Những phương pháp tập thể hình hiệu

Những phương pháp tập thể hình hiệu quả tăng cơ nhanh nhất

Dạo qua một hồi các chủ để về CLB thể thao thấy anh em nhà mình có vẻ không ít người tập thể hình và chưa được như ý muốn. Hôm nay xin phép anh em được đóng góp một số lời khuyên cho những ai đang có mong muốn tập thể hình đúng cách.
Phương pháp tập thể hình
phuong phap tap the hinh
1. Bạn không nên để bụng quá no hoặc quá đói trước khi tập. Thể hình là môn thể thao đòi hỏi sự vận động mạnh của cơ bắp và tiêu tốn khá nhiều năng lượng nên để tránh bị lả, ngất hoặc mệt thì bạn nên ăn nhẹ khoảng 1h30-2h trước khi tập hoặc bổ sung lượng whey gold standard trước khi tập bạn nhé. Bạn cũng nên uống khoảng 0,5 lít nước trước khi tập vì mồ hôi ra sẽ tốt hơn và theo kinh nghiệm thì sẽ phê hơn.
2. Bạn phải nhớ khởi động kĩ trước khi tập và thả lỏng sau khi tập. Đây là môn thể thao đòi hỏi sự vận động cơ bắp nhiều nhất nên cần khởi động để làm nóng cơ thể giống như một bước đệm chuyển cơ thể từ trạng thái tĩnh sang vận động nhẹ rồi sang vận động mạnh với các bài tập nâng tạ. Sau khi tập để tránh co cơ hay đau mỏi nhức thì nên thả lỏng để cơ thể trở về trạng thái bình thường.
3. Thời gian tập lí tưởng là từ 2-5 h chiều, đây là lời khuyên của các chuyên gia thể thao bởi tối là sáng sớm là khoản thời gian cơ bắp đang giãn nhất nên nếu tập mạnh sẽ dễ co cơ, chuột rút còn chiều tối là lúc cơ thể đang mệt mỏi sau một ngày dài nên cũng tránh vận động mạnh. Nếu thời gian không cho phép thì bạn có thể tập từ 7-9h sáng và 6-7h30 tối.
4. Bạn nên xác định rõ mục đích đi tập cho mình. Bạn muốn cơ thể mình trong như thể nào, dáng ra sao, mức độ cơ bắp thế nào…Vì thể bạn nên chọn các CLB thể hình có người hướng dẫn, không nên xông vào tập hùng hục như trâu. Chẳng hạn bạn chỉ muốn có một dáng người đầy đặn và khoẻ mạnh mà không đô con thì nên tập các bại tập cơ bản và nhẹ để ăn vào các cơ chính như ngực, bụng, vai, lưng, xô, tay và đùi mà không tập các bài tập bổ trợ hoặc nâng cao hay nếu bạn muốn trông cơ bắp nhưng lại không quá lực lưỡng, vai u thịt bắp thì nên tập các động tác với khối lượng tạ nhẹ nhưng số lần nâng nhiều và tốc độ nhanh.
5. Nếu bạn mới đi tập thì nên tập 30 phút/ ngày, 6 ngày/tuần trong 3 tháng đầu. Nên dành một ngày để nghỉ cho cơ bắp giãn và không bị mỏi do vận động mạnh liên tục. Từ 3- 6 tháng bạn có thể nâng lên thành 1h/ngày và từ 6-12 tháng là 1h30. Những ai tập từ 1-2 năm thì nên tập íquầt nhất 1h30-2h/ngày và 3-4 ngày/tuần, không nên tập quá nhiều nếu bạn không phải vận động viên thể hình hay định tham gia thi đấu.
6. Những người mới đi tập thì không nên nghỉ trong ít nhất 3 ngày đến 1 tuần đầu tiên. Đây là giai đoạn quan trọng vì bắt đầu đánh thức các cơ bắp tiềm ẩn của bạn nên phải được kích thích liên tục. Có thể buổi đầu tiên sẽ khiến bạn cảm thấy rất đau và muốn bỏ cuộc nhưng hãy cố lên bới tuy đau thực nhưng ngày thứ 2 tập sẽ đớ hơn và nên tập nhẹ hơn một chút.Nếu đau quá thì nên bôi kep giảm đâu hoặc cao dán giảm đau Salonpas có bán tại các hiệu thuốc.
7. Nếu bạn đã tập được một thời gian rồi phải nghỉ cách quãng vì một số lý do bắt buộc như lễ tết, đi công tác…Bạn nên mua tạ tay loại nhỏ về để tập ở nhà hoặc tập các động tác thể dục thông thường như chống đẩy, xà, gập bụng hoặc chạy bộ. Ít nhất sẽ giúp cơ thể bạn duy trì cơ bắp ở trạng thái vận động nhẹ và không bị nhão cơ hay tích mỡ.
8. Về trang phục khi tập thể hình thì tốt nhất là nên mặc áo may ô hay áo ba lỗ, và đùi. Bạn cũng nên chú ý một vấn đề quan trọng là quần lót khi tập thể hình, nên chọn loại sịp thể thao cotton để thoáng và giữ cái ấy không bị dao động mạnh. Tuyệt đối không nên mặc quần boxer hoặc các loại quần lót quá nóng khác. Bạn cũng không nên mặc quần jean, kaki hay ngố khi đi tập. Nhưng nhớ là cơ bụng giữa hai hiệp chỉ được phép nghỉ từ 30-45 giây vì đây là cơ dễ nguội nhất, ngay cả khi bạn lên múi cũng chưa chắc cơ bụng của bạn đã khoẻ, có thể do bạn quá gầy nên cơ dễ lên mà thôi.
9. Người mới đi tập không nên tập tất cả các động tác mà phải tập dần dần có thứ tự ưu tiên các cớ và nên theo chỉ dẫn của người hướng dẫn. Chẳng hạn 3 tháng đầu bạn chỉ nên tập các bài tập tạ cơ bản của cơ ngực, tay và vai. Tiếp đó mới đến xô, lưng và chân. Rồi tiếp là bài tập chuyên sâu bổ trợ cho các cơ nhỏ hơn ở từng phần.
Trên đây chỉ là những kinh nghiệm của bản thân tôi sau 3 năm tập thể hình, rất mong được chia xẻ cùng các bạn có cùng sở thích và quan tâm đến.

