hours to 2 hours, while the effects of alcohol no longer. " Dr. Ebrahim also said that people can rely on alcohol to sleep, but sleep because alcohol can not really good and easy drinking snoring. "When alcohol consumption part increases, it hinders breathing, can turn people into inherently snoring snorers and snorers who encounter sleep apnea. " For more than 100 research projects which study group Dr. Ebrahim consider their detailed analysis of 20 studies and found that alcohol alters sleep in three ways. Firstly, it increases the initial sleepiness, means we will soon go to sleep more. Next, alcohol makes us very deep sleep. Hai changes like taking antidepressants, this could explain why people drink alcohol insomnia to sleep. But 3rd change was less than pleasant, which is then fragmented sleep. Liquor reduce the duration of the period of rapid eye sleep (REM) period usually takes place the dream. So sleep is not yet reached a good rest. director of the Edinburgh Sleep Research Centre, Dr Chris Idzikowski, said: "Overall, alcohol does not help us to have a good sleep, because the initial deep sleep but it helps then sleep disorders. In addition, the deep sleep may increase the likelihood of snoring during sleep and obstruct breathing. So do not expect that alcohol will help us sleep better. " I hope you do not do too much alcohol is not good for health!