Chuẩn bịNgười lúc này ở tư thế quỳ

Chuẩn bị

Người lúc này ở tư thế quỳ hai tay và hai đầu gối chống dưới sàn nhà. Hai bàn tay nắm lấy hai tay dây trong khi quàng dây vào lòng bàn chân trái.

Động tác

Dùng hai tay và gối phải làm trụ, đẩy chân trái ra phía sau kết hợp kéo căng dây, sau đó lại hạ xuống trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác kéo ra sau và hạ xuống thành một nhịp. Mỗi buổi tập luyện tập 8 nhịp chân trái, sau đó chuyển sang 8 nhịp đối với chân phải.

Lợi ích: Nhờ sức căng của dây giúp nhóm cơ của đùi và chân săn chắc hơn.

Kết quả (Anh) 1:

PreparePeople at this time in two hands and two kneeling posture knee against under the floor. Her hands grabbed both hands while riding hood wire rope in the left foot.Of movementsUse both hands and knees to do head, push the rear left leg combining stretch rope, then descend back to the initial position. Perform the pull out later and lowered into a rhythm. Each training session the training pace 8 left, then move on to 8 beats for the right foot.Benefit: thanks to the help of the tension of the muscle group more toned legs and thighs.

Kết quả (Anh) 2:

Prepare

him this time in a kneeling position hands and knees against the floor. Two hands grabbed his arms wrapped wire rope while in the palm of the left foot.

Gestures

using both hands and right knee as a pole, pushing left leg behind you combine stretching wire, then return back down posture original. Perform dragging behind and descend into a rhythm. Each training session 8 beats left leg, then switch to 8 beats on the right foot.

Benefits: Because of cord tension of the muscles helps firmer thighs and legs.