Kết quả (Anh) 1:

The effective bodybuilding methods increase the fastest muscleStroll through a feedback on the sports club saw his brothers seem no less the bodybuilders and not yet as you like. Today asked the brothers to be contribute some tips for those who are eager bodybuilders properly.Bodybuilding methodsPhuong phap tap the Xin1. You don't get too hungry or too no belly before. Bodybuilding is the sport requires the mobilization of muscle and spend quite a lot of energy so to avoid being emasculating, fainting or tired then you should eat lightly about 1.30-2 h before exercise or replenish the whey gold standard before you exercise. You should also drink about 0.5 liter of water before exercise since sweat out will better and will experience more coffee.2. You have to remember to start disarming before exercise and relax after the episode. This is a sport that requires the most muscular athletes should start to heat the body like a body switch first step from static to Active status and then to lightly jog with weightlifting exercises. After the episode to avoid muscle contraction headache fatigue or pain should let loose to the body back to normal state.3. file storage time is from 2-5 h pm, this is the advice of experts in sports by Max is in the early morning is the time muscles are relaxed for a strong collective will ease if co, cramps also was at the evening of the body are tired after a long day should also avoid strong Stadium. If time does not allow, you can work from 7-9 am and 6-7:30 pm.4. You should clearly define the purpose of go file for yourself. You want your body in as possible, shape, degree of how muscles ... So you should choose the fitness CLUB has a guide, should not come on busy set as Buffalo. For example, you only want a humanoid plump and healthy without it the exercises the basic exercise and mild loss to eat on the main body such as the abdomen, chest, shoulders, back, arms and thighs, without supporting the exercises or raise or if you want to look muscular but not overly athletic , bigger biceps exercises movements with light weights weight but number of lift and speed.5. If you go practice exercises 30 min/day, 5 days/week for 3 months. Should set aside a day to rest for muscle relaxation and comfortable due to continuous strong Stadium. From 3-6 months you can upgraded to 1 h/day and from 6-12 months is 1:30. Who episodes from 1-2 years of exercises íquầt 1.30-2 h/day and for 3-4 days/week, not too much should file if you do not have or intend to bodybuilding athletes competed.6. New people off should not stay in at least 3 days to 1 week. This is important because the stage started to wake the underlying muscles should not be stimulated continuously. Can the first session will make you feel very hurt and want to quit but please come by but real pain but on Monday will file more đớ and should file a bit more light. If it hurts, you should kep where reduction or high lubricating paste Salonpas pain relief are sold in pharmacies.7. If you have set is a time to rest because of some intermittent mandatory reasons like holidays, travel ... You should buy a small type of hand weights to exercise at home or at the fitness movement as usual against the push, liquid soap, abdominal or folding treadmill. At least will help your body maintain the muscles light lobbying State and not be Pasty or body fat analysis.8. About the costume when the bodybuilders best to wear a jacket or umbrella sewing three holes, and thighs. You should also pay attention to a problem is important when pants, choose my pants cotton sport to glance and keep him from being a strong oscillation. Absolutely should not wear boxer or underwear too hot. You also should not wear jeans, Khaki or idiots when away. But remember, only the association between abdominal muscles are allowed to break from 30 to 45 seconds because this is easy to cool, even when you are not sure time zone up your abdominal muscles were incapacitated, can do you should too skinny to muscle ease up.9. Who should not take new episodes all movements must gradually have the order of precedence the excuse and should follow the instructions of the instructor. Such first 3 months you should only set the basic barbell exercises of chest, arms and shoulders. New next to buckets, the back and legs. Next is the intensive exercises complement the smaller muscles in each part.The above is just the experience of myself after 3 years, are looking forward to share with you the same hobbies and interest.

