C. Vậy ăn bao nhiêu g Protein là đủ

C. Vậy ăn bao nhiêu g Protein là đủ

Có 1 số ý kiến cho rằng nên sử dụng 0.25g Protein/1 lb trọng lượng cơ thể mục tiêu trong bữa ăn trước và sau khi tập (Khoảng 0.55g Protein/ 1kg trọng lượng mục tiêu). Ví dụ, hiện tại bạn đang ở mức 65kg, mục tiêu là 70k thì bạn cần tiêu thụ 38.5 g Protein. Nhưng có lẽ ý kiến này được ủng hộ mạnh mãnh bởi các công ty bán TPCN. (Lưu ý: Trọng lượng cơ thể ở đây là trọng lượng mục tiêu nhé).

Tuy nhiên, GymLord muốn giới thiệu về 1 nghiên cứu khoa học được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ (American Journal of Clinical Nutrition). Trong nghiên cứu này, 48 người đàn ông (Trọng lượng cơ thể dao động từ 78,5kg đến 93,5kg) được thử nghiệm sử dụng: 0g, 10g, 20g, 40g Protein từ trứng sau khi tập luyện sức mạnh. Kết quả cho thấy, việc sử dụng 20g và 40g Protein đem lại hiệu quả tổng hợp protein xây dựng, tăng trưởng cơ bắp tốt nhất.

Nhưng xin chú ý rằng, việc sử dụng 20g hay 40g Protein sau khi tập sức mạnh cũng chỉ đem lại kết quả tổng hợp protein xây dựng cơ bắp như nhau. 40g Protein cũng không tạo thêm được hiệu quả nào hơn so với việc sử dụng 20g Protein ngay sau tập luyện.

Cũng theo nghiên cứu này, việc sử dụng 20g Protein mỗi 2-3h 1 lần tốt hơn nhiều việc ăn 10g protein 1h 1 lần. Hoặc hơn 40g Protein 1 lần mỗi 4h trở lên.

Lưu ý là Protein được sử dụng trong nghiên cứu là Protein trứng có chỉ số hấp thụ chuẩn, nếu sử dụng 1 số loại Protein khác có chỉ số hấp thụ kém hơn thì bạn cần tăng thêm lượng Protein nạp vào. Tính toán lượng Protein trong khẩu phần ăn khoảng 20-30g Protein là vừa.

Với điều kiện kinh tế cũng như nghiên cứu này chỉ ra, bạn chỉ cần khoảng 20g Protein trong bữa ăn trước và sau khi tập là có thể đảm bảo hiểu quả. Bạn không cần phải uống cả tô trứng sống như trong các video động lực.

Nhưng thực sự, với 1 người làm công sở và không có điều kiện sử dụng TPCN như GymLord thì việc có được 20g Protein đã là thực sự rất khó khăn.

Vậy làm thế nào để đảm bảo dinh dưỡng trong điều kiện như vậy?

Kết quả (Anh) 1:

C. how many g-Protein food So is enoughThere was some suggestion that should use 0.25 g of Protein per 1 lb of body weight goal in before and after meal (About 0.55 g/1 kg target weight Protein). For example, you're currently at 65 kg, the target is 70 k then you need 38.5 g Protein consumption. But perhaps this opinion was backed most ardently by the powerful company selling TPCN. (Note: body weight here is the target weight, yes).However, GymLord would like to introduce about 1 the scientific research published in the journal of clinical nutrition (American Journal of Clinical Nutrition). In this study, 48 men (body weight ranged from 78, 5 kg to 93, 5 kg) was tested using: radio telephones, 10 g, 20 g, 40 g of Protein from the egg after a workout strength. The results showed the use of 20 g and 40 g of Protein effective protein synthesis to build muscle growth, best.But please note that the use of 20 g or 40 g of Protein after strength exercises also brought results protein synthesis to build muscle. 40 g of Protein also does not create more effective would than using 20 g of Protein immediately after exercise.Also according to this study, the use of 20 g of Protein per 2-3 h 1 times much better eating protein 10 g 1 h 1. Or more than 40 g of Protein 1 time every 4 hours or more.Note that the Protein is used in research is egg-Protein absorption index standard, if using some sort of other proteins have inferior absorption index then you need more Protein load. Calculate the amount of Protein in the diet about 20-30 g of Protein is medium.With economic conditions as well as the study points out, you only need about 20 g of Protein in a meal before and after exercise can ensure efficient. You don't have to drink the whole egg Bowl live like in the video.But really, with 1 person to do work and do not have conditions of use TPCN as the GymLord get 20 g Protein was really very difficult.So how to ensure nutrition in such conditions?

Kết quả (Anh) 2:

C. So how much food is enough g Protein

1 of the opinion that use 0.25g protein / 1 lb body weight during meals goals before and after training (about 0.55g protein / weight 1kg items pepper). For example, you are currently at 65kg, the goal is 70k then you need to consume 38.5 g protein. But perhaps this is strongly backed by powerful companies selling supplements:. (Note: The body weight is that weight goals offline).

However, on 1 GymLord would recommend scientific research published in the Journal of Clinical Nutrition USA (American Journal of Clinical Nutrition) . In this study, 48 men (body weight ranged from 78,5kg to 93,5kg) was tested using: 0g, 10g, 20g, 40g of protein from eggs after exercise power. Results showed that, 20g and 40g using effective protein synthesis protein construction, the best muscle growth.

But please note that, 20g or 40g using protein after strength training also provides protein synthesis results build muscles equally. 40g Protein does not create any more effective than the use of 20g protein immediately after exercise.

Also according to this study, the use of protein every 2-3 hours 1 20g much better time eating protein 10g 1h 1 times . 40g Protein, or more than 1 time per 4 hours or more.

Note that the protein used in the study is the egg protein absorption index benchmark, if you use one of the other proteins have less absorption index, you need to increase add protein loading. Calculate the amount of protein in the diet is just about 20-30g of protein.

With economic conditions as well as the study points out, you only need about 20g of protein in the diet before and after training to be able to ensure effective . You do not have to drink the whole bowl of raw eggs in the video as motivation.

But really, with 1 employee and unconditional basis using such supplements: GymLord are getting 20g Protein was really difficult.

so how to ensure nutrition in such conditions?