Kết quả (Anh) 2:

Fitness methods effectively increase the fastest

Walking through a home for the club in the sport saw his brothers seem no less a bodybuilder and has not been as expected. Today the brothers permission to contribute some advice for those who have the desire to bodybuilding properly.
Method Fitness
Fitness Method
1. You do not get too full or too hungry stomach before training. Bodybuilding is a sport requires a strong mobilization of the muscles and consume plenty of energy so to avoid being exhausted, faint or tired, eat lightly before practice or approximately 1h30-2h replenish gold standard whey before the collective of you. You should also drink about 0.5 liters of water before exercising because sweat will be better and better the experience will be approved.
2. You have to remember pre-boot level and relax after practicing. This is a sport requires the most muscular athletes should start to heat the body is like a stepping stone moving from static state body to mobilize and to mobilize a strong light with weight lifting exercises . After training to avoid muscle contraction headaches or discomfort, then just let the body return to a normal state.
3. Collective ideal time is from 2-5 pm hour, this is the advice of experts at the sport by the early morning is the amount of time most relaxing muscles so if strong collective will ease muscle spasms, cramps longer way at the time the body is tired after a long day of campaigning should also avoid strong. If time does not permit, then you can set from 7-9h morning and evening 6-7h30.
4. You should define your purpose for going training. You want your body to look like, look like, how muscular level ... So maybe you should choose a fitness club with the instructor, not to burst into the fiery practice as buffalo. For example, you just want to have a plump figure and healthy without human capital should be basic exercises and light to eat in the main body as the chest, abdomen, shoulders, back, buckets, hands and thighs without supplementary exercises or improve or if you want to look muscular but not too beefy, burly should exercises with light weights but weight lifting more times and fast speed.
5. If you go training, you should set 30 minutes / day, 6 days / week for the first 3 months. It's worth taking a day to relax and rest for muscle fatigue from being constantly active sports. From 3- 6 months you can lift up the 1h / day and 6-12 months is 1:30. Those who set up the set 1-2 years, most iquat 1h30-2h / day and 3-4 days / week, do not exercise too much if you're not a bodybuilder or athlete to compete.
6. Training new people should not stay away for at least 3 days to 1 week first. This is an important period for starting awaken your potential muscle should be stimulated constantly. The first can make you feel very sore and wanted to give up but try to dig but real pain but day 2 episode would be better and lighter should set a chut.Neu hurts where it should apply kep reduce or Salonpas pain relief patches are sold in pharmacies.
7. If you have set a time and then have to leave for some intermittent mandatory reasons as holidays, business trips ... You should buy small kettlebell on to practice at home or fitness exercises as usual handstands, bar, belly or jogging. At least that will help you maintain your body muscles in a state of mild exercise and no muscle tone or store fat.
8. Regarding the fitness attire is best to wear shirt or tank tops, and thigh. You should also note an important issue as fitness pants, choose cotton sport briefs transient and did not keep the strong fluctuation. Absolutely not wear panties boxer or the other overheated. You also should not wear jeans, khaki or silly when training. But remember that abdominal muscles the break only 30-45 seconds leave because this is the most easy to cool down, even if you do not make up zone also has strong your abdominal muscles, possibly because you are too skinny so easy up only.
9. Newcomers should not take collective exercise all the actions that have gradually set priorities with the pretext and should follow the instructions of the guides. For example the first 3 months you should only exercises the body's basic weightlifting chest, arms and shoulders. Next new to shove, back and legs. Then followed intensive exercises complement the smaller muscles in each section.
The above is just the experience of myself after 3 years of bodybuilding, are looking forward to sharing with you have the same interests and the interested.